białko na redukcji

ja wiem że mleko bardzo zalewa (BF) i im bardziej tłuste tym gorzej białko się wchłania... piszę 1,5% w sensie że 1,5% to jest maksymalna tłustość, możesz mniej, możesz oczywiście więcej (na własne ryzyko). Szklanka mleka to jest g**** (w sensie mało jak cholera, nie liczy się, przy dużym wysiłku nawet do żołądka nie doleci i już się spali). [...]

/SFD/2019/1/8/a17e8e366c1349ffb2317203d8be648a.jpg Dzień 2 Witam wszystkich! Dzisiejszy dzien zupełnie inny niż wczorajszy:-) super sen, pobudka okolo 9:00 śniadanie suplementacja i o 10:00 na trening SUPER! Szybkie zakupy, gotowanie i czekam na żone jak wróci z małą terrorystką ^^ Troche zabawy i pewnie wpadnie drzemka przed pracą:-) Dzisiaj [...]

Witam! Pierwsza z wazniejszych info: WYGRAŁEM ZAKŁAD ! Czyli: O co był? Zalozylem sie z kumplem, bo szukalem kazdego rodzaju motywacji, o 0.7 finlandii o wiekszy przyrost w bicepsie. Pomierzylismy sie pod koniec grudnia i: Ja- 35cm On- 38.2cm Wiec na starcie mialem wieksza szanse Czasu mielismy ok 3 miechy, od poczatku stycznia do pomiarow, [...]

Suplementacja podczas redukcji bedzie wygladac nastepujaca: Dzien z treningiem HST i Aero: 1.Na czczo kreatyna 5g 2.Do sniadania omega 3 x1caps 3.Przed treningiem Silowym Spalacz x2caps 4.Po treningu Silowym: -Kreatyna 5g -Bialko WPC 35g -BCaa(prawdopodobnie) 5.Przed aerobami: -Spalacz x2caps 6.Po aerobach: -BCaa 7.Do kolacji omega 3x1caps [...]

Nani20 jak po kilku tygodniach redukcji zjesz oszukany posiłek o takim składzie to też tłuszczu nie załapiesz. si juz po kilku dniach redukcji - zalezy jeszcze jakiej - ale dajmy na to bardzo low,albo no carb (dostarczamy maximum 30-50g) - glikogen jest wyplukany jedzac duze ilosci wegli wszystko i tak pojdzie w glikogen po drugie zwiekszy sie [...]

[...] - dobry finisz DIETA / SUPLE szczegółowa rozpiska założenia tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami białko Micelar Casein - 20g na noc słabo dziś złapało mnie tak [...]

26.08.2017 Sobota minela spokojnie i beztreningowo. Brodzenie w rzece pod prad mozna uznac za dobre Cardio. Malo spalem to po powrocie do chaty od razu padlem. Zonka obudzila mnie po 22 na steka. Wjechalo 250gr ziemniaka i cos kolo 350gr rumpsztyku. Potem zeby nie siedziec bez celu po nocach postaniwilsmy z zonka polozyc sie od razu spac. [...]

ja tez sie zasatnawiam czy pocztku redukcji nie zrobic np 2 tyg lowcarb a pozniej 4000-4500kcal samo bialko+tluszcz i stopniowo scinac jak na Cb fajnie zadziala to mozliwe ze tez za pare miechow sprobuje :P

NIEDZIELA - Dzien 28 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo 1 kaps thyroterm Sniadanie białko oliwa II posiłek piers warzywa oliwa III Posiłek udko warzywa lniany IV posiłek łopatka warzywa V posiłek piers warzywa orzechy VI Posiłek jajka Wrażenia Dieta już lepsza. Cały dzien senny, chyba już czas pomału dokładac kcal bo [...]

[...] rozpuczsza, smaczne zarowno z mlekiem jak i woda Ocena: 8/10 BCAA Explode Olimp miałem cytryne i ananas, ananas o niebo lepszy Ocena: 9/10 Scitech whey protein najlepsze białko jakei piłem - wanilia miod troche za slodkie ale z wieksza iloscia wody daje rade, chocolate hazelnut - mega smak :-) smakuje jak batony orzechowe typu princessa :-D [...]

[...] białka do tłuszczu, z ketozą i bez niej, CKD, TKD, VLCD i muszę przyznać, że wszystkie mają jakieś tam zalety. Mi najbardziej przypadła do gustu TKD w rozkładzie coś koło białko 2g/kg i tłuszcze 2g/kg. Węgle wychodziły około 1g/kg w dzień treningowy, ale głównie z doładowania przed treningiem. W pozostałe dni 30-40g brutto z warzyw. Uważam, że [...]

Karo0oL wiesz ze jak napisze ze jest zimno na silce nikt nie uwiezry wiec napisze - tak nasladuje Macka rush comes stosowalem przez pewnien okres - okres redukcji po malych kombinacjach za duzo prochu tak jak napisal rafal08109 - troche kombinacji/ulozenie pod siebie wczesniej nie stosowalem protokol Anacondy - ale tak jakby jego matke tj. [...]

[...] skomplikowane :-) I dobrze w sumie. Nosi mnie i nie mogę spać. Tłuszcz uwalnia się z opóźnieniem i daje kopa energetycznego długiego i mocnego, ale dużo później niż węgle i białko. Wstałem 3:30AM i do tej pory nie spałem. Drzemka popołudniowa nie pomogła - czytaj: nie udała się. Nie mogłem zasnąć. Wieczorem polazłem na spacer z kijkami i [...]

Czw, 24.03 1. banan, chleb żytni, ser żółty, pasztet drobiowy, białko, włoskie 2/3. mleczko, schab, ryż brązowy, olej z winogron, migdały, W 4. chleb żytni, pasztet drobiowy 5. schab, ryż brązowy, oliwa, W 6. orzechy włoskie, twaróg, W: kalafior, brokuły, marchew, buraczki, cebula BTW: 157/64/159 1833 kcal a, i brakuje jakichś 40g jabłka w [...]

[...] Wykroki chodzone z hantlami 3x 10 x25kg Siady 4x 12-8 x120kg Prostowanie nóg siedząc 3x15-10 Syzyfki 3x12 x20kg DIETA udca 20g wpi 1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 białko, 15g wpc, 15g albumina, 20g rodzynki, spirulina lecytyna 2. 120g kura,15g lniany, 20g orzechy mix, warzywa colostrum 3. 200g twaróg chudy, 140g serek tutti 0%, 60g [...]

[...] to nastąpi... Dieta: Zaczynałam od 1900kcal, skończyłam na 1650-1700. Mówię o dniach w których dietę udało mi się trzymać zgodnie z założeniami. Udało mi się w 90% zadbać o białko w diecie, nawet jak grzeszyłam to pilnowałam by było przynajmniej 140g (`2g/kg). Te 10% to dni w których byłam chora albo spałam cały dzień z przemęczenia. Aktualne [...]

[...] tlucz reszta wegle 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): ASTMA 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: tylko białko i to od tygodnia. 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: białko NITRO PRO GEN 11. STAZ TRENINGOWY: 6 miesiecy 12. BUDŻET: 140 pln 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: [...]

faftaq jakby miała wyglądac suplemancja yoha+spalacz na lc Posiłek 1 węgle bialko tłuszcz Posiłek 2 białko tłuszcz Posiłek 3 białko tłuszcz Posiłek przedtreningowy białko Posiłek potreningowy węgle+białko Posiłek 7 tłuszcz+białko Spalacz na czczo i przed tren a yoha 30-60min po śniadaniu i przed treningiem? I jak z tym bcaa przed tren? Zwiększyć z [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 92kg 185cm 3. CZAS REDUKCJI 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: do kraty na brzuchu 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Low carb + aero 7. STAN ZDROWIA : BDB 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: mała/srednia 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]

[...] maja - ~10 lipca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok. 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: carb-cycling na 5 posiłków, białko ~2,5g/kg ciała. trening : pn judo, wt sambo, śr judo, czw siłownia/basen, pt sambo, sb siłownia/basen 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]