Michasss8 - wskoczyl anagram - miało być abs ;-) 99Rafi - w Twoim wypadku można zacząć od zmiany podejscia: 3 - 4 sesje siłowe w tygodniu, przy sensownie rozpisanym treningu + 2 - 3 sesje aerobowe, niezbyt długie w połączeniu z dietą gdzie kaloryczność jest wyższa niż 1600kcal i gdzie nie koncentrujesz się na tym by jeść jak najwięcej białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na razie robie ten program 300 brzuszkow i robie po 60 dziennie potem zabiore sie za ABS albo sprobuje 6 Weidera. A co do odzywiania wszystko porzucilem cole, chipsy, etc.
szybko zmieniasz zdanie Kamrys , w kazdym badz razie A6W jest b.niedopracowane, czasochlonne, niekorzystne dla kregoslupa i calego grzbietu, polecam zwykla lawke rzymska, allachy, podciaganie nog, jesli juz jakis program to ABS
Jak tam są ćwiczenia różne w atlasie to, np. na klatkę to jest trening na masę tak? I oczywiście jak na masę to i na siłę. A pomoglibyście ułożyć mi plan na tylko 2 dni w tygodniu? Czy w ogóle warto chodzić na tą siłownię przez 2 dni? Codziennie w domu robiłbym te ABS'y, a na siłowni trzeba każdą grupę mięśni. Zdążę przez 1 h 30 min tygodniowo [...]
http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html tu masz ABS, nie wiem dlaczego wczoraj mi linku nie wkleilo. W kazdym razie 1,5h tygodniowo na splita to za malo, na FBW juz bardziej, wybor nalezy do Cb
[...] ważne jest aby zbliżyć sie znacznie do podanego wyżej stosunku węgli do białka, nie podnosząc jednocześnie tłuszczy poza średną granicę/około 1,5- 2g. na kg. masy ciała/. abs będzie lepszy- choc ja mam swoje metody na wzmocnienie mięśni brzucha- i to raczej dostosowac je można do każej z grup- od początkujących do zaawansowanych. Zmieniony [...]
poszukaj treningu na brzuch, np " ABS 2 ". Do tego wszystkiego aby zrzucic wage doloz bieganie np. 2-3x w tygodniu. Mozesz tez pomyslec o jakis spalaczach, np l-carnitine lub cos innego.
6 weidera jest bardziej do rzebienia miesni i ogolnie jest przereklamowana. Lepiej zrob abs II w dni nie treningowe (np. wt, czw) a trening dla poczatkujacych Mawashiego w pon, sr, pt.
Wielkie dzięki :) Mam jeszcze kilka kolejnych pytań. Oczywiście będę się stosował do tego poradnika jednak jedną z przyczyn dzięki której poszedłem na siłownie jest mój brzuszek, który się ostatnimi czasy wyrobił poprzez generalnie siedzący tryb życia. A jako iż jestem generalnie osobą szczupłą to zacząłem wyglądać jak kobieta w 5 miesiącu ciąży. [...]