Moj trening

Trenujesz całe ciało normalnie. ABS2 wykonujesz jako trening brzucha, czyli zamiast tych twoich zwykłych brzuszków.

A od ABS II nie schudnę czasem? Bo zależy mi bardzo na przybraniu masy

Chudnie albo nabiera się masy w zależności od diety a nie ćwiczeń.

A mam pytanie jeszcze.. Mam gainera (interactive mammoth 2500) i białko(ostrowia wpc 80) i nie wiem czy dobrze by było tak, że biore gainera po treningu a potem jeszcze wieczorem sobie bialko zrobie?

Gainer i białko służy do uzupełniania diety. Jak masz w niej braki to odpowiednio uzupełnij tymi odżywkami.

Poniedziałek
5 serii
Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x
Przysiady z ciężarem 15kg 30x
Podciąganie się podchwytem max
Unoszenie się na palcach na jednej nodze max
Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x

ABS II

Grzbiety 3x po 15

Wtorek
ABS II

Grzbiety

Środa
5 serii
Podciąganie się nachwytem max
Pompki 15x
Pompki z wąsko ustawionymi dłońmi 15x
Pompki w podporze tyłem 15x
Pompki na krzesłach (poręczach) 15x
Pompki z nogami wyżej od reszty 15x

Czwartek
ABS II
Grzbiety

Piątek

To samo co w poniedziałek

Sobota
Wolne

Niedziela
To co w środe


Tak teraz wygląda mój trening i chciałbym się zapytać czy macie jakieś sugestie bądź porady? Mam ławeczke hantelek drązek do podciagania tylko np nie chciałem na ławeczce ćwiczyć bo to obciąża kręgosłup ale czy jak mam nie za duży ciężar taki np co max 20x podniose to było by szkodliwe? Z góry dzięki

Tego typu plany sprawdzają w dziale "trening w domowych warunkach"

Ok tam to wyśle