30g na posilek to mit! jezeli to nie 100g izolatu na raz gdzie wiekszosc zostanie spozytkowane na inne cele niz synteza ale jesto bialko wolnowhclanialne albo jakis mix prochu + zarelka - bedzie sie trawilo dlugo nawet bardzo dlugo srednio 5-6h! dodajac kolejne posilki - 'przemial' wzrosta do liczy dwucyfowej wegle dobieraj pod siebie nie wiem jak [...]
[...] Dni Treningu siłowego HighKCAL 3800 B: ok 220-250g, WW ok 350g reszta tłuszcze Dni Treningu SW LowKCAL 3300(W moim mniemaniu uznany jako interwałowy/aerobowy) białko: Bez zmian, WW 250 reszta tłuszcze I w sobotę ModerateKCAL 3500 Wiem trochę dziwnie jako, że jest to dzień wolny ale uznaje to jako wspomaganie regeneracji pomiędzy [...]
[...] grejpfrut. Wszystkie b dobre, najlepsza pomarańcza. Smak bardzo podobny do Magnesium Citrate. Mój numer 2: Białko C-6 - jedynie mogę coś powiedzieć o smakach, gdyż to białko to również standard u mnie w szafce. Testowałem smak orzechowy oraz masło orzechowe. Orzech - Nut Mix - petarda. Masło orzechowe - niestety mało przypomina smak masła. [...]
[...] szpinaku) i przykrywamy pokrywką po takim śniadanku mamy super galopujący metabolizm i siły na cały dzień jest to posiłek pełny i zdrowy w każdym calu - pełnowartościowe białko, odpowiednia kompozycja tłuszczy, witaminy i mikroelementy oraz solidna dawka błonnika a przy tym minimalny wyrzut insuliny hehe w wersji hardcore stosujemy 6 białek i [...]
To o czym piszecie dotycsy łączenia ww i tłuszczu ? Jak się sprawa ma w przypadku posiłków typu białko + ww / białko + tłuszcz ? Posiłek ww i białko okolotrningowo reszta tłuszcz białko Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-10-02 13:24:19 Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-10-02 13:25:25 Liczy się całokształt diety, a nie rozdzielenie makro. Bo [...]
To o czym piszecie dotycsy łączenia ww i tłuszczu ? Jak się sprawa ma w przypadku posiłków typu białko + ww / białko + tłuszcz ? Posiłek ww i białko okolotrningowo reszta tłuszcz białko Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-10-02 13:24:19 Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-10-02 13:25:25 Liczy się całokształt diety, a nie rozdzielenie makro. Bo [...]
[...] wazniejsza jest jakosc zarowno pod katem nabierania masy miesniowej,redukcji czy samego zdrowia. Tyle teorii, a w praktyce Łodzianin napisał: nie liczy kalorii, tylko białko - min 300g, ale jak zje 400 to też wiele się nie stanie. W podobnym tonie wypowiadają się moi znajomi. Podstawowym błędem Twojego myślenia jest założenie, iż wiesz [...]
[...] wazniejsza jest jakosc zarowno pod katem nabierania masy miesniowej,redukcji czy samego zdrowia. Tyle teorii, a w praktyce Łodzianin napisał: nie liczy kalorii, tylko białko - min 300g, ale jak zje 400 to też wiele się nie stanie. W podobnym tonie wypowiadają się moi znajomi. Podstawowym błędem Twojego myślenia jest założenie, iż wiesz [...]
Węglowodany 200, tłuszcze 40, Białko 200. Ciężko o mniej węglowodanów, ciężko też o mniej tłuszczy. A białko wysoko, co by utrzymać mięśnie. Robiłem badania na koniec redukcji i tsh, ft3 i ft4 w normie oczywiście. TSH środek (50%), FT3 tak 40% normy. FT4 16% normy. Ale w normie. Żyjesz w ogóle na takiej ilości kcal? Przy jakiej wadze schodzisz do [...]
Węglowodany 200, tłuszcze 40, Białko 200. Ciężko o mniej węglowodanów, ciężko też o mniej tłuszczy. A białko wysoko, co by utrzymać mięśnie. Robiłem badania na koniec redukcji i tsh, ft3 i ft4 w normie oczywiście. TSH środek (50%), FT3 tak 40% normy. FT4 16% normy. Ale w normie. Żyjesz w ogóle na takiej ilości kcal? Przy jakiej wadze schodzisz do [...]
[...] wazniejsza jest jakosc zarowno pod katem nabierania masy miesniowej,redukcji czy samego zdrowia. Tyle teorii, a w praktyce Łodzianin napisał: nie liczy kalorii, tylko białko - min 300g, ale jak zje 400 to też wiele się nie stanie. W podobnym tonie wypowiadają się moi znajomi. Podstawowym błędem Twojego myślenia jest założenie, iż wiesz [...]
Węglowodany 200, tłuszcze 40, Białko 200. Ciężko o mniej węglowodanów, ciężko też o mniej tłuszczy. A białko wysoko, co by utrzymać mięśnie. Robiłem badania na koniec redukcji i tsh, ft3 i ft4 w normie oczywiście. TSH środek (50%), FT3 tak 40% normy. FT4 16% normy. Ale w normie.
[...] Bardzo dobre aminokwasy. Zamiennie stosuję w tabsach, jeśli nie chcę za dużo płynów przyjmować przed aerobami. Białko C-6 - jedynie mogę coś powiedzieć o smakach, gdyż to białko to również standard u mnie w szafce. Testowałem smak ciasteczkowy, bananowy, czekoladowy i orzechowy. Orzech oraz czekolada - petarda. Ciasteczkowy - na początku [...]
Powiedzcie mi , tak szczerze , twaróg naprawdę psuje Wam formę i odstawiacie go całkowicie ? Takie osoby jak chociażby Karol Stuglik mówi że tego w ogóle nie powinien jeść człowiek. Tymczasem ja na skyrach czy chudym klinku nie widzę różnicy. Właśnie je całkowicie odstawiłem i staram się zastąpić te brak piersią oraz WPC. Miałem do tej pory 400g [...]
Te 2g b to ze wszystkiego liczone? Jakie masz źródła fatu? Ile ft3 wynosi na T3 teraz i na ch** je wgl dałeś skoro miałeś górna normę? Osiągnąłeś cel redukcji? Jeżeli tak to masz odpowiedź. Jeżeli nie to masz odpowiedź. Bialko tak, zawsze ze wszystkiego. W fitatu to i tak glownie schab wieprzowy, jajka i 30g orzechow jako zrodlo bialka. Reszta to [...]
Siema mam problem odkad wjechalem na tescia waga stoi a teraz nawet wzrosła. Wczesniej na sucho zjechalem z 108 do 100.5 w 7 tygodni Minelo 24 dni od wagi 100.5 i przybicia pierwszego tescia a waga wskazuje 102. Micha trzymana 100% Bialko od poczatku redukcji trzymam 200-220g Conajmniej 99 powinienem wazyć a juz napewno nie przytyć. Przed cyklem [...]
Panowie planuję 2 dniowy Refeed przed prepem. W te dwa dni będzie odpoczynek od treningu. A następnie 4-6 tyg. zapierd**ania na niskich kcal i WW. Zależy jak mi pójdzie. Planuję Refeed z jak najbardziej czystych WW. Od początku redukcji nie jadłem nic brudnego i nie przekroczyłem ani razu pułapu zera kalorycznego. Dobrze idzie ale czuję po sobie [...]
[...] do głównych posiłków Black Devil – porcja przed snem SFD/Images/2015/7/26/9db5c328f93245b29b2e0ad73560830f.jpg 1 dzień treningowy Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 60 g Płatki owsiane górskie 40 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka Drugie [...]
[...] suplementacja ma zapewnić mi: - szybszą regenerację (oj będzie potrzebna) - uzupełnienie braków w diecie - zabezpieczenie mięśni przed katabolizmem do tego celu wybrałem: białko Whey C6 BCAA Powder Black Devil Beta Alanin Vitamin A-Z z własnych zasobów dorzucam BCAA powder (niecałe 2 puchy) białko Whey C6 Black Devil AMG Creatine Powder [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gainer może zastąpić posiłek nieważne czy na masie czy redukcji, oczywiscie nic nie zastąpi dobrze zbilansowanego posiłku a białko jak to białko to tak jakby gorszej jakosci kurczak