białko na redukcji

[...] mieć niebywałą siłę i wytrzymałość, aby coś takiego znieść. Możesz aeroby kręcić w dni wolne od siłowni - zacznij od 3 razy w tygodniu, 1.5-2 godziny po posiłku bogatym w białko i zawierającym węgle (bez warzyw i tłuszczy). Początkowo spróbuj 20 minut tempem rekreacyjnym (Twój puls nie powinien przekraczać 75% HRmax - od 220 odejmij sobie swój [...]

W sumie prawie codziennie trenuję: albo trening siłowy albo aeroby więc jeśli zostawię węgle 175g (702 kcal), białko 175g (703 kcal), tłuszcze 95g (851 kcal) co daje łącznie 2255 kcal, przy zapotrzebowaniu ok 2000 kcal to deficyt zrobię wysiłkiem. Czy taki rozkład BTW na redukcji jest ok?

[...] 60,80 g na porcje nie będzie aż tak przeszkadzał w działaniu joszki jak nam się wydaje. Sam stosujący johimbinę jadam posiłki węglowodanowe okołotreningowo i nie zauważyłem aby jej działanie było w znaczący sposób osłabione. Efekt końcowy zazwyczaj jest zadowalający Albo rozłożyć na dwa razy Rano do śniadania białko+tłuszcz I przed treningiem ?

Za duży deficyt ja wcinam 2000 na redukcji przy wzroście 180 i wadze 80;). Policz jeszcze raz zapotrzebowanie i obetnij 400-500kcal. A i białko podbij do 1,5-1,7 g/kgmc. EDIT. Zanim ułożysz nową dietę zajrzyj do 10 wskazówek żywieniowych jeszcze raz;) Zmieniony przez - F4tality w dniu 2011-03-02 19:57:31

wit na redukcji jak najbardziej do tego dużo wody białko po treningu dobre i na noc do posiłku obniżając spożycie WW

Zalezy jaki okres, i co bys chcial osiagnac??? MASa- standardowa diete z dodatnim bilansem, wedle budowy ciala,aktywnosci,porpostu wzgledem siebie- od 300 do + 800kalori. Redukcja-podobnie jak wyzej, -200-500kalori. Utrzymanie wagi ciala,sprawdzenie jak zachowuje sie organizm dieta z bilansem zerowym. Proporcje BTW rozne, na masie-diecie zerowej [...]

Uwzględniając makroskładniki moje zapotrzebowanie wynosi 2350 kcal na redukcji w tym 290 węglowodany, 170 białko i 54 tłuszcze i teraz pytanie czy jedząc właśnie w ten sposób będzie leciał tłuszcz ?? Proszę o odpowiedź chciałbym się za to zabrać dobrze

Żadna kreatyna nie ciągnie wody . W jakim celu chcesz stosować odżywkę białkowa ? Jesteś na redukcji / masie ? Mój trening jest trochę inny od powszechnie przyjętych wzorców :) Staram się cały czas być 'docięty' na ile to powiedzmy możliwe. Wiem że niby lepsze jest dzielenie: okres robienia masy/rzeźbienie, ale powiem tak: wqrwia mnie przez 8 [...]

tokoks- teraz sam se pojechales, teksty typu "twoj stary" to najslabszy i najbardziej zalosny typ pojazdu, na przyszlosc jak chcesz sie z kims klocic na forum czy gdziekolwiek uzywaj tekstow ktore mogą go urazic albo zabolec a nie rozsmieszyc albo Ciebie upokorzyc (taka moja rada) a Twoje rady sa do d... autorze tematu- aminokwasy sa [...]

wliczać roślinne również w wypadku łączenia produktów roślinnych i zwierzęcych zawsze otrzymujemy białko pełnowartościowe np pierwszy posiłek aminogramy owsianych i mleka bardzo dobrze się uzupełniają To dlaczego najlepsi dietetycy sportowi ze stanów gdzie nie oszukujmy się kulturystyka jest o kilka poziomów wyżej niż u nas zalecają przedział [...]

Tak czy inaczej mysle ze 10-12g bcaa xtra gdzie jest 50% bcaa i 35% glutaminy przed i po treningu spokojnie wystarczy, oczywiscie nie jestem na redukcji xD I takie jeszcze pytanko czy oplaca sie dorzucac bcaa do treningu silowego przy masowce :] np jak po trenie biore bialko, a poltorej godziny przed treningiem mam posilek przed treningowy xD [...]

Panowie mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Jestem na redukcji. Dieta wygląda następująco. 2200kcal, białko 110g, tłuszcze 56g, węgla 290g. Jest dobrze czy coś zmieniać?

kazde jest dobre kazde MOZE miec inne zastosowanie SP 80 to bialko uniwersalne - swietne na redukcji - dosc dobrze tlumi glod - lepsze pod tym wzgledem jest w moim odczuciu Prolongatum WPC 100% - jest bialkiem szybkowchlanianlnym - przydaje sie zwlaszcza wtedy potrzebujesz dzuo bialka i np nie masz patytu na wiecej jedzenia :D pijesz i po [...]

chciałbym się pociąć teraz jestem na redukcji i dostarczam ok.2600 kcal.czyli proponujesz żebym obniżył ilość kalorii zwiększając białko podaj warości jakie proponujesz :)może tak 2,8gr białka 3gr ww i ,7gr tłuszczy??:) pozdro

[...] -biceps: 42.5 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24msc trening + dieta wcześniej piwnica bez pojęcia ćwiczone z pół roku 6. DIETA: obecnie low carb -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split same superserie na redukcji 9. CEL CYKLU: czysta masa jakościowa bez ulania [...]

Zwieksz bialko do 2-2.2 g na kh ms. Na redukcji osobiście lubię zminimalizować ilość spożywanego tłuszczu nawet do ok 0.5 g na kg masy ciała, reszta to weglowany. Jeżeli waga stoi/ sylwetka sie nie zmienia to dodajesz aktywności/cardio lub zmniejszasz ilości węglowodanów lub fatu jeżeli trzymasz go wyżej.

jak napisala Grasik pelen posilek (ww i bialko) powinno sie spozywac przed i po treningu - to najwazniejsza pora na supelmentacje jesli nie miales czasu zjesc na 2 h przed stalego posilku to dawka Monster Massa (MM) na 30 min przed sprawdzi sie znakomicie po treningu zas wielu z nas NIE ma ochoty na nic stalego - zmeczenie - stad znow porcja MM [...]

OK juz jestem po malych problemach z e-mailem 1. hmmm na dzien dobry zapytam : co Ty robisz ze na redukcji wychodzi Ci okolo 3000kcal ?!?!?!? Wg moich teoretycznych obliczen przyjmujac ze cwiczysz silowo - dobrym startem - byloby ok.2200-2400kcal obetnij wiec wartosci 2. hmmm Twoje posilki tp np 150g sera chudego tylko ? 3. mass gain - na [...]

Gorzej niż słabo. Pestki ze śniadania poszły won, nie trzeba ich. Zamiast tego wrzuć białko z jajek. 2 - do wymiany, żółty i chleb na redukcji - cieńko. 3 - co to kur*?& jest? dieta z klubu anorektyków. Tego nie nazwałbym nawet przekąską a co dopiero posiłkiem. 4 - jeżeli kasza to spoko, jeżeli ryż to tylko brązowy (bazuje na tym że nie [...]

Trzeba było załorzyć osobny post :) BTW ja na redukcji brałem białko i chudłem ...