Dieta redukcyjna Proszę o pomoc w poprawieniu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 83
Wzrost : 178
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 94
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +- 2%
Aktywność w ciągu dnia : praca ( po 10 godz +- 6 dni w tyg )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 w tygodniu siłownia/aeroby
Odżywianie : Zacząć zbilansowaną dietę
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Raczej brak.
Stan zdrowia : dobry ; )
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Amino,witaminy,białko,kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie ma przeciwwskazań
Stosowane wcześniej diety : żadna


Witam prosiłbym o Rade/poprawienie Planu na redukcje. Czyli startuje z gubieniem Tłuszczyku; )

Chodzi mi głowie o to czy wgl idę w dobrym kierunku co do makro Kcl i wgl skomponowania posiłków, oczywiście wiem ze wszystko muszę dostosować pod siebie, ale bez fundamentów nie mam co dostosowywać jeżeli wgl złe się za to zabrałem.

Prośba , Co zmienić, co dodać, odjąć ? poprzestawiać, jest git czy wgl zacząć od początku ? Plan dosyć monotonny , ale od czegoś trzeba zacząć.

celem jest oczywiście zgubienie tkanki tłuszczowej.

Co do planu treningowego to dosyć intensywny 6 x w tyg

2 partie na 1 treningu + aeroby 45 minut.

Posiłek nr 4 jest posiłkiem przed treningiem

treningi kolo 20:30-21:30

Posiłek nr 5 Posiłek po treningowy i jednocześnie na noc, gdyż dosyć późno wracam a rano trzeba wstać .

Jeśli za mało jakiś danych z micha chęcią dodam zęby ułatwić odpowiedz

Proszę o odp i pozdrawiam ; ))

za mało kcal,za mało tłuszczy:D

Węgle możesz trochę obciąć, dodaj tłuszcz. Płatki owsiane raz dziennie, na śniadanie w zupełności wystarczą.

Czyli ilosc kcal dodaj czy zostawić?, odjąć trochę węgli , dodać tłuszczy i zamienić płatki owsiane na coś żeby występowały raz dziennie ?

Jako baze startową ilość kcal bym zostawił i po prostu obserwował organizm.Zawsze lepiej jest odjąć np. 100 kcal, gdy waga nie będzie szła w dół. Tłuszcz daj ok 1g/ kg białko przy Twoim bf jest wystarczająco dużo. Reszte kcal uzupełnij węglami i ocenimy dalej.

Troszkę zmienione coś jeszcze poprawić ?

Warzywa na patelnie zastąp normalnymi warzywami typu brokuł, fasola, pomidory, ogórki. Wiadomo, że sporadycznie możesz je dodać, lecz nie powinny one stanowić podstawy diety ( mówię tutaj oczywiście o warzywach na patelnię ). Brak mi tutaj oliwy z oliwek, orzechów włoskich. Pamiętaj też o rybach typu łosoś - mają dużo omega 3. Majonez to raczej sporadycznie bym dawał.

Ryby bd czasami zamieniał zamiast kurczaka, lecz niestety za nimi nie przepadam ;/

coś już lepiej ?

Wygląda to już lepiej, chociaż przed snem na redukcji nie dawałbym tyle węglowodanów, w sumie przed snem dałbym ich zdecydowanie mniej jak masz teraz. Skupiłbym się tutaj właśnie na wolno wchłanialnym białku oraz tłuszczach np. ser twarogowy + orzechy włoskie / białka jaj z masłem orzechowym , ewentualnie białko casein + orzechy włoskie.

Tylko ze ostatni posiłek jest w sumie po treningowy i przed snem , wiec i tak obciąć trochę węgle z niego ?

Hmm " możne być np , omlet z białek jaj + odżywka białkowa ( zmiksowana z orzechami ) "" jako polewa" Tak jak mowisz, i to przed snem dac tak ? ; )

i dodac np do tego jakis owowc czy wlasnie zostawic takie ubogie w wegle ?