białko na redukcji

1. 30 lat 2. Waga 84kg Wzrost 172 3. Czas redukcji trudno okreslic ale przyjmijmy ze trwa ona ok 12miesiecy 4. Obecny poziom tluszczu jest w granicach 17-19% 5. Nie okreslilem jasno celu % chce bys zadowolony z siebie i wygladac dobrze ustalmy w takim razie 12% 6. Przez rokczasu schudlem ok45kg , diete mam zbilansowana licze kalorie wraz z [...]

[...] płatki musli, brązowy ryż, kasza, chleb słonecznikowy, chleb razowy, bułka krajzerka, kurczak, chuda szynka z indyka, twaróg, serek wiejski chudy, migdały, orzechy, odżywka białkowa, pomarańcza, grejpfruty, marchew, mleko, maślanka, kefir, tuńczyk, łosoś, imbir, bazylia, pieprz, cynamon) 5. Aktywność sportowa: poniedziałek, środa, piątek - [...]

[...] 2900-300 = 2600 B=2,6/kg T=1/kg W=2,4/kg wychodzi z tego 2610 kcal wiec idealnie treningi bedą około 10-11, więc odżywianie będzie wyglądać tak (zarysy): 9:00 Sniadanie białko + węgle 10:00-11:00 trening 11:00 odrazu po treningu wpc+banan 12:30 potreningowy białko + węgle 15:30 białko + tłuszcz + warzywa 19:30 białko + tłuszcz + warzywa [...]

[...] na potrzeby energetyczne? Białko - biologiczna rola białka - rekomendowane spożycie - najlepsze źródła - funkcjonalne wykorzystywanie unikalnych walorów protein - białko w diecie redukcyjnej Węglowodany - fakty i mity na temat węglowodanów, - biologiczna rola (energetyczna, wpływ na wydzielanie hormonów) - metabolizm węglowodanów [...]

[...] i delikatnej konsystencji". To może być dla Was doskonała rekomendacja, jeśli oprócz najwyższej jakość składników i zaawansowanego składu, cenicie sobie pyszny smak odżywki białkowej. Ten efekt uda się uzyskać każdemu, ponieważ PRO WHEY SHAKE doskonale się rozpuszcza. PRO WHEY SHAKE doskonale sprawdzi się również w okresie redukcji wagi ciała. [...]

[...] brakuje w diecie osób aktywnych 3. Suplementy zalecane podczas redukcji tkanki tłuszczowej - Suplementacja wyrównawcza: *witaminy i składniki mineralne *odżywki białkowe - Termogeniki - Blokery apetytu - Antykataboliki - Popularne preparaty odchudzające, które nie posiadają deklarowanego działania 3. Suplementy zalecane w okresie [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

[...] redukcji.a Wiec moje wymiary: Przebyte kuracje suplemenatami;4 msc na sucho,bez zadnych wspomagaczy.Wczesniej w czasie roku,Kreatyna x2 mono,mass xxl x2,no shot gun,białko z allegro;/ Dla wielu może wydawać się to niewiele,ale od dwóch lat trenuje taniec towarzyski,i moja waga oraz wymiary znacznie mi przeszkadazają.Tańcem zajmowałem się [...]

oto moja dietka 1POSIŁEK: omlet z mąki razowej owsianej z 2 plastrami masdamera+200g ogórka lub innych warzyw+koktajl wysokobiałkowy 2PRZEKĄSKA: 150g truskawek lub 2 plastry świeżego ananasa, albo innych owoców 3POSIŁEK: 1,5h po owocach: gesta zupa z 200g warzyw,zagęszczona ziarenkami siemia lnianego+ 60g indyka na parze z przyprawami+ 2 łyżki [...]

Witam, od jakis 12-15 mcy przylozylem sie troszke nad tym wszystkim, licze kalorie redukuje ceicze staram sie cos zmienic ze swoim zyciem. Przyznaje sie z reka na sercu ze zrzucilem lacznie ok 45kg, wiem to duzo ale ciagle mam zdanie o sobie ze jeszcze potrzebuje cos zrzucic. Mam problem z brzuchem a mianowicie z jego dolem, jesli bedzie potrzeba [...]

[...] się, codziennie wieczorem 2-3 piwa i do tego paczka chipsów, no i wyskoczyła mi oponka- 94 w pasie - 80kg przy 176 cm wzrostu. Zacząłem biegać i jeść węglowodany złożone, białko- twaróg jajka, unikam słodyczy i alkoholu. Biegam 2 razy w tygodniu przez 50-60 min co daje 8-10 km. 2 godziny przed bieganiem jem węglowodany złożone, aby one ruszyły [...]

Witam, jestem po lekturze zdecydowanej większości przydatnych linków i nadal mam pewny problem z ułożeniem diety. Ułożyłem ją w zdecydowanej większości na podstawie artykułu "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY". Jedyne zmiany to ilość posiłków, nie jestem w stanie zrobić ich 5 czy 6, absolutny max to 4 normalne posiłki + ew. owoc po treningu. [...]

[...] BSN Syntha 6 OPIS PRODUKTU - nieziemski smak, konsystencja i rozpuszczalność - idealny zamiennik posiłku - skład oparty na najlepszych frakcjach białkowych - zależnie od założeń diety może być przydtany tak w trakcie redukcji jak i w czasie budowania masy miesniowej BSN Syntha 6 to odżywka białkowa stanowiąca [...]

[...] po redukcji dobiłem do 78kg przy wzroście 176 i teraz nie drgnie, dieta dopilnowana, regeneracie 8godz (sen) trening 4 x w tydniu, w dni treningowe dorzuciłem odzywka białkowo-węglowodanową, zaczynałem od 2900kcal obecnie dobiłem do 3500 można coś zmienić, bo już sam nie wiem przykładam sie do wszystkiego w 100% 1posiłek godz 6.30 [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

[...] ogórek 100g 396 kcal, 35 g. białka, 12 g. tłuszczów, 36 g. węglowodanów. 23:30 SP80 30g 139 kcal, 27 g. białka, 2 g. tłuszczów, 2 g. węglowodanów Łącznie DT 2650kcal, 233 białko, 81 tłuszcze, 241 ww DN 2448kcal, 190 białko, 79 tłuszcze, 240 ww Zapotrzebowanie kcal według dziennika posiłków: 2904 (-300 kcal) Pytanka: 1. Co z dietą? Jak waga [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

Witam wszystkich, od dłuższego czasu zbieram się do założenia dziennika treningowego, w głównej mierzę, żeby kontrolować się samemu i tym razem nie zrezygnować i nie odpuścić, czy szukać wymówek, a także może kogoś zmotywuję ? : ) Ogólnie zawsze miałem problem z zalewaniem się, dlatego tym razem sporo zredukowałem ok. 12-15 kg i zacząłem to [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-Carnitine_3000_PLUS_SHOT_i27306_d400x400.jpg L-Carnitine 3000 PLUS SHOT Opis -4 aktywne składniki -Wyraźnie zwiększa wydatek energetyczny -Optymalne wykorzystanie tkanki tłuszczowej jako źródła energii L-carnitine 3000 Plus została zaprojektowana z myślą o wszystkich pragnących skutecznie wspomóc swój organizm [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]