Masła

Low carb to nie dieta ketogeniczna. Ta pierwsza zakłada 100-150 gramów węglowodanów i 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Drugą do 30-50 g węglowodanów i 1-1-1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Zasady ich są więc inne. Polecam poczytać na ich temat artykuły: https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html [...]

k3ho; ja nie mam nic przeciwko krytyce. Krytyka powinna budowac i uczyc. Jak na temacie sie nie znam wiec oczekuje krytyki i pomocy. Soga masz za pomoc i krytyke. Dzieki DLACZEGO TAK MIKSUJESZ TUNE I SER? Nie mam pojecia czym innym zastapic jeden z tych produktow. Mi taki mix nie przeszkadza ale jak masz jakies propozycje to zapraszam. Po silowni [...]

W przypadku optymalnej produkcji teścia, IMO bardziej liczy się ilość tłuszczów w diecie niż ich rodzaj. Można też gdybać, czy proporcje (nie mówię tu o ekstremach) rodzaju tłuszczów do białek i węglowodanów będą robiły różnice. Co do masła, to widocznie jest błąd w tabeli Prawdziwe masło ma 82% tłuszczów, niektóre tańsze mają ok 50%. (taka [...]

Wg badań, diety niskotłuszczowe powodują spadek poziomu tesoteronu. Natomiast wysoki udział węglowodanów w stosunku do białka wyższy poziom tosteronu. Zatem rozwiązanie jest takie: Zadbaj o 2gB/kgmc, jedz o wiele więcej węglowodanów i jeszcze więcej tłuszczów Ellis kiedyś wklejał rozkład makroskładników i proporcji tłuszczów dla największej [...]

Z takich na szybko zapiekanych i grillowanych rzeczy u mnie goście uwielbiają nadziewane pieczarki z grilla, a maja tylko 100 kal :) 2 duże pieczarki (100 g), kilka gałązek ulubionych ziół sezonowych, 1 dymka (40 g), 1 ząbek czosnku, sól, świeżo mielony pieprz, 1/2 łyżki masła (10 g). Z grzybów wykręcić trzonki i posiekać je. Dymkę pokroić w [...]

Sniadanie 7.00 - Płatki Nestle Vitalis// platki owsiane na mleku - 1 jajko na twardo// mozesz zamienic na tawrog chudy i dodac oliwy ale jajo jest tez bardzo OK - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie sniadanie 10.30/// dodaj tluszczu np. masla roslinnego - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) - jabłko// hmmm... nie lepiej [...]

Sniadanie 7.00 - Owsianka z dodatkiem rodzynek Z MLEKIEM?OK - 1 jajko na twardo OK - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy OK Drugie sniadanie 10.30 - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) ZAMIAST WEDLINY DAJ CYCA, SER BIALY Z DZEMEM, ZAMIAST GRAHAMKI RAZOWCA, DAJ TROCHE MASLA/OLIWY - banan Posiłek przed obiadem 12.30 - 1 kanapka [...]

Omlet z jaj, twarogu, mleka, wpc, masła orzechowego, słodziku + polewa z żółtek jaj z kakao i pół łyżeczki cukru + posypka z wiórek kokosowych. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e38279cca7740c28983b814ec2e70e4.jpg Krem z dyni oprószony pieprzem cayenne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c899908647bd4ec194169631ce5b77b5.jpg Dorsz atlantycki z warzywami z [...]

1. Posiłek godz. 5.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan - dodaj oliwe 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - Daj fileta z kurczaka zamiast szynki, bez sera, dodaj orzechy 3. Posiłek godz. [...]

Wylicz ile masz poszczegolnych tłuszczy w diecie, a następnie dodaj takie aby zachować ich odpowiednie proporcje. Na pierwszy rzut oka widać że w diecie jest mniejsz ilośc tłuszczy nasyconych oraz wielonienasyconych więc masz do wyboru spośrób np. oleju lnianego, tłustych ryb, mięs, masla. A do odżywki możesz dodać np. łyżkę lnianego Zmieniony [...]

Zamiast miodu pewnie można spokojnie użyć masła migdałowego albo orzechowego.

Grahamka ma nie wiele wspólnego z grahamem, lepiej weź jakieś żytnie. Do szkoły zawsze możesz zrobić placki (płatki jaglane, jajka 2-3, banan cały i troche oliwy ew. oleju lnianego/kokopsowego/masła klarowanego) by na czymś to usmażyć, A na kolację wrzuć węgle, więc jajecznica z czymś jak wolisz, kasze, ryze, makarony, bułki żytnie, ale tak jak [...]

omege wcinam w kapsułakach. co do jednonienasyconych tluszczy to zmiast masla bede bral oliwe z oliwek, co do witaminy d to jakąs makrele wrzuce do tego, witamine E i wpań nie wiem za bardzo. A co do profilu lipidowego to lekki pogrom, bo wlasnie jestem po cyklu prop+wino wlasnie jestem w trakcie pct a badania robilem tydz. temu i wyszlo calkowity [...]

1.Śniadanie- 6.00 płatki owsiane 50 g orzechy włoskie 30g ser twarogowy półtłusty 100g 2. posiłek w pracy- 10.00 odżywka białkowa Ostrowia 30g chleb żytni razowy 120g + wędlina do tego ( z racji tego ze nie mogę wziąść posiłku do pracy dałem odżywkę ) daj na chleb masła dodaj warzyw 3. posiłek przedtreningowy - 15.20 Kasza gryczana 80g Pierś z [...]

przesadzacie z tym ostrzeganiem go przez cukrem. Gościu wazy 57kg... a Wy mu piszecie jakby jechał za tydzień na zawody. moja rada jest wzięta z życia, na masie w przypadku oporu w nabieraniu nie ma limitów. jedz to co teraz tylko 2 razy więcej i nie żałuj masła orzechowego, zwłaszcza przed siłownią. jesli nie cyganisz i masz pojęcie jak zrobić [...]

Centymetr nabyty, zresztą obwody podane aktualne ;) Dlaczego sądzisz że masło orzechowe nie jest zdrowym produktem? To samo z waflami ryżowymi? Rozumiem są przetworzone, ale odżywka białkowa też jest przetworzona ;) Z ciekowości wpisałem w kalkulatrze jajka tak jak poradziłaś i różnica jest 7kcal. Myślę, że nie zrobi to większej różnicy. [...]

Dieta jest ok, a usuń sobie np. połowę orzechów z rana + i połowe tego masła orzechowego;) Zamiast kurczaka w 2 posiłku możesz dać polędwice z kurczaka/indyka.

OK, powoli, metodą prób i błędów ułożyłam sobie pierwszy dzień diety... Wygląda to mnie więcej tak: 1. posiłek: - jajecznica z dwóch jajek usmażona na łyżce masła plus 100g pieczarek, - pomidor 2. posiłek: - kabanosy 100g - ogórek ze śmietaną 30% (ok. dwie łyżki śmietany) 3. posiłek: - ser ementaler (ew. camembert) ok. 50g - kilka truskawek [...]

Oto moja dietka: I posiłek: miska platkow 5 zboz Cheerios z mlekiem 0,5 % tluszczu (wrzucam jeszcze troche slonecznika i kilka orzechow laskowych) jajecznica - 3 bialka 2 zoltka szklanka soku II posilek: 0,5 l maslanki owocowej 0,5 % tluszczu 1 bulka - sucha pomarancza III posilek: 100 g kaszy gryczanej 150 g filetow z kurczaka Jakas surowka IV [...]

czy taka dieta teraz bedzie dobra? 1. Posiłek godz. 6,00 - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 9,00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła 3. Posiłek godz. 12,00 - 100g ryżu brązowego - 100g piersi kurczaka 4. Posiłek godz. 15,00 (przedtreningowy) - 100g ryżu [...]