białko na redukcji

Cześć. Jem ogólnie między 9 a 18/16,, zależy jak leży po 2-3 posiłki z restrykcja kalorii. Po redukcji chce zwiększyć kalorie i zacząć masowac Białko 1.5 tłuszcz: 3x białko ww: białko x 0.8 (tak radzi piotrkiewicz żeby masować na diecie optymalnej anaboliczne) - ale, to raczej jak w keto nic nie ruszę to dodam wegli Pytanie jest ogólnie takie,, [...]

[...] dawałem radę i dobrze szło. Teraz wstawiam do oceny, chciałbym poznać opinię osób, które się na tym lepiej znają niż ja. Ilość powtórzeń w seriach: Klata: od 24 do 10 Barki: od 20 do 10/8 Lydka i przedramię: 30 Nogi: od 24 do 10 Plecy: od 24 do 10 Biceps i triceps: od 16 do 8 Spożywane suplementy: - białko SciTec - BCAA ActivLab - Trec S.A.W

I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Twarog poltlusty - 65g Kromka chleba - 35g II Jogurt naturalny - 150g (i tutaj cos bym dorzucil bo brakuje mi bialka:/) III Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - 140g Mleko 2% - 480g Chleb - 70g IV Ryz bialy - 50g Piers z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 10g Surowka V Kasza gryczana - 50g [...]

[...] i przez 3 miesiące już po wszystkich spadkach dokonałęm redukcji. ogólnie jestem -30kg. zaraz po wakacjach spróbowałem jeszcze cellpump665 + kreatyna oczywiście do tego białko gainer. postępy marne. ćwicze raz w tygodniu jak podczas regeneracji już bez suplementacji. wiem teraz tyle co nic. nie wiem co z czym łączyć. nie mam na bierząco [...]

Nadszedl Nowy Rok i noworoczne postanowienia :). Wiec postanowilem sobie, schudne w ciagu 2 miesiecy 8 kilo :). Trafilem na to forum, poczytalem troche i ulozylem sobie taka dietke ... napewno powiecie, ze jest za malo bialka, ale ja nie wiem, gdzie i czym oprocz bialego sera podbic jego ilosc ... bo tego serka to juz mi sie wydaje, ze troche i [...]

[...] -200 kcal. Zażywane suplementy : ZMA na noc, 9-10 g BCAA antykatabolicznie przed MT, 1x Olimp Vita-Min Plus, 2000mg Olimp Omega-3 Gold; Flud Dymatize Waxy Maize 100% + białko VitaFit Vitamin+ WPC80 bezposrednio po treningach Witam ponownie! Ponad 9 mies. temu zaczalem na powaznie przygode z silownia. Od tamtego czasu cwiczylem WYLACZNIE [...]

[...] + 10 min skakanki i jakieś rozciąganie. Wiem że może to być ciężkie zważając na to że nigdy wcześniej nie biegałem ani nie skakałem. I tu znowu pytanie: Kupiłem sobie białko i mam zamiar brać ~20g z mlekiem przed tym właśnie bieganiem porannym. Główny zamiar to redukcja tłuszczu i poprawa rzeźby. O dziwo po basenie rzeźba sie dużo [...]

Witam! Przechodząc do konkretów - mój cel to przemyślana redukcja (nie szybka tylko możliwie najbardziej efektywna i zdrowa) Przestudiowałem większość wątków dla początkujących ale nie jestem pewny czy dobrze wszystko dobrałem więc proszę o ocenę. Wiek - 21 lat Wzrost - 183 cm Waga - 86 kg Doświadczenie treningowe: biegi na długie dystanse (4-5 [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 79 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: jest -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 5 g -tłuszcz: około 0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test przez rok czasu 8. TRENING: 3-4 dni w tygodniu pull 9. Cel: dopalenie tłuszczu i lepsza regeneracja 10. [...]

Witam, kupiłem ostatnio 2 x 2250g odżywki SFD Protein Plus, w dwóch opakowaniach. Z moim zapotrzebowaniem na białko, spożycie tego zajmie mi z 5-6 miesięcy, zastanawiam się czy mogę otworzyć oba opakowania jednocześnie i korzystać z nich na zmianę? Jeden smak się nudzi szybko, a że opakowania są duże, to tym bardziej. Więc - jak długo białko jest [...]

[...] na oliwie z oliwek), 100g ryżu, warzywa 5. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 6. obiad zupa lub jakieś miesko(wieprzowina) z zmiemniakami, ryżem lub makaronem, warzywa białko 30g, witaminy Activlab sport 7. przed i po siłowni carbo+bcaa+kreatyna vitalmax. Po treningu ryż/makaron razowy/kasza , pierś z kurczaka(smażona na oliwie z oliwek) [...]

[...] pytań co do redukcji. Obecnie jestem na 3000kcal (wyliczone zapotrzebowanie ok. 3,5), trenuje 4x w tygodniu systemem Push/Pull. Węgle trzymam nisko, maksymalnie 150g, reszta białko i tłuszcze. Dodatkowo biegam sobie przed treningiem w ramach rozgrzewki po ok. 10 min i po treningu 10-20 min. Zależy jak się czuje, bo dzisiaj po treningu nóg.. cóż, [...]

[...] mierzę, proporcje dobre -biceps: ok -klatka: ok -udo: ok -talia: można by zmniejszyć 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat , później 9 m-cy przerwy, obecnie jadę od 7 m-cy 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 3,5-4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: obecnie split 9. CEL CYKLU: delikatna redukcja, dobrej jakości mięso [...]

/SFD/Images/2015/8/25/944dad9065aa4df58de0e0bdbf68cbda.jpg Opis - Ponad 25g czystego izolatu białka serwatki na porcję - Tylko 0,8g węglowodanów - Rewelacyjna rozpuszczalność i smak! - Wersja instant! Berserk Whey Isolate Instant to najlepszej jakości izolat białka serwatki w formie instant o najwyższej możliwej wartości biologicznej (BV 159). Z [...]

[...] po treningu aeroby po 20 minut Kalorie ok. 2500 Węglowodany 4,28 g/kg masy ciała Białko 2,9g/kg masy ciała Tluszcze 1,6g/kg masy ciała Suplementy: kreatyna universal mono, białko system protein 80 Poniżej umieszczam moją dietę oraz sylwetkę przed i po redukcji. Proszę o ocenę, czy dobrze ułożyłem btw, nie chcę się znowu przylać, zależy mi na [...]

[...] 100 oliwa z pestek winogron 5 VI Twaróg Chudy 80 makaron pełnoziarnisty 50 szpinak 100 orzechy włoskie 10 VII Multipower formula80 białko 40 Mleko 1,5% 300 To dla przykładu podany jest dzień treningowy, w BT raczej zjadam o jeden posiłek mniej, ale jest rozbity pomiędzy resztę. Kolejne [...]

[...] mog.e zmarnować cały cykl.. Czy po jutrzejszym ładowaniu mógł bym przejść na dietę masową z węglami do 150g dziennie w DT i 100g w dni NT. Bilans oczywiście był by dodatni, białko by zostało tak jak w tym momencie czyli 200g i zmniejszył bym odpowiednio ilość tłuszczy. I w końcu czy ładowanie było by konieczne? czy nie mógł bym do końca testu [...]

Witam, nastał czas wakacji, więc chciałbym coś zrobić z sobą. Przekopywałem forum kilka dni z rzędu czytając wiele różnych i ciekawych tematów jak i odpowiedzi, ale mam kilka pytań odnośnie diety(pomoc i podpowiedzi wskazana) jak i redukcji którą chcę zrobić. Coś o mnie Wiek 21 Waga 80 Wzrost 180 Staż : w wieku 17-19 lat regularnie chodziłem na [...]

[...] coś przy takich osiągach? Mam jeszcze jedno pytanko dodatkowe z innej beczki. Zacząłem tzw. wycinkę, o ile w moim wykonaniu można to tak nazwać xD Dietę przerzuciłem na białko, mało węgli i tłuszczy. Białko głównie z nabiału. Do tego żeby nie spalić mięśni BCAA wzbogacone L-glutaminą i spalacz dobrej firmy. Dużo za niego dałem, ponoć ma [...]

[...] z rana na czczo po czym zjeść bogate śniadanie zrobić trening siłowy? bo potem na popołudnie mam do pracy.Waga spada ale przy tym zauważyłem też spadki obwodów m.in bicepsa i całej reszty jak temu zapobiec?Jak ograniczyć do minimum spadki przy redukcji? Z supli tylko białko i witaminy. Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-25 14:46:49