białko na redukcji

[...] rośnie masa i też tłuszczyk nie wiem czy to prawda generalnie jesli dieta choc w przyblizeniu uklada sie w kierunku dobrej to tluszcz rosnie od nadmiaru kalorii a same białko coś da? jesli masz glownie braki bialka to owszem ale to ty musisz odpowiedziec na to pytanie :D Mam 27 lat i testosteron mam wporządku cisze sie !! ale podobno gdy [...]

Najważniejsze żebyś w ciagu dnia dostarczył organizmowi taką ilość kcal jaka bedzie sluszna dla Twojego założenia - pisales o redukcji. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wylicz stad: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Podejrzewam ze do tej pory Twoja dieta byla marna wiec mozesz sprobowac [...]

[...] tylko bilans kaloryczny. Po za tym poczytaj dalej wątek, szczególnie badania przytoczone przez Solarosa. Masz tam nawet ładne wykresiki. W strefie +80% HRmax idzie głównie białko, bo to już strefa beztlenowa Ale wiesz że wtedy i tak pali się więcej tłuszczu niż przy 60% RHmax? Te 20% energii to i tak większa ilość niż przy tym 60% HRmax. A [...]

[...] makroskładnikami dobierasz sam,według swoich priorytetów.Bardzo istotna wskazówka:bezpośrednio po treningu,możesz przyjąć duże ilości kalorii(co jest niezwykle ważne,zarówno w fazie masy jak i redukcji)0,5-2g carbo/kg(w zależności od Twojego typu budowy)i ok.20% dziennego zapotrzebowania na białko.Pamiętaj jednak o odpowiednim bilansie.Pzdr.

Vitalmax - gainer 2 Gainer 2 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo - białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w [...]

Vitalmax - gainer 1 Gainer 1 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w [...]

nigdy nie robi sie 2 rzeczy na raz. albo masa albo redukcja. DIETA zawsze jest najwazniejsza bo przy masowaniu musisz jesc jesc jesc bardzo duzo, produkty dobrej jakosci zeby dostarczac miesniom "budulca", a przy redukcji nalezy ulozyc kcal tak aby byly ok 100 mniejsze od twojego zappotrzebowania dziennego- dzial odzywianie. nie wiem jak [...]

Przeczytałem lipomastia - :-D W twoim przypadku na prawdę ekspert miał rację i musisz ułożyć sobie dietę a zapotrzebowanie weźmiesz stąd: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Później układasz na potreningu.pl diete pod te kcal uwzględniając wszystkie przydatne rzeczy tu: [...]

miesiąc juz tne na 1800kcal i niestety nie widze jakiś znacznych efektów , czy uciąć węgle / białko lub tluszcze? zostało mi jeszcze 60 sztuk OxyElite pro , więc miesiąc na tym zrobie , chce zrobić minus 10 cm w talii , jest to mozliwe w ogóle? na samej diecie z ujemnym bilansem jestem miesiąc , a przed tym jeszcze bylo miesiąc LOW(zero) [...]

[...] 4. Jeśli chodzi o węgle to stawiam na ciemny ryż, pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane 5. Jem więcej owoców, warzyw. 6. W każdym posiłku staram się zjeść białko takie jak: jajka,ryba, kurczak, ew. jakiś nabiał, twaróg na noc, 7. Używam oliwy zamiast oleju, ograniczam masło do minimum. Wypisałem to teraz spontanicznie, [...]

To nie sugeruj sie uwagami producenta bo w kwestii bialka sa gowno warte. Z tym ze na obcenym poziomie suple nie sa mu potrzebne a Ty mu sugerujesz zeby 3x dziennie pil bialko nie wiesz po co? Ja go juz naprwodzilem na najblizszy market i lodowke bo poki co nic wiecej mu nie potrzeba a Ty mu polecasz spalacz na poczatek redukcji jak chlopak bez [...]

[...] od stanu słoików głownie jajka, strączki, serek wiejski, cycki kurze z lidla, mielonka wieprzowa, mintaj, tuńczyk i takie tańsze rzeczy na zmiane w kółko. Tylko żeby sie białko i kalorie zgadzały. Nie wiem czy to na standardy ladies sfd będzie, chleb razowy czy kasze to luz zamiast ziemniaków bo to nie takie drogie ale wołowina i łosoś ciężko [...]

Moja dieta wyglada tak rano platki owsiane 50g + mleko 1,5% 250ml , pozniej serek wiejski 200g , bialko w prochu ok 50g + 250ml mleka 1,5% , pozniej 2 grahamki z miesem i 2 pomidorki do tego osobno , na obiad 30g makaronu brazowego , na 2 to pol worka ryzu + 250g piersci z kurczaka gotowanego , pozniej 50g migdalow i na kolacje serek wiejski 200g [...]

[...] wydaje sie być zbawienny. wieprzowine ograniczyłem do zera bo z mięs jem tylko ryby, puki co to jeszcze moge patrzeć na tunę :):) ale troche dieta mi kuleje z białkiem przez brak mięsa, staram się uzupełniać strączkowymi ale myśle czy nie dodać do diety jakiegoś białka z paczki, przed lub po trenie. Morelas, brałeś do redukcji jakieś białko?

Dzieki za odpowiedzi i rady. Do tego pierwszego posiłku zapomniałem napisac ze dodaj białko z olimpu.W trakcie redukcji bede jeszcze zmieniał posiłki postaram sie o wszystkim pisac. Dzisiaj jeszcze sobie naprawie orbitreka i zaczne robic aeroby. Postaram sie robic kilka razy w tyg prawdopodobnie rano w dt i w porze treningu w dnt. Około godziny 21 [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Nie licz na przyrost siły podczas redukcji .

Poszukalem troche i wyszlo mi ze 25ml oliwy z oliwek jest to okolo 220kcal i 25g tluszczu, czy sa to prawdziwe wartosci ? Czy ilosc bialka i wegli bedzie dobra na poczatek redukcji ? bialko 2.35g na 1kg masy wegle 2,60g na 1kg masy

Na tym etapie spalacz jest zbędny! Brałem ich trochę i wiem co mówię...do tego, w przeciwieństwie do środków na masę, są bardzo nie zdrowe! Bezsenność, wariacje sercowe, potliwość, podkrążone oczy, spadek potencji...już lepiej jakiś booster treningowy, ale na tym etapie na prawdę nie potrzebujesz takich rzeczy!! Mocna kawa zrobi swoje... Redukcja [...]

[...] Jednak potrzebuję tygodnia na „lżejsze” potraktowanie tematu i naładowanie akumulatorów, bo zaczynam nabierać awersji do ćwiczeń.. Do marca chcę wypróbować redukcję wg cyklu 4tyg/4 tyg. tworząc ujemny bilans (….wolałabym „oddać” białko i tłuszcze niż węgle..może BTW 110/50/120 @@-) ????) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-02-05 20:11:40

[...] ciała) i przez 4 dni w tygodniu po 1h cardio (redukcja z ok 80kg na 71 zeszło a kcal były ucinane stopniowo aż zeszło do 1900kcal). Od tego poniedziałku dodałem 200kcal (białko bez zmian, dodaje wegle i tłuszcze) i zmniejszyłem cardio na 4 dni w tygodniu po 45min. W kolejnym tygodniu chce dodać kolejne 200kcal (również w węglach i tłuszczach, [...]