białko na redukcji

[...] i również tak podchodzi do diety (OCZYWIŚCIE NA MASIE). Na redukcji to zupełnie inna bajka. Nie powiem bo normalnie odżywiam się zdrowo, ale jeśli ktoś nie jest zawodowym kulturystą i nie celuje w MR Olympia to może sobie pozwolić na takie "oszukane" jedzenie. Podsumowując: Najważniejsza rzecz - białko, do budowy mięśni oczywiście.

A odpowie mi ktoś czy jeść swoje zapotrzebowanie (ustaliłem ze wzorów około 2300kcal) czy też od zapotrzebowania na redukcji należy obciąć jedzenie o te powiedzmy 300kcal? Co do makro - ustalam zazwyczaj 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcze.

Nie tak do końca, można jeszcze się pobawić tłuszczami i coś tam zawsze wskoczy na redukcji. Ale skoro wystarczy Ci redukowania to po prostu zacznij masować i nie musisz się bawić w jakieś dodawanie po 100 kcal bo to można na głowę dostać. Po prostu daj węglowodany Ale zdrowe warunek ze wybierz najlepsze, najzdrowsze rozwiązania. Zmieniony przez - [...]

"Dieta zero tłuszczu i głównie białko" - porażka. W/W nie mają sensu w twoim przypadku- na redukcji nic nie zdziałasz jedząc "na oko" musisz mieć dopiętą ZBILANSOWANĄ dietę, nie górę protein i zero tłuszczu, to od węglowodanów tyjesz btw.

Jeśli chodzi o kreatyne to weź np ta z sfd lub AllNutrition ;-) Dobrze wychodzą cenowo. W dni treningowe 5g przed siłownia i 5g po. W dni wolne 5g o dowolnej porze. Co fi bcaa to pytanie jaki jest cel? Jeśli masa to bcaa jest zbędne. Na redukcji stosuj 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała przed lub w trakcie treningu. Białko możesz wrzucić jak [...]

Jaki bf ? BCAA się przyda, białko według braków w diecie, carbo może być nawet i na redukcji, wszystko należy do bilansu dopasować i będzie dobrze.

[...] bym powiedzial mam duze fałdy tłuszczu i jaka suplementacje powieniem zaczac stosowac dodam ze mam problemy z kołataniem serca nadcieniem troche. Mam zakupione OMEGA 3 białko BIOTECH ISO WHEY ZERO, ACTILAB HMB 1000 oraz HYDROXYCUT hardcore elite na spalanie tłuszczu tylko to jest za mocne mi sie wydaje i cwiczenia powieniem robic mniejszymi [...]

[...] bym powiedzial mam duze fałdy tłuszczu i jaka suplementacje powieniem zaczac stosowac dodam ze mam problemy z kołataniem serca nadcieniem troche. Mam zakupione OMEGA 3 białko BIOTECH ISO WHEY ZERO, ACTILAB HMB 1000 oraz HYDROXYCUT hardcore elite na spalanie tłuszczu tylko to jest za mocne mi sie wydaje i cwiczenia powieniem robic mniejszymi [...]

Zasada jest prosta. Na noc białko plus ewentualnie tłuszcze. Tym bardziej na redukcji. Jak chcesz to eksperymentuj.. Ale z tego co Ci kolega mówił to bym zostawił twaróg. Tylko nie w tej ilości, bo te 10g białka co Ci wpadnie to chyba nawet dla 50kg fitneski za mało.. Zmieniony przez - zalamka w dniu 2012-04-04 23:51:11

2 banany i bialko swietne polaczenie :) jeśli jestes na dodatnim bilansie kcal nie warto wrzucać bcaa, przyda sie na redukcji. bcaa- po treningu jeśli juz tak bardzo chcesz. Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-08-18 16:59:35

[...] ,ze tłuszcze jaj są zdorwe ,ale zerknij na ich ilość by wpakować jaja (całe) do bilansu , musiałbym zjeść max z 2- te 2 jaja nie stanowią znaczącej części zapotrzebowania na białko ,a inne produkty też mają sporo tłusczu, więc tymi jajami zamykam, sobie pole do popisu w moich posiłkach. Ciężko jest później znaleźć coś z tak małą ilością tłuszczu.

bialko to dozywka a nie suplement. poza tym aktualnie nie uzywam odżywki bialkowej, gdyz wystarczajacą ilosc bialka dostarczam z diety. ja w przeciwienstwie do wielkich koncernow uwazam ze lepiej zjesci piers z kurczaka z ryzem i warzywami niz wypic gainera. wiec odzywki takie jak gainer czy carbo w ogole dla mnie nie istnieja, a bialka uzywam [...]

ad 1). zaróno na redukcji jak i na masie można, ale nie trzeba przyjmować węgli zaraz po wysiłku. Poza tym białko też nie musi być super szybkowchłanialne. amiast popularyzowanych odżywek może być np mięso. ad 2). może być ryż, ziemniaki, owoce ad 3). po całej sesji treningowej

Początkowo na redukcji robiłem 50% ww 20% t 30% białko później to się zmieniło na 100g ww na dzień (ale jak masz słabą psychike nie polecam) Możesz spróbować tego co pisałem wcześniej i zobaczyć jak na ciebie podziała

Najpopularniejsze sa chyba Venomy od Alri, ale sa to mocne srodki - a raczej były, zarówno popularne jak i 'mocne'. Autorze ułóż dietę, wdrąż ją w życie i rób aeroby. Na początku będzie szło samo, natomiast za pewien czas gdy już nie będzie aż tak różowo możesz wrzucić właśnie jakiś spalacz. Zacznij od thermo speed, thermo stim, clenburexin, dyma [...]

[...] przy Twoim wzroście potrzebujesz 2050 - 2100 kcal dziennie. Z tego co najmniej połowa to muszą być węgle, więc zostaje nam ok. 1050 kcal; na redukcji jakieś 600 przeznacz na białko, resztę na tłuszcze. Czyli : ok 260-265g węgli; 150 białka i 50g tłuszczy. Układając jadłospis pamiętaj aby: używać jak najwięcej węgli o niskim IG, (czyli tak jak [...]

Tniesz węgle i patrzysz czy sadło tnie się razem z nimi. Jak nie tnie to tniesz więcej węgli. Jak coś nie działa to zmieniasz też tłuszcze i patrzysz czy to pomoże. Natomiast białko na tak niskim poziomie jak 1,6 i to na redukcji to pomyłka. Daj z 2,5 grama.

Edytuj posty(tak na przyszłość) karteczka z ołówkiem w obok daty wysłania postu i słoneczka gg. Kreatynke owszem,odżywke jak masz braki w diecie,białko zawsze się przyda,na redukcji tym bardziej. Zmieniony przez - Van Ice w dniu 2009-03-01 21:13:02

mleko wez wywal, na redukcji laktoza ? bleeee:D Btw to bialko tluszcz weglowodany. nie mam chwilowo czasu podlicz ile Ci wychodzi btw na kg masy ciala i wrzuc. moim zdaniem masz deficyt kaloryczny /i to spory/ wywal nabial, bedzie Ci o wiele latwiej Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2008-06-14 13:54:14

Uzupełniasz jedzeniem , musisz mieć ustalony poziom kalori i makro i się zmieścić w te wartości , niema czegoś takiego że na redukcji nie uzupełniasz węgli i tłuszczu , musisz wyliczyć tak samo jak białko. Wiadomo że jeśli redukcja to będzie deficyt kcal , ale jednak tą wartość deficytową trzeba uzupełnić