Tłuszcze na śniadanie potreningowe

Hej!
Trenuję (siłowy/interwały) rano na czczo (tak najbardziej lubię). Jestem na diecie na utrzymanie. Śniadanie jem od razu po treningu. Jem duże śniadanie, kalorycznie porównywalne do obiadu. Jesli nie zjem porządnego śniadanie, po dwóch godzinach potrzebuję jeść drugie śniadanie. :/ Wolę poczekać trzy godzinki do kolejnego posiłku, więc czasami po prostu zwiększam kalorycznośc pierwszego śniadania. Zwiększam ją głównie tłuszczami. Nie chcę zwiększać porcji objętościowo węglami złożonymi ani dodawać prostych (skoki cukru) i nie chcę się też obciążać białkem (przebiałczalam się przez dlugi czas, zredukowałam i czuję się fizycznie o niebo lepiej; poza tym, dietetyk polecala mi udział białka na poziomie 12% przy mojej aktywności). Tłuszcze wydają mi sie dobrym rozwiązaniem (małe objętościowo, a jestem dłużej syta po nich), ale chciałabym, żeby mi ktoś potwierdził, że tak faktycznie jest. Słyszałam opinie, że tłuszcze po treningu nie są zbyt wskazane. Jak jest naprawdę?

Wrzucam przykładowe śniadania z ostatnich kilku dni. Teraz jak na nie patrzę, to wydaje mi się, że jednak za mało białka (procentowo).

Będę wdzięczna za jakieś porady.

12% białka? To rozumiem, że siłowo nie ćwiczysz ? Wrzuć całość diety, bo to całość jest ważna.
Co do samego posiłku jest ok, mak i orzeszki ziemne raczej rzadko.
Ale z chęcia rzucę okiem na całość diety i obowiązkową ankietę działu, bo przy treningu siłowym, nawet na utrzymanie wagi wrzuca się ooło 2g białka (nie, ono nie obciąża w tej ilości)

Ok, dzięki. A jak jest z tymi tłuszczami potreningowo - jest ok? Faktycznie może tego białka trochę mało - mam wrażenie, że czasem jem za dużo i czuję się pełna, czasem za mało i czuję się nienajedzona. Próbuję siebie wyczuć (również pod względem samopoczucia i tego, jak mój organizm reaguje). Często na śniadanie jadłam w okolicach do 20% białka. Drugie śniadanie też koło tego. Podwieczorem i kolacja raczej węglowodanowe.
Ćwiczę siłowo plus interwały.
Co do dietki - wszystko spisuję w dzienniczku, ale w innym miejscu. Przez kilka miesięcy pracowałam nad dietą z dietetykiem (nie pod kątem redukcji, ale raczej wyregulowania diety - źle sie czułam). Zmniejszyłam białko, zwiększyłam węgle, wyregulowałam rozkład posiłków i jest o niebo lepiej. Oczywiście, nadal modyfikacje wprowadzam, bo zmieniłam trening na nieco bardziej siłowy (ćwiczę krócej, ale z większym obciążeniem/większą intensywnością).


Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 2016-05-10 14:07:42

[dubel]


Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 2016-05-10 14:10:55

Po treningowo, zaleca się małą dawkę tłuszczy, nie trzeba ich całkowicie wykluczać, natomiast nie ładowałabym po siłowym sporej dawki tłuszczu, tutaj raczej skup się na białku i ww + jakaś dawka tłuszczy.
Ale prawde mówiąc dla takich amatorów jak my, to nie ma specjalnego znaczenia.

blue_hope

Ale prawde mówiąc dla takich amatorów jak my, to nie ma specjalnego znaczenia.

No właśnie, może ja za bardzo rozkminiam.

Taką owsiankę dyniowa z jajkiem sobie skomponowałam na jutro. Trochę więcej białka, mniej tłuszczu. Zastanawiam się, czy jeszcze redukować ten tłuszcz i zamieniać na węgle. Chyba tak jest ok...

Jeden posiłek mało mi mówi, wrzuć całość diety.

Dodalam dziś więcej białka na śniadanie. W ogóle bardziej białkowy dzisiejszy dzien mi wyszedł. Uzupelnilam sobie białko na poziomie 18% jako docelowe spożycie.

Czy to możliwe, że przez zbyt niską ilość białka bardzo wolno regenerują mi sie mięśnie? Ostatnio po pięciu dniach od martwych ciągów (fakt, porządnych) nadal czułam dwugłowe. Mialam wrażenie, że ten kolejny trening był bez sensu z powodu tej bolesności. Biorę BCAA przed treningiem, może czymś jeszcze moglabym sie wspomóc? Mam tez problemy ze snem, więc w dużej mierze może to przez to.