białko na redukcji

[...] krótko mówiąc pomaga pokryć zapotrzebowanie mięśni na energię i pozwala kontynuowanie wysiłku, natomiast gainer to uzupełnienie diety w węglowodany oraz w mniejszym stopniu białko, wtedy kiedy nie możemy przejeść naszych założónych kalorii ze standardowego jedzenia lub gdy nie mamy możliwości zjedzenia normalnego posiłku, więc zanim zaczniemy [...]

[...] że nawet wzrosła (możliwe przez to, że jest to pierwsza przemyślana redukcja a treningi systematyczne). Skoro już jesteś to zapytam odbiegając od tematu, czy jeżeli trening kończę o 19(boks), to jeżeli zjem ok 20-21 posiłek to ma być on zbilansowany(białko, węgle i tłuszcz) czy jednak ze względu na to, że po 2-3h ide spać to ograniczyć to?

niestety koncowka redukcji to czas gdzie nasza silna wola ma najwiecej do powiedzenia, osobiscie najlepej w tej materii dziala na mnie... johimbina... jej dzialanie nie tylko pokdkreca termogeneze, pobudza i stymuluje, ale rowniez w moim przypadku mocno hamuje łaknienie, mozesz przetestowac opcje tego typu jak nie miales do tej pory z nia [...]

w skrocie, wszyscy sie myla, podejrzewam ze zdjecie by to dobrze zweryfikowalo, druga sprawa redukcja w skrocie, lopatologicznie jak chciales, liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podbijasz bialko do minimum 2,5g/kg, schodzisz z kaloriami ponizej zerowego bilansu kalorycznego, przycinajac weglowodany, w daleszej czesci redukcji docinasz [...]

polecam na redukcje ryż brązowy i dziki oraz pełno ziarnist kasze gryczaną i płatki owsiane to jako węgle a białko to szer biały chudy pierś z indyka, kurczaka, białka z jajek,dorsz, mintaj, amur, flądra, kargulena, leszcz, morszczuk, nototenia, okoń, płoć, pstrąg, sandacz, sieja, sola, szczupak, homar, krab, krewetki, małże, raki, ślimaki, [...]

hmb i karnityna ma watpliwe dzialanie. Na bialku rzeźby sie nie robi w sensie ze dzieki temu Ci nie leci tluszcz. Kup sobie spalacz, pelno jest tego z kofeinami i guaranami, sa tez mocniejsze. Bialko sie przyda ale stosuje sie je zeby zahamowac katabolizm i nie tracic miesnia. Dlatego zalecana jest dieta wysokobialkowa przy redukcji i ograniczenie [...]

Zjadłem kiedyś chyba z 5kg. białka serwatki i miałem przyrosty ale w brzuchu, a nie w mięśniac Nic dziwnego bo serwatka to odpad mleczarski ma prawie samą laktozę w sobie kotra to jest paskudnym cukrem bardzo łątwo zasilajacym tkanke tł. Bialko serwatkowe, jak kazda inna odzywka bialkowa uzupelnei jedynie dietę, jezeli są braki bialka w niej- nic [...]

najlepiej to mieszać rozne aktywnosci cardio, aby dawac nowe bodźce organizmowi. zacznij biegac od 30 minut (dokladając np. co tydzien po 5 min., albo zwiększając tempo biegu), innym razem zrób interwały (bo hiita na 100% nie jestes w stanie POPRAWNIE wykonac). zacznij od 5 interwałów 30x30 i co 2-3 trening dorzuc kolejny interwał. posilek po [...]

W założeniu obliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz od tego pewną ilość kcal, żeby redukować (300-500, czy ile tam, zależy od etapu redukcji), jesz maksymalnie 100g węgli białko 2-3g na kg masy ciała i reszta tłuszcze. Przykładowo zapotrzebowanie: 2800kcal, skoro redukcja to -300kcal = 2500kcal. 100g węgli = 400kcal 160g białka = 640kcal [...]

[...] I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal

30g bialka 30 min przed treningiem po treningu bialko i carbo w stosunku 1:3 skuteczny sposob na katabolizm przy redukcji

tak scigacz mam 31 w lapie, bo po redukcji mi zeszlo, chociaz by sie chcialo czy nie to zawsze cos zchodzi, mi zeszlo az tyle... bralem bcaa, wiec prosze nie odbiegaj juz od tematu, nie nie jadlem nic xD jakie zas suple w bloto czlowieku... mialem Białko BCAA i no.explode na pobudzenie, jezeli nie wiesz co do czego sluzy to sie nie wypowiadaj... [...]

tylko jaka diete do tego propa+wino moze byc takie cos : Waga-87kg Zapotrzebowanie dzinne-2791 kcal białko(3g/kg)-251g-1004 kcal węglowodany(3g/kg)-251-1004 kcal tłuszcze(1g/kg)-87g-783 kcal tylko to bylo ukladane pod katem redukcji tkanki tluszczowej nei za malo kalowri ?? znowu nei moge ulozyc diety na mase bo nei chce sie zalac to w koncu jaka [...]

a czy mogę dodać białko może na noc

czy białko spowoduje wzrost masy ciala? zalezy w jakiej ilośc jak ok 15, d0 2g na kilo masy ciało to może spodowowac ale jeżlei powyżej wtedy jest stosowane do redukcji> jeżeli zalezy Ci na szybkośc to po trenigu carbo albo napoje izotoniczne dodatkowo tauryne albo glutamine możesz spróbowac kreatyne

1. WIEK:31 2. WAGA:98 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:ok120 -udo: -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 6 lat 6. DIETA:staram się wysoko białkową -białko:ok 3gr na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 3lata temu prolka 25 strzałów i mety 200 8. TRENING:4 razy w tyg plus w dni wolne aeroby 9. CEL CYKLU: 10. [...]

jako takiej redukcji nigdy nie robilem dlatego ciezko mi sie wypowiadac na temat roznicy przy przyjmowaniu bcaa czy bialko po treningu... natomiast jezeli chodzi o wytrzymalosc to jest 1klasa !! ja gram w siatke i naprawde czuc ze pomaga bo nie zawsze je bralem a od czasu kiedy zaczalem nie mam zamiaru zaprzestac. a co do bcaa po silowni to ja [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 6. DIETA: Aktualnie -białko: 210 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Niżej 8. TRENING: 4-5 tyg, podczas masy push/pull. Aktualnie klasyk split 9. CEL CYKLU: Przejście z masy na redukcję 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA:90 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:? -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rekreacyjnie kilka lat. Mocno 1,5 r 6. DIETA: -białko:ponad 200g -węglowodany:? -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: DEKA ENAN 8. TRENING: SPLIT czasem FBW 9. CEL CYKLU: SUCHA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] juz to działa na poczatkujacych (byly badania - byl o tym post) po 2 co z teggo ze "podobno działa" jezli NAPEWNO kosztuje gore pieniedzy Lepiej przeznacz to na białko, ktore szczegolnie potrzebene jest przy redukcji, ewentualnie thermo treca - ktory da Ci o wiele wiecej niz hmb Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-05 20:07:25