białko na redukcji

Martainn ale rano jesz tylko białko+fat? Czy WW też? SDW nr 7/8 2010 str. 75 Wywiad z kulturystą Tobiaszem Wilkiem "W okresie budowania masy jest to stosunek % energii - B:WW:T - 30:40:30, natomiast w okresie redukcji tkanki tłuszczowej 30:55:15. Zawsze jem 5 posiłków w tym prawie czysto białkowy na śniadanie i węglowodanowy na noc. Węgle na [...]

czesc tomku, chcial bym poznac twoje zdanie na temat redukcji, jakie proporcje btw byly by wedlog ciebie lepsze b-3 , t-0,4 , ww-2,5 czy b-2.3 , t-0,4 , ww-3,2 wczesniej bylem na wiekszym bialku i waga stala przeszlem teraz na nizsze bialko i powoli waga idzie w dol ale boje sie czy to czasem nie masa miesniowa leci, do tego krece caly czas aero [...]

[...] - 82.6 kg 06.03 - 82.1 kg Wymiary 15.01: Łapa 37cm, talia 97cm, klata 107cm Wymiary 06.03: Łapa 36.5cm, talia 91,5cm, klata 102cm Michę trzymam cały czas na 2700 kcal, białko zawsze ok 180g, reszta tłuszcze i węgle. Fota w załączniku (ponownie na "luzie", bez napinania brzucha do fotek, kąt podobny itp.) Pytanie co teraz? Redukcja [...]

Witam. Najblizszy tydzien mam regeneracyjny na bilansie 0/lekki plus i od przyszlego pon. mam zamiar wejsc na ckd (bedzie to final redukcji, dobrze przepracowane 10-12 tyg i redukcja po ponad roku czasu bedzie zakonczona, poki co -30cm w pasie i -26kg, przy czym ostatnie 13-15kg w dobrym tempie poszlo, bo kolo 0,5/kg na tydzien) i mam kilka pytan: [...]

[...] przyspieszające proces wypłukiwania glikogenu + ten jeden dzień stosuję VLCD, gdzie prawie pełna pula kalorii przypada na okres potreningowy, a sam trening jadę na skromnym białkowym śniadaniu, BCAA i termogeniku - później ładuję białko od najchudszego do tłustego + warzywa. w ten sposób metabolizm jest niesamowicie rozpędzony po całym dniu [...]

[...] 170g(waga x2). Możesz spróbować dać trochę wiecej,nawet te 200g. Ale gdy okaże sie że w nocy środku nocy budzisz sie i pędzisz do toalety na "jedynkę" to ogranicz białko. Masz ograniczyć węgle. Na pewno w arkuszu zaznaczyłeś że ma to być redukcja? Bo jak na moje oko masz zapotrzebowanie ustawione na treningu masowym... Chyba odkryłeś [...]

[...] po nim czuję się pełniejszy i dlatego wolę noramlne posiłki. Ale czasami potrzeba czystego białka albo nie ma czasu - wtedy wlewam odzywkę. A jaką? Taką żeby w środku było białko I dało się to wypić i wymieszać. No i nie bez znaczenia jest $$$ ale wolę czasem dać więcej za dobry smak czy rozpuszczalność albo chociażby dla samej formy... [...]

[...] zawierać wysokie IG jeżeli mam w nim pełnowartościowy posiłek? Bo czasami lubię dodać sobie miodu albo gorzkiej czekolady. 4. Posiłek po treningu powinien mieć wysokie IG. Czy mogę wtedy dać np. makaron z białej mąki np. dwujajeczny, oczywiście białko i np. biały chleb i dżem? 5. Czy mogę po treningu dodawać sos np. do ryżu? Jeżeli tak to jaki?

[...] 2. jeżeli jesz później posiłek potreningowy to możesz go zastosować, ale lepsyz byłby już szejk białko+węglowodany 3. jest wymagane, bo organizm potrzebuje składników do regeneracji - pełnowartościowy posiłek tak do 2h po treningu najlepiej 4. trzymasz się bilansu [...]

Pol litra wódy to 1100 kcal, moze to glupie ale ja zawsze w takich wypadkach odejmowalem 200-300 kcal (z wegli czy tluszczy, bialko musi sie zgadzac xD) tego dnia zeby na koniec bilans mi wyszedl na zero lub lekko na plus. Nawet jak wyjdzie Ci tego za duzo to dwa takie dni nie popsuja redukcji. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-26 17:07:50

[...] i przyjmowania dziesiątkami kg różnych ,,białek") Radzę uważać na ilość. Cokolwiek jest napisane na opakowaniu, zawartość nigdy w pełni nie będzie tak naturalna jak białko naturalne. Zaczynając od kwestii tego, że w wielu przypadkach omija się część procesów trawiennych, a kończąc na niechcianych dodatkach jakie zawsze się znajdą. Swego [...]

[...] bladderwrack leaves vitamina d3+k2 stack z adaptogenami typu rhodiola czy ashwaganda leucyna vitamina C omega 3 gold bcaa kreatyna beta alanina agmatyna białko w celach uzupełnienia diety multivitamina troche się tego uzbierało :D brak fat burnera, mimo redukcji. Tylko dlatego, że jestem bardzo podatny na kofe i cienko czuję [...]

[...] na jakość każda partia dwa razy dużżoooo treningów waga zero do przodu i zero do tyłu. zmieniłem plan na 3 razy wtyg zwykł split i teraz pytanie przecież nie zostane chyba na 3500 kcal. bo waże 71,5 kg top za dużo moim zdaniem. tłuszcz trzymam 50 gr białko koło 170 reszta ww. prosze o pomoc jak to zrobic myslałem by skoczyć na 2800 i zobaczyć.

[...] do tyłu. zmieniłem plan na 3 razy wtyg zwykł split i teraz pytanie przecież nie zostane chyba na 3500 kcal. bo waże 71,5 kg top za dużo moim zdaniem. tłuszcz trzymam 50 gr białko koło 170 reszta ww. prosze o pomoc jak to zrobic myslałem by skoczyć na 2800 i zobaczyć. Ciężko rokować cokolwiek, załóż osobny temat uwzględniający ankiete i zrzut [...]

[...] sporo jednak zeby wyliczenia zapotrzebowania brac jako generalny zarys zapotrzebowania, brać sporą poprawkę na to przy trzymaniu diety. Np odnośnie 15% zapotrzebowania na białko jest dla "normalnego" niećwiczącego. U mnie wychodzi przy 185cm/88kg i aktywnosc duża 132g. Wiekszosc poleca ok. 2g/1kg masy ciala, wychodzilo by wedle tego 180g. Wiec [...]

[...] wczoraj :) MICHA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-16 rozklad taki miedzy DT a DNT Suma dobowa: 2017kcal, 165g (33%) białko, 74g (33%) tłuszcze, 168g (33%) węglowodany zastanawiam sie czy lekko biala nie obnizycz, bo jakos mam brzuch wywalony ostatnio, taki wydety... ale ogolnie rozklad na [...]

[...] redukcję... powinieneś sobie kupic produkt z kategorii gainer, napewno pozytywnie zadziała na Twoj organizm. Kazdy gainer zawiera tez skladniki ktore pomagaja w redukcji np. białko. Staraj sie jeść go wieczorkiem bo wtedy trzeba dobrze regenerować organizm. W ogóle to według mnie dieta powinna być urozmaicona, nie widzę w ogóle chleba, a na [...]

[...] Unoszenie przedramion stojąc z supinacją - 4x12 2. Unoszenie przedramion opartych o udo - 4x12 Dzisiejszy jadłospisik: http://s6.ifotos.pl/img/dieta2013_npeswen.png Trochę białko spadło, niestety nie miałem dziś pod ręką kury :) Zapraszam do komentowania. Zastanawiam się co mam robić... masować w okresie gdzie za pasem wakacje - chociaż 2 [...]

[...] samo jakbyś nam napisał, że właśnie przez miesiąc codziennie jadłeś 200g twarogu... na co teraz czas? Kurczak z ryżem czy jajka? Dokładnie tak brzmi twoje pytanie. Odżywka białkowa czy węglowodanowo-białkowa służy do uzupełniania braków w diecie. Ja tu na razie nie widzę redukcji, zrób 'masę' przez 2 miechy i dopiero zobacz jak to będzie [...]

[...] interwały - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - nie ćwiczę pod 3-bój także nie sprawdzam - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - białko w celu uzupelnienia braków w diecie (sporadycznie), omega3, probiotyki, ashwaganda, w "slabsze" dni przed treningiem przedtreningówka Pow3rd Scitec Wymiary: Wzrost - [...]