witam. moja waga to 85kg.cwicze juz spory kawal czasu, obecnie jestem na redukcji,zszedlem juz do dosc niskiej ilosci weglowodanow, bf ok 12-13%. Chcialbym sprobowac diety CKD, zrobic potem ladowanie i zobaczyc jak to wyjdzie i tym zakonczyc tegoroczna redukcje. Jest to moja pierwsza dieta tluszczowa wiec prosze o wyrozumialosc zapotrzebowanie [...]
Czesc, mam do Was pytanie odnosnie bf. Mianowicie od +/- 3tygodni jestem na redukcji gdzie sie trzymam scislej diety i mimo to ze widac ze dieta dziala (po moim ciele jak i po wadze) poniewaz juz prawie 3kg poszedlem w dol to pomimo tego moj bf poszedl do gory co jest dla mnie dziwne i na pewno nie spodziewalem sie takich oto 'efetkow'. Mam wage [...]
[...] Z góry dzięki za odp sogi lecą proszę o opinie tylko praktyków. Nie dołączałem nigdy ankiety teraz dołączam zakładajać temat obecnie jestem na redukcji dieta tłuszcz +białko , węgle daje minimalnie. cykl będzie wyglądał następująco po redukcji ajest to mój ostatni cykl gdyż przechodzę na hrt za uwagi będę wdzięczny. Największy mój problem [...]
[...] kcal i makroskładnikami. Sugerując się filmem: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi: 2534kcal 50% węgle - 316g 30% białko - 190g 20% tłuszcze - 56g Czy przy wzroście 188cm, wagą 88kg oraz treningiem 4x w tygodniu będzie to odpowiednia ilość? Przy końcówce redukcji zaleca też zmianę na 40% [...]
[...] tej pory z różnicą, iż wprowadziłem odżywkę (nie jestem w stanie spożyć dziennie 180 gram białka, które pochodziłoby tylko z naturalnych źródeł) Suplementy: Witaminy, ZMA, białko. Na razie bez żadnych spalaczy. Tutaj dowód że część pierwsza redukcji już była. (koniec listopada + wygląd obecny). Mam nadzieję, że kolejne porównanie za sześć [...]
[...] to jogurt grecki i czekolada gorzka 85-90% około 2000-2200kcal. Węgle pochodziły głównie tylko z warzyw, mleka do kawy i jogurtu greckiego od czasu do czasu jakiś owoc. białko około 2.5g/kg tłuszcz 2-2.5g/kg No i szło w dół. W maju zrobiłem badania krwi co by zobaczyć czy ta dieta mi nie szkodzi (po masie w grudniu robiłem też badania żeby [...]
[...] sobie moge zrobic w pracy? Biceps 40 Wzrost 180cm Waga 98 kg Pas okolo 96cm wiec duzo:/ Ooglnie staram sie trzymac takiej ilosci bialka i wegli ale czy jest to dobra ilosc na redukcji tluszczu? białko 180g tłuszcz 88g węglowodany 480g Kcal 3432 Dzieki za porady i oponie co moge poprawic. Zmieniony przez - DjBAKUS w dniu 2012-04-20 21:38:35
[...] tygodniu moja waga wzrosła do 96kg mimo tego, że jadłem identycznie jak zawsze. Potem zjechałem z kaloriami do ok. 2200, obciąłem dosyć znacząco węgle a podbiłem lekko białko. Moja dieta na początku redukcji: 2500 kcal B: 175 W: 225 T: 100 Aktualnie węgli jem 100-150, białka 175-200 i tłuszczy mniej więcej tyle samo. Oczywiście cały czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do aerobu i tłuszczy otóz: nie wiem czy w tak słabym postępie wg. mnie jest za mało tłuszczy na 80kg masy spozywam dziennie 40g tluszczy podczas redukcji reszta kalori to białko i wegle, lub może zle kręce aeroby, wchodze odrazu po siłowym i biegam 30 minut interwalem czyli, marsz 5,5 km/h przez 1 minute i trucht 7km/h minute i tak przez 30 [...]
Witam ponownie. Mamy sobotę jak zwykle jestem sam w domu, moja ukochana wyjechała na weekend do rodziców alkoholu nie piję, więc co innego mi pozostało jak cos dobrego sobie ugotować. Jestem fanem kebabów jak nie jedna osoba na tym forum. W tych tureckich smakołykach zawsze najważniejszym dla mnie była dobra bułeczka i ostry sos. Jako iż jemy [...]
"Aby utrzymac swoje mięśnie na redukcji nalezy jesc wiecej węglowodanów niż białka. Metoda ta jest wolniejsza lecz bardziej skuteczna. " Ze strony: www.facebook.com/1000idealnarzezba Witam niedawno zobaczyłem ten post na powyższej stronie. Mi ta wypowiedź wydaje się trochę śmieszna i niepotrzebna. Mało jest produktów które w składzie mają więcej [...]
Witam, cwicze jakos od polowy lipca, z poczatku redukcja 12 tygodni z pseudo trenerem online, i do teraz masa 4 i pol miesiaca, redukcje skonczylem z troche powyzej 11% bf wiec brzuch jeszcze nie wygladal jakos fajnie, a nie ukrywam, ze z tym brzuchem zle sie czuje psychicznie (dosyc krytycznie na siebie zawsze patrze, wszyscy mi to powtarzaja, po [...]
[...] na dvpie ;-D DIETA: jako że dział IF to dieta oparta na IF połączona z CC bo w sumie mi to służy (okno 12.30-20-21), więcej zobaczycie na zrzutach z diety - generalnie: białko: +/- 2g węgle: DNT do 100g DT do 150-200g tłuszcze: reszta zapotrzebowania jedynie w weekendy sobota / niedziela - staram się jeść rozsądnie jednak nie liczę [...]
Witam jestm na redukcji dieta areoby wszysko jest obecnie biore sorcha + do tego mam aminokwasy bialko ochrone na stawy omege 3 i bym chcial dokupic jakis spalacz jeszcze co by sie dobrze wkomponowalo z sorchem ? tylko bez efedryny bo jestm uczulony pozdro. Wiecej o mojej redukcji znajdziecie tutaj [...]
Cześć, Mam 25 lat, mój staż to ponad nieprzerwane 2 lata, ale raczej myślę o sobie jak o amatorze. Mogę sobie pozwolić na max 3 treningi na siłowni w tygodniu + ewentualnie basen czy rower, co staram się usilnie robić. Przez cały ten czas do maja 2014 robiłem trening jak poniżej: Poniedziałek: - klatka: 4 serie po 8 powtórzeń skos góra sztangą, 4 [...]
Zaczne od tego ze mam 11 kg nadwagi. Zdecydowalam sie wkoncu zaczac cwiczyc, i pomyslalam o przyspieszaczu spalania tluszczu (na stoisku z suplami polecono mi AMIX therm core). Niestety facet nie powiedzial jak go brac bo sam nie wiedzial, a na internecie czytalam, ze ludzie biorą "ROZNIE ZALEZNIE OD ORGANIZMU". Nie mam pojecia jak zaczac działać [...]
[...] i rzeżbe ewentualne o jak najmniejsze strate mięcha.Naturalnie kaloryczność jest na deficycie -200.Słyszałem też o nie łączeniu węgli z tłuszczami np: -1posiłek-węgle białko -2posiłek-białko tłuszcz -3posiłek-węgle białko -4posiłek-białko tłuszcz -5 posiłek-węgle białko 6-białko tłuszcz albo same białko Bardzo bym prosił o odpowiedzi bo [...]
Witam. Ulozylem sobie diete masowa. Jako ze chyba od roku bylem na redukcji toz masowkami nie mam doswiadczenia Moje dane: waga: 69-70kg Zapotrzebowanie: Ilość białka 140 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2697 Ilość poszczególnych makroskładników na kg masy ciała: Takie proporcje przyjalem. [...]