Wiek : 20
Waga : 83
Wzrost : 178
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 94
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +- 2%
Aktywność w ciągu dnia : praca ( po 10 godz +- 6 dni w tyg )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 w tygodniu siłownia/aeroby
Odżywianie : Zacząć zbilansowaną dietę
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Raczej brak.
Stan zdrowia : dobry ; )
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Amino,witaminy,białko,kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie ma przeciwwskazań
Stosowane wcześniej diety : żadna
Witam prosiłbym o Rade/poprawienie Planu na redukcje. Czyli startuje z gubieniem Tłuszczyku; )
Chodzi mi głowie o to czy wgl idę w dobrym kierunku co do makro Kcl i wgl skomponowania posiłków, oczywiście wiem ze wszystko muszę dostosować pod siebie, ale bez fundamentów nie mam co dostosowywać jeżeli wgl złe się za to zabrałem.
Prośba , Co zmienić, co dodać, odjąć ? poprzestawiać, jest git czy wgl zacząć od początku ? Plan dosyć monotonny , ale od czegoś trzeba zacząć.
celem jest oczywiście zgubienie tkanki tłuszczowej.
Co do planu treningowego to dosyć intensywny 6 x w tyg
2 partie na 1 treningu + aeroby 45 minut.
Posiłek nr 4 jest posiłkiem przed treningiem
treningi kolo 20:30-21:30
Posiłek nr 5 Posiłek po treningowy i jednocześnie na noc, gdyż dosyć późno wracam a rano trzeba wstać .
Jeśli za mało jakiś danych z micha chęcią dodam zęby ułatwić odpowiedz
Proszę o odp i pozdrawiam ; ))