Cześć Wam ! Mam mały problem i mam nadzieje że jesteście w stanie mi pomóc . Trochę ospale podszedłem do redukcji i do mojego celu zostało 60 dni ( urlop ) W styczniu założyłem sobie że do tego czasu zrzucę zbędny balast który podczepił się podczas robienia masy . W tym celu chce się wspomóc farmakologicznie . Do dyspozycji mam same środki [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:200 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sustanon + meta 8. TRENING: 4x w tyg , + 2 x w tyg free run 40 minut rano na czczo 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] zrobie minimalnym kosztem i odłoże pieniądze na budowanie masy. Dlatego po prostu pomyślałem, że będę jadł zdrowo ale bez przesadzania z rozpiską dietetyczną. Na pewno pomyślałem aby kupić białko kazeinowe na noc oraz białko które piłbym w ciągu dnia. Dodatkowo może BCAA ? Pomoże mi to zachować mięśnie ? Z góry dziękuje za wskazówki i pozdrawiam
Pytanie jak w temacie. Jak pisze Infamous: Durabolin jest to bardzo dobry środek na pierwszy kontakt z anabolikami. Wyraża bardzo silne działanie anaboliczne, nawet większe niż w przypadku testo. oraz Gdyż testosteron wykazuje silne działanie androgenne, a to nie sprzyja naszemu organizmowi w dalszym budowaniu masy mięśniowej przy następnych [...]
Czytam mase art. na temat redukcji, i podsumowując: w każdym posiłku powinny występować węglowodany, białko i tłuszcze. Do każdego posiłku (oprócz okołotreningowego) powinniśmy dodawać warzywa, białko, najlepiej kurczak, jaja, ryby itp., i tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, itp. Węglowodany, typu chleb, ryż, itp. najlepiej w okresie [...]
[...] 3. WZROST: 177.5cm 4. WYMIARY: -biceps: 33.5cm -klatka: 93cm -udo: 56cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok2 lat( redukowałem z 95kg) 6. DIETA: vlcd ok1000-1200kcal -białko: ok.2.5g/kg mc -węglowodany: tyle co z warzywa -tłuszcz:~50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4-5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Witam. Aktualnie jestem w 2 tygodniu redukcji. Ogólnie zaplanowałem ją na 12-16 tygodni. Stosuję dietę z rotacją węglowodanami. Aktualnie spożywam: W dni niskie: 150g węgli W dni średnie: 250g węgli W dni wysokie: 350g węgli Oczywiście będę schodził z węglami w zależności od efektów. Białko i tłuszcze trzymam na tym samym poziomie. Aeroby [...]
Witam, Będę wdzięczny za ocenę planu P&P. Czasu mam mało, więc trening tylko 3 razy x tydzień, mieszczący się w ok. 60 minutach ( do tej pory tak robiłem FBW ). Głównie pytam o to, czy nie za dużo / mało serii na partie. Pierwsza seria w dużych partiach to seria rozgrzewkowa - poza tymi wypisanymi więc seriami nie robię żadnych innych. Rozgrzewka [...]
Hej, jestem na etapie redukcji, w diecie białko uzupełniałem Trec whey 100, przyszedł taki czas gdzie tego jedzenia robi sie na prawde mało i zastanawiam się czy białko w proszku po treningu jest tak istotną kwestią, czy może lepiej byłoby rzeczywiście zamienić to na jakiś kawałek mięsa etc. niekoniecznie okołotreningowo, prosiłbym o [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: -białko: 3,5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5razy w tygodni siłowy + 5 X Cardio 30min 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200-300g -węglowodany: 500-600g -tłuszcz: 100-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przelamanie stagnacji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]
[...] kcal (wtedy mam zapotrzebowanie bez powiekszania masy) i odjac jeszcze np. 100? (dla odchudzania)? I ile mam jeść białka, wegli, tluszczy. Przyznam szczerze że wole wcinać białko i łatwiej mi to przychodzi niż węgle, gdyż ryżu/makaronu zbytnio nie lubie, a w mojej diecie miałęm także pieczywo(w szkole). Dotychczasowa dieta wyglada mniej wiecej [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy raz na forum więc, jeśli piszę na złym dziale to przepraszam. Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i ważę na te chwile około 105kg. Swoja redukcje zacząłem w czerwcu przy wadze 110kg, Mój cel do końca roku było schudnąć do 88-90kg. Po pierwszych 5kg zaczęła się stagnacja. waga lata od 104-106kg i nie ważne co robię [...]
[...] 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: Lewy 39 prawy 40 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: Ściśle trzymana do przesady -białko: około 2,2 - 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: z mięs nie liczę ale pije 3 razy dziennie oliwę z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3 x w [...]
Witam, prosiłbym o ocene planu treningowego. Ułozyłem go za pomocą atlasu ćwiczeń(wybierałem ćwiczneia, które jestem w stanie zrobić w domu na sprzęcie, który posiadam). Poniedziałek(przedramie, biceps, plecy): Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x16 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 4x16 Uginanie [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duuzo %-) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO [...]
Witam WSzytskich pisze z prosba pomocy mianowicie wyglada to tak Na silowni trenuje okolo 5/6 lat z krotkimi przerwami od jakis 2lat praktycznie regularie. Moj tren Wyglada nastepujaco pon Klata / Biceps - lawka plas 4x10 - lawka skos han 4x10 - przenoszenie ciezaru za glowe na lawce 4x10 - rozpietki na bramie 4x10 bic uginanie ramion gryf [...]
Witam. Z kumplem chcemy wrocic na silownie. Mamy praktycznie roczna przerwe za soba. Wczesniej cwiczylismy 2 lata. Chceby zrobic redukcje. Do wydania mamy po 300zl. W necie znalezlismy 3 spalacze z czego jeden jest zestawem. ANIMAL CUTS SCORCH MAN 168caps Muscletech Shredded Stack Do kazdego spalacza beda dokupione witaminy i bialko. Chodzi [...]