białko na redukcji

[...] rzeczywiście jaki będziesz miał clen jak już będziesz wiedział. Napisz jeszcze dokładniej no chyba że przeoczyłem rozkład b/t/w podczas tej redukcji. Od razu mówię że białko powinno być dość wysoko ;-) App. efedryny - dorzucasz asprirynę i koffę? czy efka solo? I pamiętaj - wszystko ładnie pięknie planujesz ale bez dopracowanej na 300% [...]

[...] się niby razowy ale razowy razowemu nierówny i nie wiem czy ten który mam zawsze w domu się nadaje. 3) Jeśli mam dość wyczerpujący w-f to po nim zjeść jakiegoś banana/wypić białko czy może przed i po jeszcze wziąć BCAA bo jak wiadomo jest to głównie sporo biegania i boję się, że mięśnie będą mi lecieć. 4) Nie wiem czy ryż paraboliczny który [...]

Witam po pierwsze poziomu tkanki tluszczowej nie podaje sie w tylko w %- to tak na marginesie. Jezeli zalezy Ci na szybkiej redukcji ze wzgledu na powrot do sportu to uwazam ze HMB odpada ze wzgledu na powolne efekty, oczywiscie mozna go dolozyc do suplementacji ale obok czegos typowo na szybka redukcje. Podstawa redukcji jest dieta bo od samych [...]

SIEMASZ, ODPOWIEDZI Z CAPS'EM a wiec tak...mam 17 lat, 70 kg wagi. ektomorfik. cel - masa. robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry [...]

Nie jadlem co sie chce, tylko jadlem same zdrowe rzeczy tylko w duzych ilosciach, wegle po5-6g, reszta wszystko równo, tłuszcze 1g, białko 2g. Jestem podobno ekto więc muszę dużo jeść. Moim problemem jest jednak słaba aktywność fizyczna, codziennie dużo siedze i chyba mój metabolizm jest średni, stąd się zalałem bardziej niż robiłem mase. W [...]

dzieki sogi odbijam jak narazie do tej pory na zadnej redukcji nie było spalacza ani nawet białka tylko sama dieta białko dopiero dałem od poczatku tej masy co było błedem ze na reduckji nie dawałem zadnego bcaa ani białka bo przez to miecho poleciało.... no ale człoweik uczy sie na błedach

[...] jakbym przesiadł się z pociągu osobowego do intercity. Na pewno bardzo ważna będzie tu suplementacja w której powinny znaleźć się dobre aminokwasy,odżywka węglowodanowa oraz białko.Jednak wszystkie suplementy mogą okazać się nie wystarczające jeśli dieta będzie zbyt słaba. Co do Twojego pytania,jeśli już musisz ćwiczyć SW w te same dni co trening [...]

[...] przestaje pić) 2 Opcja: Sobota-Piątek:10/12 l. (przestaje pić 18godz. przed zawodami) Mariusz309 Tego białka z musli oraz mleka to ja bym raczej nie liczył,roślinne białko jak i z mleka to szczerze,słabe źródło białek.Więc albo zmień źródło białek i dodaj np.jaja albo zmieszaj większą porcje odżywki (białka) z musli. Posiłek przed [...]

[...] w swojej diecie?? Napisz jak to mniej więcej wygląda,może problem tkwi właśnie w niej?? Hakla faktycznie wygląda to bardzo podobnie,z tą różnicą że ostatnio zacząłem pić białko ok.20min.po mixie:Vitargo/BCAA/Glutamina,i dopiero po białeczku ok.30 min.później zaczynam swój posiłek po treningowy. Na masie do tego pierwszego szejka często [...]

[...] zastanowiłbym się nad tą drugą dawką wieczorem po trening sw.Tutaj jeśli celem jest redukcja, być może lepszym wyjściem byłaby dwa razy większa dawka aminokwasów BCAA plus białko serwatkowe, jednak dużo zależy od posiłków jakie zjadasz w ciągu dnia i czy jest w nich dużo ww.Ważne jest też, to czy dużo chcesz zrzucać i czy masz z tym na prawde [...]

[...] albo nawet dwa,wtedy tydzien lajtowych treningów 3 razy w tyg.coś na wzór FBW i tydzień całkowitego odpoczynku. Na początku na pewno zacząłbym od dodania treningów cardio,ww możesz zmniejszyć delikatnie myślę że do 4gr./kg w początkowym okresie, natomiast białko zostawiłbym bez zmian. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-02-28 15:24:55

Dziś trening zrobiony bardzo dobrze była moc , energia i siła , kilka fotek przed wielkim podsumowaniem redukcji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4885a0f1e0fb4c6881b6e293fc2e45e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/188ae2039bf34dbf94bf24dad6e1d370.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f334979f71b44aa9e858ab79643cc68.png Trening BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze [...]

Potreningowy shake składa się z 3zoltek + 100g jagód + 2lyzki masła orzechowego bez soli i cukru + 3lyzki mleka kokosowego+ 20g białka smakowego +3kostki gorzkiej czekolady + 30g masła krowiego + 20g BCAA + 20g GLUTAMINY + 5g PROSZKU ZASADOWEGO. Bialko 40gram, tłuszcze 80gram,węglowodany 29gram. Po wypiciu zjadam dopiero po 3-4godzinach. Będę [...]

[...] i tych, którzy budują swą muskulaturę. Nie martw się.. aby doszło do nadkompensacji, a co za tym idzie anabolizmu, niezbędny jest dodatni bilans energetyczny.. wtedy spożyte białko zbuduje mięśnie.. natomiast jeżeli po wysiłku spożyjesz samo białko to zostanie ono potraktowane jako bloker neoglukogenezy (rozpadu białek mięśniowych) ale przede [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 99kg, 190cm, 99pas, 41bicepsy 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): start: 01.02.2013r - do końca sierpnia. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 20-24% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: boczki, delikatnie wewnętrzna część ud. Tyle z fatu zostało 6. ZARYS DIETY I [...]

[...] - kofa 200mg - BCAA przed i w trakcie treningu - Witamina D http://i48.tinypic.com/ibcqyd.png Obecna kaloryczność (przykładowy dzień) Suma dobowa: 2410kcal, 196g (33%) białko, 93g (35%) tłuszcze, 184g (31%) węglowodany http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Coraz ciężej się ćwiczy i do tego jeszcze brak czasu wolnego ostatnio robią swoje. [...]

[...] 4 150-180g kurczaka 50g ryżu warzywa ile chcę bo ponoć mają mało weglowodanów Ten posiłek wygląda dobrze, nie mam żadnych zastrzeżeń. 5po siłowni aminokwasy i porcja odżywki białkowej Jeżeli stosujesz aminokwasy Bcaa proponuje stosować je około treningowo, do 30 min po spożyciu aminokwasów Bcaa wypij białko. Nie wyliczałem kaloryczności Twojej [...]

Podbijam temat bo spadł bardzo nisko ;) Dane: 2600kcal, 70kg B: 161g (2.3) T: 98g (1.4) W: 196g (2.8) Śniadanie: 70g owsiane, woda 2x jajko (M) Kcal: 440 Węgle: 50g Tłuszcze: 15g Białko: 20g Śniadanie 2: WPC 80% Oliwa z oliwek 30g orzech włoski Kcal: 375 Węgle: 0g Białko: 24g Tłuszcze: 34g Obiad: 100g Kasza gryczana 150g pierś kurczak oliwa z [...]

Na razie stosunek makroskladnikow jest przyzwoity ale przy checi redukcji beda potrzebne zmiany. Tak jak piszesz bialko wliczaj tylko pochodzenia zwierzecego. Mnie twarogu, wiecej miesa. Chcesz wygladac jak chude mieso musisz wiec je sporzywac w duzej ilosci. Chleb i ryz bialy calkiem odstaw na rzecz glownie platej i ryzu ciemnego. Proponuje [...]

desire/ pisalem o intensywnych anaerobach, do ktorych mozna wrzucic HIIT. Nie aerobach! Stad moze Twoje dalsze wypowiedzi zmienily by sie teraz, ale mimo to pokomentuje :-]] "W wielu przypadkach, jesli ktos ma sporą mase, to organizm bedzie sie staral zrzucic jej jak najwiecej, poniewaz stanowi zbedny balast." Tyle, ze zbednym balastem [...]