Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Prophecy_i29409_d380x380.jpg Opis - Pompa mięśniowa - Podnosi energie i wytrzymałość - 100% koncentracji - Wzrost siły i masy mięśniowej Prophecy jest najsilniejszym na całym świecie Boosterem treningowym, rozwija ogromny wzrost siły i wydajności poprzez niepowtarzalne efekty synergiczne poszczególnych [...]
[...] -30kg modlitewnik 3 serie 10 powtórzeń 20 kg Poproszę wytyknięcie błędów co poprawić co zmienić proszę o propozycję dietki jakieś linki.Aha i jeszcze jedno po atlasie piłem białko protein 90 shake firmy champ sports line a dzień bez treningu piłem wieczorkiem. Chciałem na atlasie ćiczyć codziennie ale kumpel powiedział ze wtedy spale mięśnie co [...]
[...] 50gr olej lniany 10ml 23/11/27 Podsumowanie Białka 208 Tłuszczy 108 Węgla 224 Kcal 2700~ białka chciałbym 2,5gr/1kg i Węgla 2,5gr/1kg (nie za dużo?) kcal: 3000? białko doładuje suplementami Moja dietą jest też wymyślona na szybko. Najbardziej chciał bym sam nauczyć sie wszystkie co niezbędne i ułożyć sobię odpowiednią dietę ale [...]
[...] dziennie z mniej więcej równym podziałem kcal i makro. Jadłospis mam na cały tydzień ustalony więc nie będzie problemów z kontrolowaniem . W trakcie planuje podbić jeszcze białko kosztem węgli jak będzie zastój a cięcie kcal z węgli a resztę się zobaczy jak to będzie szło. TRENING Push Pull 4x w tygodniu + w dnt 2x30 min cardio na orbitreku. [...]
[...] zdrowia: było i jest Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia jednak nienawidzę aerobów :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : niemal od początku treningów białko i kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: od początku redukcji zbilansowana na około 2100 kcal w pierwszej fazie B - 2g nkmc, T - ok. 1g nkmc, węgle na [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitro_Pure_Whey_Gold_i2416_d400x400.jpg Nitro Pure Whey Gold Opis Odżywka białkowa na masę - niezbędny suplement przy budowaniu masy mięśniowej, podczas intensywnych treningów na siłowni i w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Zwiększa masę mięśniową, przyspiesza regenerację a stosowany w formie bomb białkowych [...]
[...] WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps:29 -klatka:100 ;-) -udo: 54 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat z przerwami i nieustawicznymi zmianami metodą prób i błędów 6. DIETA: -białko: 2 g na 1 kg -węglowodany: obecnie 10- 20 g na dobe -tłuszcz: 2 g na 1 kg średnio czasem trochę więcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split [...]
[...] -klatka: Pewnie jakieś 110 -udo: 61 i tu zawsze była predyspozycja bo przez ponad 20kg spadło raptem może z 2 cm. -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Jakieś 3 lata 6. DIETA: -białko:180 g -węglowodany:240 g -tłuszcz:90 g Takie wartości podczas końca redukcji, trzeba będzie sobie dograć nowe... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Można [...]
Witam Wszystkich :-) Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Główny cel to zebranie wszystkiego w jednym miejscu żeby później móc śledzić postępy czy ewentualny spadek formy, jak również w celu wymiany poglądów i doświadczeń związanych z masowaniem na IF z innymi w odniesieniu do moich prób i działań robienia na tym systemie masy [...]
[...] lub tuńczyk z puszki, jajka smażone/gotowane, kefir 0% + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa świeże. A na kolacje serek wiejski lekki 3% lub twaróg lekki 0%. Takie białko mógłbym tylko sobie dosypywać do pieczonych serników czy robić lody :) (sporo ciekawych przepisów jest z białkiem w proszku w dziale kuchnia SFD). Mam jednak [...]
[...] 30min Tempo: 2-1-1 Cardio Obecnie oprócz dojazdów do pracy rowerem (30min w obie strony) robię cardio 3x w tygodniu po 45min bieg w umiarkowanym tempie. Dieta 2200kcal 160g białko 140g węglowodany 110g tłuszcze Nie jem codziennie tego samego, robię rotację kilku posiłków np. na śniadanie omlet, owsianka, bądź twaróg. Kalorię liczę za pomocą [...]
Witam jestem nowy na tym forum ale postanowiłem założyć swój temat dotyczący mojej redukcji. Ze względu że należę do Trec Team Athletes wybrałem taka opcję podzielenia się z wami moimi postępami :) Moja redukcja właśnie będzie rozpoczynać 10 tydzień wiec troszkę już mam za sobą. Cel jaki sobie założyłem to uzyskanie tkanki tłuszczowej na poziomie [...]
Witam Postanowiłem założyć ten otóż dziennik głównie w celu motywacji ale także i edukacji… Mam nadzieje, że pomożecie przynajmniej w tym drugim swoimi radami z własnego doświadczenia i wiedzy. Jestem po półrocznej redukcji. Z 85 kg zszedłem na 69 kg. Po dwu tygodniowych wakacjach i przerwie w treningach ‘wracam’ na siłownie, a za swój cel [...]