abs

11.06 Dzień 2, Tydzień 1 brzuch (insane abs z insanity) + interwały 2x30/30 + 2x20/40 (@-)%-)), cardio do pełnej godziny na orbim :-) MISKA czysta, nieliczona (ale w granicach założeń 100/60/150) + jaja, ryż, masło + jaja, banan + żurek z chlebem :-D + gulasz indyczy z ryżem (cukinia, papryka, marchew, boczek %-), pomidory) + jw. + jaja, warzywa z [...]

Marto, ja sie nie śmieję, bo jeszcze 1,5 roku temu przy FBW się nudziłam, a tak w ogóle to miało mnie zmęczyć takie skakanie? poważnie? sory laski, ale trzaskałam plyo z p90x, a potem z insanity + brzuch z 8 minute abs... codziennie \-) po prostu zepsułam się przy Was! ... \-)

Masz informacje dotyczace treningu, zapoznaj sie i pytaj o co chcesz, jezli czegos jeśc nie mozesz, czy cwiczyc i to to pisz Dieta 1700kcal 130g bialka po ok 22g na posiłek 130g ww 70g tłuszczy Źródła -Białka : mieso, tluste ryby i chude ryby, nabiał, białka jaj i jaja cale (na 2 bialka 1 zółtko) -Ww: Owsianka, ryz brązowy, strączkowe, marchew [...]

Gubrin - to, że coś mu nie wyszło w przygotowaniach z abs na ostatniej Olympii nie skreśla go z tytułu, bo jakoś Yates miał większe problemy, a mimo to wygrywał... uważam, że Phil zasługuje byciem kompletnym i koniec kropka :-) Tak jak pisałem większość tytułów ma słusznie, pokazuje to tylko nijakość aktualnej HW na mr.O Co do ostatniego tytułu to [...]

Marta, na brzuch proponuję ABS II, bo to jest na prawdę przemyślany i naukowo umotywowany trening. Brzuch to taka sama partia mięśniowa jak każda inna i zarzynanie jej codziennie masą powtórzeń nie ma większego sensu (A6W skończyłem w ramach sprawdzania samozaparcia, żeby nie było ). http://www.wpologim.pl/download/absy.pdf

dziś sprawdza sie u mnie powiedzenie: "jeśli trzeci dzień z rzędu nic nie chce ci sie robić, to oznacza, że jest już środa" dzień 3 Dieta: I posiłek - 7:00 jajecznica z 3 jajek, łyżeczka oliwy, 50g migdałów, kawałek papryki II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek papryki, 25g migdałów III posiłek - 14:00 150g piersi z kuraka, 150g [...]

Widzę, że przekonałaś się do ABS II. Słusznie Ja jestem teraz na etapie 2-ki i czuć jakby zupełnie inne mięśnie pracowały niż w A6W.

od tygodnia cierpię na poranną bezsenność skoro więc dziś obudziłam sie rześka i wypoczęta o 5:42 ( ), postanowiłam wykorzystać to na bieganie, aby tym samym mieć to z głowy wieczorem generalnie chyba Animal Cuts działa na mnie... hmmm... "cofająco", bo pod koniec biegania myślałam, że skończe jak koń Rafał: [...]

o rany, dzisiaj to po prostu masakra - zaspałam na poranne bieganie, więc musiałam je odrobić wieczorem swoją drogą, nie pamiętam, kiedy ostatnio sie tak cieszyłam, że już piątek dzień 5 Dieta: I posiłek - 6:15 jajecznica z 3 jajek + 3 łyżki płatków owsianych + kawałek ogórka, łyżeczka oliwy II posiłek - 10:00 maślanka brzoskwiniowa, 25g [...]

dziś wstałam o 5:40, co by odpokutować wczorajsze lenistwo i cziterstwo i poszłam biegać plus porannego biegania jest taki, że w drodze powrotnej tak ładnie już słońce wstawało poza tym trzeci raz w ciągu dwóch dni roboczych spierniczył sie tramwaj, którym jechałam do pracy i wyszedł mi nieplanowany trening łydek, bo miałam buty na obcasach, a [...]

dzisiaj jakaś bez energii byłam, w ogóle pół dnia miałam przeświadczenie, że jest piątek poza tym już czuje te wyrzuty sumienia dotyczące nadchodzącej niedzieli i związanego z nią świątecznego obżarstwa dzień 9 - wtorek Dieta: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jajek + 3 łyżki płatków owsianych + kawałek ogórka, łyżeczka oliwy II posiłek - 10:00 [...]

możecie sie ze mnie śmiać, ale dzisiaj utwierdziłam sie w przekonaniu, że moją silną wolą i samozaparciem niedługo będę przenosić budynki otóż dziś kolega odchodził z pracy i przyniósł ciasto pożegnalne - miodownik, na widok którego można było dostać ślinotoku a byłam na tyle twarda, że odmówiłam go, mimo że wszyscy dokoła chodzili i mnie [...]

dzięki już ugadałam sobie kumpla, który mnie nakręci na siłowni ( ) i wrzuce filmiki żeby Wam dać technike do oceny - ale to dopiero pod koniec przyszłego tygodnia. kurcze, wróciłam teraz z biegania i mi sie masakrycznie w głowie kręci (chociaż już po południu to odczuwałam), nie wiem, czy to od pogody, czy ogólne zmęczenie tygodniem dzień 11 [...]

dzień 20 - wtorek Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kawałek papryki II posiłek - 10:30 serek wiejski, 4 kromki Wasy, kawałek papryki, 25g migdałów III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 21:30 białko o smaku owoców leśnych 30g + 200ml mleka Suple: Animal Cuts 2x [...]

dzień 22 - czwartek Micha: I posiłek - 6:30 100g twarogu chudego, 3 kromki Wasy, kawałek ogórka, 25g orzechów włoskich II posiłek - 10:00 maślanka, 4 kromki Wasy, 25g orzechów włoskich III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy IV posiłek - czit potreningowy - 19:00 Snickers i drożdżówka V posiłek - 21:30 białko o smaku [...]

dzień 24 - sobota Micha: -> Animal Cuts trening I posiłek - 11:00 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kilka rzodkiewek II posiłek - 14:30 80g mintaja z wody, 150g mieszanki warzywnej, łyżeczka oliwy, na deser jabłko + banan III posiłek - 18:00 duży jogurt truskawkowy, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka IV posiłek - [...]

dzień 25 - niedziela Micha: I posiłek - 10:00 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kilka rzodkiewek trening II posiłek - 13:00 100g kuraka z sosem meksykańskim, 30g makaronu razowego, deserowo galaretka III posiłek - 19:00 duży jogurt truskawkowy + Prince Polo Trening: - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; [...]

wtorek, 20 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, kawałek papryki, 2 łyżeczki masła orzechowego II posiłek - 10:00 maślanka brzoskwiniowo-truskawkowa (miała być brzoskiwiowa, ale jak ją otworzyłam, to sie okazało, że ktoś sie chyba pierdzielnął na taśmie produkcyjnej i zmieszał dwa smaki ), 4 kromki Wasy, 25g [...]

środa, 21 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 06:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek papryki II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek papryki, 50g migdałów -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g indora, 150g kalafiora, 25g migdałów IV posiłek - 15:30 jabłko trening ->BCAA 5,5g V posiłek [...]

czwartek, 22 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 06:00 nieśmiertelny omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kilka rzodkiewek II posiłek - 10:00 maślanka jagodowa, 4 kromki Wasy, 50g migdałów -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 80g indora, 150g brokułów, 25g migdałów IV posiłek - 16:00 banan trening V [...]