Mięso jest źródłem białka, więc oczywiste jest, że należy uzupełnić innymi zalecanymi źródłami białka, czyli różnego rodzaju ryby (najlepiej te, które nie pochodzą z hodowli), nabiał (twaróg, serek wiejski, skyr, mleczne napoje fermentowane), jajka, rośliny strączkowe, odżywki białkowe. Więcej informacji na temat zalecanych źródeł białka poczytać [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu liczymy w stosunku do obecnej masy ciała i aktywności fizycznej. Po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej, należy wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i wprowadzić strategiczne roztrenowanie jeżeli chodzi o trening. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]
[...] ma większego sensu, szczególnie na takim etapie, trening czysto siłowe mocno obciążają układ nerwowy. Rośniesz wtedy gdy odpoczywasz a nie gdy ćwiczysz. Jeżeli masz za dużo czasu do się dokształcaj w tej tematyce, czytaj artykuły czy publikacje lub wprowadź inną aktywność fizyczną np. basen. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-05-31 18:00:12
Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, w jaki sposób należy mierzyć efekty kształtowania sylwetki. Bez wątpienia masa ciała nie odgrywa tutaj specjalnej roli, więc określenie celu jako zrzucenie 10 kilogramów nie jest specjalnie sensowne. Zacznij w prawidłowy sposób monitorować efekty i zoabczymy czy 2200 kalorii jest odpowiednią ilością. [...]
Proponuję raczej poczytać artykuły oparte na badaniach naukowych na takie tematy; na potreningu temat aerobów jest poruszany bardzo często. Na przykład artykuł o bieganiu: "najczęściej wprowadzenie aktywności fizycznej o niskiej lub umiarkowanej intensywności nawet w dłuższej perspektywie czasowej, nie prowadzi do zmian w masie i kompozycji ciała" [...]
[...] białkowe są doskonałym narzędziem do uzupełnienia i urozmaicenia diety. Jak chcesz przeczytać więcej na temat odżywek białkowych zachęcam do zerknięcia na poniższe artykuły: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Bia%C5%82ko_i_od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe__kompendium_wiedzy-a2393.html [...]
W zasadzie sam odpowiedziałeś sobie na to pytanie. Skoro tak Tobie pasuje, to tak też zrób i zmień na full body workout (FBW). Poza tym, innymi powodami ku temu aby zmienić plan treningowy jest to, że będzie on nowym bodzicem dla Twoich mięśni. Drugi z powodów jest taki, że będzie to dla Ciebie nowe doświadczenie, a ono w kształtowaniu sylwetki ma [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. W przypadku doboru diety, sugeruję wybrać dział odżywianie i odchudzanie. Zapraszam: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html W przypadku treningu siłowego dla osoby początkującej, najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy, full body [...]
Zgadza się. Odnośnie do oleju MCT warto zapoznać się z kilkoma szczegółami na jego temat. To, czy będzie on dobrym rozwiązaniem w Twoim przypadku, dowiesz się tyko w praktyce. Nie jest drogi, więc można przetestować. Warto wiedzieć jednak o tym, że na początku należy stosować małe ilości, ponieważ nasz układ trawienny nie jest przyzwyczajony do [...]
[...] jest do końca idealnie, to na początek polecam wrzucić swoją dietę do oceny tutaj w dziale: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Codziennie też czytać artykuły zawarte na sfd.pl , w szczególności w sekcjach: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie-c1/ https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie-c11/ Ja jestem [...]
[...] sporty siłowe. Większość z takich osób, nie ma większego pojęcia o odpowiednim przygotowaniu ciała do treningu. Od tego warto zacząć, poszukać na YT, poczytać nasze artykuły np. https://www.sfd.pl/art/Trening/Szybka_i_efektywna_rozgrzewka_przed_treningiem_si%C5%82owym_bez_cardio-a3796.html Porozmawiać ze znajomym fizjoterapeutą lub kimś, [...]
Uprzedzając możliwe kolejne Twoje pytanie, warto wspomnieć na temat sposobów stosowania kreatyny. Wśród najpopularniejszych możliwości wyróżnić warto: 1. Cyklicznie około 10 tygodni. 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili. 2. 3-5 gramów w stałej suplementacji przez cały rok. 3. W przypadku monohydratu [...]
Myślę, że odnowienią wiedzę co do podstaw, czyli odpowiedniej diety i solidnego treningu siłowego znajdziesz tutaj na forum w artykułach. Jaką już będziesz miał te podstawy, to można będzie skupić się na zgłębianiu ich z różnych publikacji, czy nagrań. Dla osoby początkującej sugeruję zgłębić wiedzę w kierunku treningu ogólnorozwojowego (full body [...]
Nie pozostaje nic innego, jak przeanalizować Twoją dietę pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście jeżeli chciałbyś uzyskać pomoc w tym kierunku. Razem z treningiem siłowym będzie to podstawa uzyskanych efektów pod kątem kształtowania sylwetki. Jak chciałbyś uzyskać pomoc w tym kierunku, to wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]
Kreatynę razem z beta alaniną możesz stosować w stałej suplementacji, cały rok po około 5 gramów dziennie lub też cyklicznie około 8-12 tygodni 5g przed i po treningu, a w dni wolne jedna porcja. Polecam poczytać o tym w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Nie widzę specjalnego sensu w bazowaniu na indeksie glikemicznym jako wyznaczniki jakości produktów i diety. Bazować warto na produktach jak najmniej przetworzonych, a nie na unikaniu tych z wysokim indeksem glikemicznym. Czasami sprawdza się zależność, że produkty o wysokim indeksie glikemicznym są wysoce przetworzone, ale nie zawsze. Z tego też [...]
Nie widzę specjalnego sensu w bazowaniu na indeksie glikemicznym jako wyznaczniki jakości produktów i diety. Bazować warto na produktach jak najmniej przetworzonych, a nie na unikaniu tych z wysokim indeksem glikemicznym. Czasami sprawdza się zależność, że produkty o wysokim indeksie glikemicznym są wysoce przetworzone, ale nie zawsze. Z tego też [...]
Wiele zależy od celu stosowania tych aminokwasów. Jeżeli trenujesz pod kątem siłowym i Twoim celem jest poprawa jakości treningu, poprzez zwiększony efekt pompy mięśniowej, czyli większy napływ krwi do mięśni, to najlepszym momentem do stosowania argininy i cytruliny będzie czas około 30 minut przed treningiem siłowym. Nie ma potrzeby stosowania [...]
W jakim sensie dobrym pomysł? Masz na myśli walory smakowe? Tutaj miałbym wątpliwości. Być może tak, ale osobiście nigdy nie próbowałem łączyć wędzonej makreli z jogurtem naturalnym. Spróbuj samemu, a przekonasz się. Jeżeli jednak pytasz o to, czy jogurt naturalny jest wartościowym elementem zdrowej diety, to jak najbardziej. Mlecznej napoje [...]
W jakim sensie dobrym pomysł? Masz na myśli walory smakowe? Tutaj miałbym wątpliwości. Być może tak, ale osobiście nigdy nie próbowałem łączyć wędzonej makreli z jogurtem naturalnym. Spróbuj samemu, a przekonasz się. Jeżeli jednak pytasz o to, czy jogurt naturalny jest wartościowym elementem zdrowej diety, to jak najbardziej. Mlecznej napoje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
