białko na redukcji

InTheEnd, Zmniejszyc białko, ok, ale do jakiego poziomu (ważę 92kg) i co kosztem tego zwiększyć, chyba tłuszcze ? Aha, i nie spadną mi mieśnie przy małej ilości białka na redukcji ?? Ser żółty wywale ;)

godziny moga zostać. serek wiejski mozesz dawac zamiennie z twarogiem, czy wrzucić do tam, gdzie nie bardzo masz jak zjesc inne białko, zrezygnuj z owoców, za to nie żałuj sobie warzyw- zwlaszcza swieżych i zielonych, wrzuc tez gdzies rybe (makrela, losoś, sledz, sardynki, halibut). nabiał na redukcji bym ograniczyla (kefir, jogurty, etc..). [...]

ja polecam i bialko i BCAA napewno bedzie brakowac bialka dlaczego?? bo na redukcji trzeba ok 3 gramy na 1KG a watpie zzebys dostarczyl tyle z jedzenia takze potrzebne jest BCAA bo to najlepszy antykatabolik jaki jest na swiecie

Nadwyżka kcal wytwarza więcej energii w Twoim organizmie ( węglowodany proste/złożone, tłuszcze ) białko to główny budulec mięśni. Na redukcji nie zwiększysz swoich wyników siłowych z prostych powodów mniej więcej wymienionych wyżej. Twoje ciało nie będzie miało z czego czerpać energii, a co za tym idzie? dobór lżejszych ciężarów podczas redukcji, [...]

Po treningu białko przede wszystkim, węgle są drugorzędną sprawą, ale na redukcji też nie widzę przeciwwskazań, czyli standardowo białko + węgle.

[...] tzn ciągłych gazów, a już po malu zaczynają się pojawiać. podpowiedź domer jak rozłożyć najlepiej makro przy masowaniu? Jak % ma to najlepiej wyglądać,?? Na redukcji miałem białko 2g/kg tłuszcze 1.2/kg reszta węgle /SFD/2021/10/11/f137db09f7644a709a108206e4f2b890.jpg /SFD/2021/10/11/f3b57b78f87e4dd4a71a9a9e60324814.jpg Zmieniony przez - [...]

hmmm to jakie białko kupić ? mam jeszcze sporo BCAA Treca ponad połowe , troche BCAA Vitalmaxa i całą puszke BCAA Dymatize 200caps .. mam na białko około 100-130 zł i chce je kupić w celu uzupełnienia diety..teraz mi się już kończy Whey Complex i Ostrowia.. a musze dostarczac białka z odżywki bo takiej ilości z jedzenia nie jestem w stanie [...]

[...] banan po treningu, ale jak już masz carbo to po treningi siłowym , chyba że robisz jeszcze areoby to po areobach 3. możesz 4. bcaa- trening--bcaa-areoby-bcaa-carbo i białko -posiłek 5. nie da się w jednym zdaniu odpowiedzieć. Na pewno godzinę przed wysiłkiem nic nie powinno się jeść 6. wszystko zależne od diety, regeneracji 7. na [...]

Cholesterol ok, chociaż można nawet do 500mg, jak nie masz problemów ze zdrowiem i cholesterolem ogólnie. Błonnik też, chociaż celowałbym w widełki 25-35, bo powyżej to już przesada, jeżeli miałaby być ta górna granica. Z białkiem trener ma rację, przynajmniej te 160g musi być na dzień. Białko jest syte, podkręca metabolizm i chroni cię przed [...]

Z białkiem można śmiało zaczynać nawet 2,2-2,5kgmc, białko mega syci na redukcji i wysoka podaż białka mega pomaga przetrwać redukcję, po za tym będziesz się lepiej regenerował, bo często właśnie zbyt niska ilość protein w diecie sprawia, że nasze procesy regeneracjne są na zbyt niskim poziomie. Źródeł protein jest bardzo dużo więc można fajnie [...]

[...] Było: Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany, wiec białko wyliczyłes: 2 gramy Białka razy 87 kilo = 174 gram Białka 1 gram Białka to 4 kalorie, więc 174 gram Białka x 4 kalorie to 696 kalorii 1800 kalorii odjąć 696 kalorii [...]

[...] do ww. W posiłku przed treningiem mało węgli. 70g to minimum moim zdaniem. Mało białka i wegli po treningu. Kolacyjka jest ok. Poza tym orzechy to moim zdaniem za małe źródło omega-3. Możesz dorzucić tran, albo omega-3 w kapsach. Poza tym mało warzyw i owoców. Policz te zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze raz jeszcze i uzupełnij braki.

[...] diecie/treningach będziesz miał opory to wtedy ewentualnie spalacz - rozkręć się Clenburexinem, później dasz Scorcha a na koniec dobijesz się HH i sylwetka malowana (ale jeszcze trochę czasu przed tobą). Jak oprócz BCAA masz jeszcze kase to możesz wydać na: białko o ile potrzebne witaminy i minerały (ew. tylko na magnez, wapń, potas) omega 3

Śniadanie 7:10 Płatki owsiane 50g Mleko 2% 200 ml Jajka 3 szt. Oliwa z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 200g Ser półtłusty 125g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś [...]

gdzie jest białko w pierwszym posiłku? obiad to przed treningowy ?? raczej warzywa na redukcji nie teges . daj ryż brązowy/kaszę w umiarkowanych ilościach chleb/bułki jak już mają być to tylko RAZOWE pozdro

[...] zjeść żeby było smacznie? Chcę byś odniósł się tutaj do własnego upodobania. Sam twaróg mi nie wchodzi. I jak ma wyglądać sprawa w dni nie treningowe? Czy bilans na tym samym poziomie, czy może troche zmniejszyć? W dni nietrenigowe będę robił aeroby, tak więc jeść tak jak w przypadku dnia treningu siłowego? Tj. banan + białko po rowerku itp.?

ambroziak ale są fani oznacza to więc, że są i przeciwnicy, czy jest ktoś na Forum, który zaprzecza temu iż dobrze jest pić białko lub podawać w postaci pokarmu na noc np. 15 min przed snem? Przypomnę jestem na redukcji

[...] przy 4-6 piwach na weekend. w tygodniu jak wypijam dwa to wole wliczyc, zeby za duzo nie oszukiwac i glownie po to mi ta wiedza. no dobra, a pytajac tak łopatologicznie. białko to budulec, weglowodany to energia, a alkohol (nie liczac wegli z piwa)? tez energia? i jak ktoś mi wyjaśni te 2 kwestie to juz temat będzie wyczerpany za co z góry [...]

Jesteś na redukcji więc carbo i izotoniki sa kompletnie niewskazany, ba! Są zbędnę. Nie biegasz maratonów, więc nie używaj tego. Po treningu wypijaj białko, a jak już chcesz coś do picia na treningu, to kup sobie BCAA. Pro0oponuję też zejść z 20 powtórzeń do mniejszej ilości. Moim zdaniem najlepsza byłaby rampa. Robisz 3 serie ćwiczenia, w [...]

[...] regeneruję się przed jutrzejszym zestawem FBW /-) Pospacerowałem tylko godzinkę lajtowym tempem, tak by coś się rozruszać. Co do diety, to kalorii dzisiaj nie było zbyt wiele, ale białko na przyzwoitym poziomie: +-1,8 g na kg mc. Jutro wrzucę screena obrazującego średnią ilość zjadanych przeze mnie kalorii od początku redukcji tj. po 16 dniach.