białko na redukcji

Super, dzięki. A co myślisz żeby tego bolda polecieć od początku do końca Czyli końca redukcji?? Jak dba się o lipidy?? jeżeli chodzi o białko mam DZIWNA sprawę jeśli przekrocze z 2.5gm to wyskakują mi białe syfu na mordzie, nie wiem czym to jest spowodowane. Mam tego guza pod lewym autem boli jak dotykam może exe od początku dawać? cabaser mam [...]

Post do którego się odnosisz zapewne tyczy się diety naprawdę wysoko białkowej przy której układa się dietę na 2/3g białka na 1kg masy ciała. Przy takiej diecie może faktycznie występują aż takie zmiany aczkolwiek jeżeli w swojej diecie będziesz jadł więcej białka niż dotychczas (jakieś 15% dziennego zapotrzebowania) to nie bój się o jakieś spadki [...]

[...] ilosc weglowodanow na kg 3.5g ilosc tłuszsczy na kg 0.8g przy wadze 90kg 2736kcal podzielone na 6 posiłkow co około trzy godziny w tym ze ostani posiłek przed snem czysto białkowy przykłądowy dzienny plan posiłkow 1)7rano płatki owisane gorskie 100g mleko 300ml 2 procent fatu 100 g sera białego pułtłustego 2)10 30 chleb [...]

[...] monohydrat i białeczko. generalnie najlepiej połączyc te dwa zestawy moze z wyłączeniem glutaminy i ze zmianą shocka na cos lepszego jesli masz braki białka w diecie to kup białko, bcaa jak najbardziej sie przyda, zwłaszcza przy redukcji, storm/mono - w zaleznosci od tego czy chcesz robic cykl shock - w tej cenie znajdziesz lepsze [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty siłowe,drużynowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko serwatkowe+czasem lkarnityna przed siłownią Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: niskowęglowodanowa wysoka w białko Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]

Witam Od stycznia jestem na masowce. Po ukonczeniu redukcji bylem 2-3 tyg na zerowym bilansie a nastepnie dodawalem po 50-100 kcal. Obecnie jestem na 3450 kcal. Makro : B200,0 g T106,0 g W425,0 g (Dieta stale trzymana, raz na 2 tyg wpadnie jakis fastfood) dodawałeś co tydzień, czy dwa? czy po prostu jak pojawił się zastój? bo jak pierwsza opcja to [...]

Rozpisanie diety to nie: jem owoce, warzywa itp... Wylicz faktyczne zapotrzebowanie, odejmij ok. 300 kcal, podziel resztę na białko, tłuszcze i węglowodany. Potem rozpiska godzinowa na 5 posiłków i dopasowanie dań do zapotrzebowania. Ewentualne braki uzupełnić suplementami, a nie odwrotnie. Do tego ćwiczenia - to podstawa i będzie dobrze :) Teraz [...]

[...] nie mierzyłem -udo:nigdy nie mierzyłem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: cos mniej więcej na 0 wiec cos około 3200kcal .staram się utrzymać wagę po redukcji -białko:3g -węglowodany:2.5g -tłuszcz:1 lub mniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogolnie wszystko w malych dawkach 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

absolutnie zadnego odejmowania 300kcal, skad ci sie to wzielo, 300kcal to moze odjac osoba o zapotrzebowaniu 3000kcal ale nie koobieta na poczatlku redukcji. Teraz to ci brakuje juz tylko 200kcal do zapotrzebowania podstawowego Brrr... nasladujesz jakas diete kulturystyczna, jedz cale jajak a nie wyrzucaj ich najwieksza wartosc Za duzo tluszczu [...]

o ktorej godz trening? 1. Jak ułożyć diete ( chodzi po proporcje np 40/40/20) ? bialko 2,2-2,4g/kg m.c. ww 4g/kg m.c. tluszcze 1-1,2g/kg m.c. 2. Ile przyjmować kcal na początku redukcji? + jestem endomorfikiem, moje zapotrzebowanie to ok. 2800 obetnij na poczatek 300-400 kcal 3. Czy po treningu siłowym mogę zjeść banana przed rozpoczęciem aerobów? [...]

[...] (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Makroskładniki (tj. Białko , węgle i tłuszcze ) procentowo zobacz sobie 30% białko 50% węgle i 20% tłuszcze od zapotrzebowania któe Ci wyjdzie odejmij z 300kcal i spokojnie będziesz chudł :) Pamiętaj , że redukcja wagi jest długim procesem. jeszcze [...]

[...] + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA ;-) (z głową) **************************************** ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mam zamiar zakupic białko ,bcaa oraz jabłczan CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

a co to ma do rzeczy ? Diete mam ogarniętą 3 posiłki węgle złożone i białko , reszta białko tłuszcz warzywa . Nawet tu poprawiałem diety ... może źle zadałem pytanie , po 4 tygodniach redukcji jestem pewien że efekty przestają być zadowalające i czy robienie resetu raz na 4 tyg wystarczy a celem jest zejście poniżej 10% do zwalenia myśle jakieś 9 [...]

Dlugo nie odpisywalem bo myslalem ze wszystko sie unormuje i jednak redukcja tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, [...]

na stołówce wyboru nie masz, ale większej porcji warzyw może Ci nie odmówią? Jeśli do ziemniaków zjesz dużą porcję warzyw to sytuacja się nieco poprawi. Możesz między posiłkami dodać jakieś przekąski typu migdały/orzechy z suszonymi owocami. Białko jako uzupełnienie jak najbardziej, reszta to wyrzucona kasa. Trening siłowy zrób sobie 5x5, on [...]

Obawiam się tylko, że nie będzie leciało, tak jak na poprzedniej redukcji. Dopiero jak ściąłem węgle do zera (ze 100g), zanotowałem progres przy tej samej kaloryczności. Myślisz o czymś takim: białko: 2,5g/kg tłuszcze: 1g/kg węgle: reszta?

To przenośnie, dużo młodych na forum myśli ze suplemenety załatwią wszystko. Białko czy gainer jest tylko i wyłącznie do uzupełnienia diety kiedy nie masz jak co zjeść. Możesz pić BCAA na aerobach i narazie to wszystko. Powodzenia w redukcji :-)

A jaki jest cel takiej redukcji? Zbijasz wagę na jakieś zawody? Bo z tego co widać to chcesz się zasuszyć a nie odchudzić. BTW, po trening nie pytaj czy możesz zjeść, bo zjeść musisz - to podstawa. Oczywiście, że białko masz wliczać.

czyli masz białko, witaminy, zma oraz BCAA mógłbyś skrobnąć jeszcze z 3 dyszki na super-omega 3 treca albo GO3 z Olimpu i byłbyś przygotowany idealnie do redukcji. A na spalacz przyjdzie jeszcze czas

[...] zerowy bilans mam pytanie odnośnie suplementacji czy warto stosować wyprzedzającą niepokalanek dodam że przed cyklem prolka w normie? Co warto coś dodawać oprócz omega3,czosnku, acardu ashwaghandy oraz ZMA? Podaż makro obecnie wygląda następująco białko - 170 g, węgle - 310 g oraz tłuszcze - 90 g czy coś zmienić? Zapotrzebowanie na 0 to 2900 kcal