białko na redukcji

[...] wtedy można myśleć o budowaniu dobrej jakości mięśni. 2600 kalorii jest odpowiednią ilością. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała jako stała wartość (oczywiście wliczając białko pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego). Tłuszcze w ilości minimum 1 grama na kilogram masy ciała i w trakcie redukcji korygujemy kalorie z węglowodanów. Oczywiście [...]

[...] 5 razy w tyg, w tym 3 razy siłowo. Plan treningowy siłowy jest nastawiony na masę. Rozkład treningów: pon, wolne wt, 45min aerobów śr, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów czw, 45min aerobów pt, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów sob, wolne nd, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej [...]

[...] daj orzechy - urozmaicaj B- 49 T- 25 W-113 Kcal 873 350g ziemniakównie 100g kurczakajw 15ml oliwy z oliwek B-28 T-17 W-70 Kcal 545 3. oliwa10g jajo120g (dwa ) jajo białko ok. 60g (dwa) Chleb orkiszowy 150g wiem, że dobry, ale ogranicz chleb - poza tym masz tu wagę dla ok. 10 kromek B-31 T-21 W-61 kcal 559 4 Tuna 130g pamiętaj, że nie [...]

IMO -wyeliminował bym na czas redukcji twaróg z diety -zmniejszył ilość prochu a dodał naturalnego żarcia (np Whey + Białka jaj) -Zrezygnował z WW prostych (Carbo) po treningu -Rano Gluta i Bcaa i 30 min po można już szamac śniadanie (ale pełnowartościowe tz Białko + WW zlożone o niskim IG + zdrowy tłuszcz + Warzywa) -koktajl który się składa z [...]

[...] i po treniungi 30 cardio Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry Stosowana lub planowana suplementacja: stosuję białko , witaminy i omega 3. /SFD/Images/2016/4/20/a22d198745114c4ba886c19fe1a057d6.jpg /SFD/Images/2016/4/20/ac8b333e3c0d45789dc5e9ca87567a6f.jpg

[...] :białka w diecie ok 220-240g przy wadze 87kg 100g wegli i 200g wegli odpowiednio w dnt i dt reszta tluszczy(olej lniany, jaja) moze miec wpływ? Mianowicie ograniczyć białko do 2g/kg i Zamienić na tłuszcze ? 4. Za duże i za szybko jedzone posiłki? 5. Za duża ilośc kalori (ma być to redukcja) bo z tego co wiem na j/nj potrzeba o wiele mniej [...]

[...] :białka w diecie ok 220-240g przy wadze 87kg 100g wegli i 200g wegli odpowiednio w dnt i dt reszta tluszczy(olej lniany, jaja) moze miec wpływ? Mianowicie ograniczyć białko do 2g/kg i Zamienić na tłuszcze ? 4. Za duże i za szybko jedzone posiłki? 5. Za duża ilośc kalori (ma być to redukcja) bo z tego co wiem na j/nj potrzeba o wiele mniej [...]

[...] :białka w diecie ok 220-240g przy wadze 87kg 100g wegli i 200g wegli odpowiednio w dnt i dt reszta tluszczy(olej lniany, jaja) moze miec wpływ? Mianowicie ograniczyć białko do 2g/kg i Zamienić na tłuszcze ? nie widze powodow - choc ilosc B jest nieco nadmiarowa 5. Za duża ilośc kalori (ma być to redukcja) bo z tego co wiem na j/nj [...]

[...] mogę założyć nawet 50% ciężaru co normalnie i sztanga się buja na boki... Czy gdy podczas redukcji ma się często ochotę na pączki, nutelle i inne takie z cukrowe rzeczy to podbić węgle? Myślałem dać białko i tłuszcze na 25%, a węgle na 55%. Moja dieta: 2300 kcal B = 668 kcal = 167 g (29%) WW = 1020 kcal = 255 g (44%) T = 612 kcal = 68 g (26%)

zaczynając LC, spokojnie wystartuj z tych zalozonych 150g ww (masz wtedy pole manewru w przypadku zastoju, zwolnienia redukcji). Obniz bialko, bo duzo ponad 200g jest zbędne. Przyjmij 2g/kg- 180g, ww tak jak masz ~150 i reszte do bilansu niech stanowią tłuszcze. Bazuj na dobrych: tran, tluste ryby, lniany, oliwa, masło, olej kokosowy, orzechy poza [...]

da, jak nikt po tobie nie odpowiedzial to klikasz BMR*1,3=3000kcal - twoje zapotrzebowanie 3000-100=2900 - na poczatek redukcji zapotrzebowanie nie wiem jak mnozac cos przez 2,2 moglo ci wyjsc mniej bialko: 216g ww: 196g t: 140g wg. tych proporcji rozloz sobie diete, pamietja ze rano powinno byc najwiecej ww, np. z platkow [...]

Białko roślinne jest niepełnowartościowe już od biedy to sojowe lepsze bo ma pełny aminogram tyle że biodostępnośc i przyswajalnośc gorsze niż białko serwatkowe. Dostarczyć 1.5g białka na kg masy ciała to nie problem jak jestes mocno otyły to starczy ci jak będziesz liczył nawet gram na kg masy ciała bo duży udział w twoim ciele ma tłuszcz a tyle [...]

Pytanie moje jest następujące, czy kobiety też mogą spożywać białko? Czy to pomoże w utracie wagi? Co jeśli nie białko można spożywać? Mimo że coponiektórzy gadają że kobiety są z Wenus a mężczyźni skądinąd to kobieta też człowiek. Ma ten sam metabolizm co samiec i te same suplementy co (nie)działają na facetów podziałają na kobiety. Rożnica [...]

lubomir mylisz pare rzeczy i ciagle nie zmieniles podpisu nie lubie kasowac (dosc) merytorycznych postow wiec prosze dostosuj sie do mojego 'zyczenia' Mawashi dieta grup krwi wziela sie obserwacji i ogolnien jak i obserwacji zmiany genomu (pewni ludzie od eonow nauczeni sie spozywac pewne produkty inni inne) grupy krwi z tego co pamietam [...]

[...] choroby) : uczulenie na mandarynki :) Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, pływanie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: nie piję kawy Możliwosci finansowe: karnet 75 zł, nie wiem ile dieta Cel/problem/opis: [...]

Dzięki kopt że wyjasniłeś moje wątpliwości, obawiałem się że tak bedzie... W takim razie zmuszony jestem zmienić założenia mojej diety, na poniższe: Dzienne zapotrzebowanie - 2500kcal Dzienne zapotrzebowanie po redukcji - 2100kcal Białko 1,9 x 95 = 180,5g tłuszcz 1,1 x 95 = 104,5g ww 1,15 x 95 = 109g Dieta na pierwszy dzień: (w nawiasie [...]

[...] opinie i zobacze czy dobrze mu powiedziałem. /niby moga ale organizm bedzie to robil w ostatecznosci, 2-2,5g bialka przy redukcji spokojnie wystarczy. -czy wieczorem samo białko, czy też tłuszcz, tego to ja sam nie wiem /bialko ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w [...]

Ok dzięki zakrześ a kto się wypowie na temat co po redukcji i jak zacznę z powrotem na rowerze? I co dokupić teraz? Białko czy TFB??

[...] bylo go w biurze wiece czekam aż wroci ojciec i mi powie ocb bo on robi w tej firmie :-) co do diety to w skrocie wegle zmniejszone do ryz 60g(naturalny brazowy,bassamit) białko do 180g miesa na posilek doszło 20ml oleju mct do posilkow przed treningiem 30g masla na noc z 60g izzolatu ogolnie jest 7posilkow w ciagu dnia :-) 3-4x interwal na [...]

Podpowiem ci ile waży mniej wiecej - + 1 gram 10 ml białka = 10 gramów / 10ml zółtka = 10 gram Więc musisz zwazyc ile wazy białko jaja bo są różne małe, duże , średnie jaja i waga bedzie sie roźnic W dzienniku Posiłów Vitalmaxa http://darkthorn.republika.pl/cp.htm masz opisane ile na 100 gram białka ma b/t/w/kalori oblicz se jesli bedziesz juz [...]