białko na redukcji

Każde źródła mówią inaczej co do białka głownie na redukcji na początku poleca się nawet 3g białka. Białko jest termogeniczne czyli im więcej tym większa termogenika organizmu i więcej tłuszczu palone. Nie czytałem żeby 1-1,5g b na redukcji było okey co innego na masie gdzie inne proporcje btw już są. Białko jest sycące więc uczucie głodu jest [...]

Twaróg zawiera kazeinę, białko które dość długo się wchłania. Dlatego przyjęło się spożywanie twarogu na noc, aby zapewnić, w czasie nocnego postu, wydłużoną "dostawę" tego składnika. Podobnie jest na redukcji, kiedy ilość kcal jest ograniczona.

[...] sobie wody,soków etc w ciagu dnia, a zapotrzebowanie to jest ok 2L wody na dzień ;/ Myron, domyslam się że Ty razem z redukcją, bubujesz masę mięśniową bo widzę samo białko w Twojej dietce, zgadza się? Ja raczej chcę postawić na typową redukcję ponieważ masę mięśniową mam dosyć dobrze rozbudowaną czego zasługą jest siłownia na którą [...]

[...] ale to co sie nauczyłem jest dla mnie Jak pożywna ta fasolka z kurczaczkiem i indykiem i jak Pan mówi że smaczna bardzo bym prosił przepisik na to no bo wkońcu filet samo białko i fasolka! Ja osobiście przetestowałem jeden z przepisów na zupe z Curry - mianowicie składniki: -filet(y) z kurczaka -groszek zielony -ryż -przyprawa curry -2 kostki [...]

Syrius wlasciwie to nie mozna mowic o przewadze. Chodzi o to ze jeden organizm lepiej reaguje na to a drugi na tamto. Z tym ze my raczej jestesmy przyzwyczajeni do latwiejszego czerpania energii z wegli. Wielu z nas przez dluzszy czas musialoby sie przestawiac na fat i bialko. Mysle ze jest to ogolnie dla wiekszosci osob majacych niedostateczny [...]

[...] wychodziło ) B:3,2 W:5,6 T:0,6 z supli jakie będę przyjmował to : - enzymy trawienne ( wiadomo ) - BCAA 10g 15min przed końcem treningu ) i 10g od razu po przebudzeniu - białko 100g dziennie , ale chyba zmniejszę tą ilość po paru tygodniach - cynk 50mg ed , czy więcej ?? - w pierwszych 8 tyg stack kreatynowy i jakiś buzer przed treningowy - [...]

-bialko jaja, srednio 3,5-3g protein, cale jajko 6g. wreszcie będę wiedział -jak chcesz jesc cos ciezkostrawnego lub poprostu cos co takie rzeczy przypomina to usmaz sobie na teflonie warzywa, miedzy innymi pieczarki z przyprawami. dziękuję skorzystam , mam nadzieje że zda egzamin a jeszcze mam takie 2 pytania - czy moje śniadanie może się [...]

[...] redukowałem ilość kalorii i dodawałem aero. W czerwcu pamiętam, że było już 6x60 minut i ok. 2000kcal. Bardzo niskie tłuszcze bo ok. 35g, niskie węgle ok. 100-150g, wysokie białko ok. 250g. Od tego czasu waga zaczęła już ładnie spadać i efekty były w miarę ok, natomiast bardzo mocno odbiło się to na moim samopoczuciu. Spadki siły bardzo duże, [...]

[...] ciężko to nie może być za dużo serii, natomiast jeżeli masz bardzo dużą objętość treningową to ciężar trochę mniejszy. objętość lub ciężar :-) Oblicz to sobie sam i zwiększ białko do minimum 2g, wejdź cyklicznie na 2,5-3g. Oczywiście, ze możesz zjeść przekąskę np. banan lub orzechy lub na co masz ochotę :-) aeroby tylko 5x? co robisz w pozostałe [...]

[...] mi się rok temu żylak na nodze i obawiam się w ogóle obciążać nogi ciężarami podczas ćwiczenia, choć może się mylę?); czy zatem kardio np. 2 x w tygodniu z samego rana (białko na 30 minut przed treningiem) to błąd? suple: piperyna i witaminy; może dorzucić coś co delikatnie wspomoże ruszenie faktu, ale nie będzie mocnym pobudzaczem (nie [...]

Pani kasiu moze bedzie miala pani dlamnie jakies wskazowki, 6 tyg na diecie tluszczowej jestem i wedlug mnie efekty niesa adekwatne do poswieconego jej czasu i przykladania sie doniej, jestem caly czas na redukcji bo chce sie pozbyc smalcu na brzuchu ktory jeszcze tam jest z supli mam bialko izolat bcaa vitargo i spalacze do tego dietee co do [...]

[...] w okresie rozpatrywanym długoterminowo, nie wiemy, jaki poziom glukozy i insuliny jest "graniczny" lub optymalny. Wiele osób od dawna po treningu dostarcza białko + płatki owsiane i nie widzi różnicy w przyrostach. Wszystko warto przetestować na sobie. Jeżeli jest ktoś zainteresowany, to mogę poszukać linka do bardzo obszernej [...]

Z tego co wyczytalem, moze dzialac jako antykatabolik na redukcji, Wywali wode , nażylenie. Zreszta dla mnie redukcja pojecie wzgledne, nie ważę juz jedzenia, niewiem ipe kcal jem, wazne dla mnie bialko w kazdym posilku, wegle rozlozone rano i po robocie/trening wieczor bialka tluszcze, Ale by mnie zjechali pewnie za takie podejscie :x

[...] na 2200~~ i zobaczymy jak będzie z progresem, podobne wartości jak przy tych pierwszych 3 miesiącach tylko tym razem waga mniejsza więc i deficyt powinien być mniejszy, białko zostanie przy tych 2~~ gramach na kg jednak, musiałbym chyba dożylnie brać żeby być w stanie to podbić na redukcji :P strasznie mnie zapycha, dlatego też siedziałem na [...]

Dieta cały czas taka sama. 2300kcal, z czego białko na poziomie ~200G, tłuszcze ~150G, reszta wegle. Treningi przez ostatnie 3 tygodnie były robione systemem FBW -wiosło x5 -wycisk skos x5 -wzdłuż tułowia x4 -unoszenie sztangi x3 -pompki francuskie x3 Nie będzie dla mnie żadnej katastrofy jak trzeba będzie jeszcze dociac, gdyż dąże do swojego [...]

[...] diety. głupota, na redukcji potrzeba dużo białka, jego ilość powinna być nawet większa niż na masie.. prawdą jest, że trzeba pilnować ujemnego bilansu kalorycznego, ale białko jest równie ważne, powinno być go około 30% lub przynajmniej 2g na kg masy ciała Co do zmiany którą wprowadziłeś jest ok, tylko pilnuj minimum 2g białka na kg masy [...]

[...] z aparatem, żeby nie było |-) Bull - oczywiście potwierdzam to, co już dziewczyny pisały no i dziękuję za koszulki team sfd - są świetne 8-) Miska oczywiście nieliczona - białko na pewno w dawce co najmniej dwukrotnie większej niż zazwyczaj :-D Ale wpiszę mniej więcej jak to się przedstawiało: DIETA - SOBOTA 1. owsiane z wheyem, jabłko, dynia [...]

[...] wcinanie przeszło 2kg puchy kokosa Śmiało zastępuje mi wszelkie słodycze szczególnie, że kocham kokos. Dodatkowo mam pakiet białka dodany do diety (f*ck it, że to białko nie ma wyśrubowanego składu ...) Rozpuszczalność: wyśmienita w wodzie (wystarczy kilka wstrząśnięć, zero grudek) 5/5 Zapach: dobrze powyżej przeciętnej 4/5 Smak: [...]

czyli podsumuwując trzymac na redukcji 1g tluszczy a nie ze 0,7g lub nawet mniej i wierzyc ze im mniej tluszczu tym sam organizm bedzie siegal po tluszcze z ciala (:D) wegle wieczorem moga byc ale przed snem ostatni posilek same bialko i tluszcze, czyli teoretycznie o 22 moge wegle ale juz o 24 same bialko i tluszcze. Wegle 2,5-3g i podbijac z [...]

[...] na trening zjadam całe 500g!!!), pieczywo pełnoziarniste z jajkiem, warzywa ( nie liczę); mogę dodać jakiś owoc np banan lub jabłko?? Ser daj na kolację. W tym posiłku zjedz białko z drobiu/wołowiny/ryb - do tego warzywa, dużo warzyw; Jeżeli jesteś przed treningiem wrzuć węglowodany z kaszy/ryżu/makaronu; możesz do tego wrzucić owoc, ale nie [...]