białko na redukcji

Mam pytanie czy jest sens przy redukcji brać suple kreatyna.glutamina beta alanina białko BCAA cofeina przy redukcyjnym redoxie bo zależy mi też na masie przy jednoczesnej redukcji mam 30 kg nadwagi i chce się pozbyć w 3-4 miesiące totalnie wagi z 120 do 90 -100

[...] -klatka:idk -udo:65cm -talia:idk 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie pamietam dokladnie:) coś około 1-1.5 roku 6. DIETA: chwilowo zbieram info co zakupić, dieta będzie ułożona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test+oma niewypał, oma+meta 8. TRENING: Będzie ułożony + aeroby 1h z rana na czczo bieg, 30-60minut [...]

[...] 83kg. Postawiłem na kalorykę 2200 dziennie, którą stopniowo podbijam do 2500kcal jednak mimo deficytu masa rośnie. Od 3 tygodni używam kreatyny, cytruliny oraz WPC 80, gdzie białko w diecie utrzymuję między 2 a 2,5g. Staram się zwiększać ciężary mimo redukcji. I w końcu pytanie: Czy podczas redukcji, szczególnie na początku jest szansa, że wzrost [...]

[...] 100g kasza / ryż brązowy 100g brokuły, kalafior, fasola, kukurydza Posiłek 3: kurczak 150g kasza / ryżbrązowy 100g brokuły, kalafior, fasola, kukurydza Posiłek 4: banan 360g białko 35g + woda/mleko Posiłek 5: łosoś 150g brokuły, kalafior, fasola, kukurydza mango 300g podsumowanie: +/- kcal: 3000, białko: 195g, węglowodany: 305g, tłuszcze: 110g

[...] zajechalem kręgosłup -Mc: - 300kg 11 . Czy masz dietę?: miskę trzymam od 6 miesięcy jem dziennie nie mniej jak 800gram piersi i jem codziennie 5 jajek i raz dziennie pije białko i biorę codziennie witaminy d3k2 ten multikomplex z olympa i tran. Teraz temat. Więc chciałem się zapytać fachowców jak mogę połączyć te dwa środki i jak długo mogę [...]

[...] własnej roboty (10-15g) Posiłek 5: Tłusta ryba/chude mięso/twaróg półtłusty z dobrego źródła (100g) + warzywa (małe ilości dla smaku i tylko do mięsa) + białko izolat (jeśli trzeba podbić poziom białka w ogólnym bilansie) + tłuszcze (jeśli trzeba podbić) Jestem na lekkiej redukcji, do marca muszę obciąć 4kg (1kg/msc). Plan [...]

[...] czytałem forum różnych artykułów. Moim celem jest ostra Masa ułożyłem dietę, do diety z poprzedniej redukcji dodałem troche produktów i wyszło :D DIETA : pierś 300 gram białko 30 gram jajko 5x serek wiejski 500 gram chleb 4 kromki 210 gram ryz 100 gram mleko 0.5 litra płatki owsiane santa z owocami 150 gram Wszystko obliczylem na dole BTW [...]

Witam, wszystkich postanowiłem założyć dziennik treningowy. Po co? Bo chce miec wszystko w jednym miejscu, posłuchać waszych rad i cały czas coś urozmaicać. Dlaczego czas dużych przemian? Marzec jest dla mnie miesiącem, w którym wszystko idzie po mojej myśli. Nigdy nie potrafiłem trzymać diety, teraz jakoś to idzie. Tak wiem że to dopiero nie cały [...]

Witam. Proszę o rady. Dietę układałem sam po przeczytaniu wielu artykułów na ten temat. Moim celem jest redukcja BF o jakieś 6-7%. Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 183 BF : 21% CEL : Redukcja (BF -7%) Zapotrzebowanie : 2250kcal (wyliczone metodą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i obniżone o 200kcal z uwagi na chęć redukcji) Białko : 2g/kg (164g) Tłuszcz [...]

[...] z przerwami(8 miesięcy teraz nieprzerywanie) Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : 3 178kcal 210 g białko 380 g węglowodany 91 g tłuszcze Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : DT przed śniadaniem 5g kreatyny xplode,po treningu EAA 30g. DNT przed śniadaniem [...]

[...] 1xaero ****STAN ZDROWIA***************************************** ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak stack kreatynowy/jabłko/białko/bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

[...] to około 2800. Od diety odjąłem 300 kalorii. Poniżej dieta. 1) - Musli z owocami suszonymi 100gr B:7 T:3 W:51 - Orzechy włoskie 20gr B:3 T:13 W:1 - Odżywka białkowa 30gr B:23 T:1 W:2 Suma (1) - B:33 T: 17 W: 53 Kcal: 510 2) - Szynka z indyka 100gr B:16 T:2 W:0 - Bułka grahamka B:4 T:1 W:26 - Pomidor B:2 T:0 W:5 - [...]

[...] tłuszczowej , słyszałem ze powinno się zwiększyć intensywność treningu , a zmniejszyć jego objętość (mniej powtórzeń, większy ciężar, krótsze przerwy)? Drugie pytanie odnośnie diety , ważę 93kg wzrost 180cm % BF ok.25% ,jestem endomorfikiem. Przyjąłem sobie 2400 kcal w tym 45% węgle, 30% białko, 25%tłuszcze . Co o tym sądzicie ?? Pozdrawiam.

[...] dzięki za odpowiedź! 1. WIEK: 25l 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 122cm -udo: 69cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat 6. DIETA: -białko: 220-270 gram -węglowodany: 350-450gram -tłuszcz: 100-120gran 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: bardzo czysta masa 10. [...]

Witam wszystkich ! Po dłuższym rozbracie z siłownią szykuję powrót na salony. Przeszedłem jakiś czas temu udaną operację usunięcia ginekomastii i lada dzień bede zdolny do pracy :) Jestem w posiadaniu paru suplementów. Chciałbym uzyskać pomoc w ich rozplanowaniu. W najbliższych dwóch miesiącach planuję redukcję. Moja aktualna waga to 88 kg przy [...]

[...] posiłek 576kcal 38.9B 8T 85.2W Ryż basmati 100g+ filet kurczaka 100g+ warzywa mrożone 100g III posiłek 718kcal 38,9B 12,8T 114,5W Jogurt owocowy 400g +banan + grejpftuit +białko IV posiłek 599kcal 39,8B 42,6T 26W Makrela wędzona 100g +pomidor 1 szt + kromka chleba razowego V posiłek 576kcal 38.9B 8T 85.2W Ryż basmati 100g+ filet kurczaka [...]

[...] nie jeść marchewki, warzyw strączkowych i tych o wysokim ig. Rozkład makro: T: 30% 52g W: 35% 137g B: 35% 137g 1x w tygodniu w dzień nietreningowy mały refeed day ( białko i tłuszcze zostają na tym samym poziomie, a z węglami dobijam do 325g, czyli 5g na kg masy ciala). Podkreślam, że węglowodany podbijam wtedy ze zdrowych zródeł (ryż [...]

[...] 3500kcal, B: 238g/ WW: 488g/ T: 77g powoli zwiękaszam po redukcji Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Storm + tauryna, arginina + cytrulina + alanina, białko wpc, napalm Ostatnio przerabiany plan: Redukcja z 94kg, trening dzielony Plan: 1d: nogi 2d: klata + biceps 3d: plecy 4d: - 5d: triceps + biceps 6d: barki plan na 5 dni [...]

Prawie dwa tygodnie temu zacząłem moją pierwszą w życiu redukcję. Codziennie rano ważę się i wpisuję pomiar w excelu, a oprócz tego obliczam średnią tygodniową. Ilość kalorii od początku redukcji trzymam na stałym poziomie. Zaczynałem z wagą 80,5 kg, która szybko wzrosła do około 82 kg, a teraz ważę 81,7 kg. Waga średnia dla obu tygodni jest [...]

[...] brokuły nie wliczam do kcal. Często robię omlety z 4 całych jaj i płatków owsianych ze słodzikiem. Suplementy: Póki co cykl na kreatynie skończony, więc jedyne co używam to białko trec whey. Fotki z teraz: http://scr.hu/0dcp/sybx2 A tu nogi(one o dziwo bardzo mi "dowaliły" przez te 2 miesiące : http://scr.hu/0dcp/dpf7e Z góry dziękuje za [...]