Masła

Co do diety to jest ona niezmienna... 1. 30 g. płatków + 5 białek i 1 całe jajo + 4/5 truskawek 2 i 3. 120 g. kury + 40 g. ryż lub wafle + brokuły lub papryka czerwona 4. 120 g. kury + 40 g. ryż lub wafle + brokuły lub papryka czerwona + 30 g. masła orzechowego 5. 120 g. kury + brokuły lub papryka czerwona + 30 g. masła orzechowego

Trenuje oczywiście na tyle ile sił starcza. Węgle obcięte o połowę z tego co przed debiutami. Można wyobrazić sobie jak się czuję. Żadne przedtreningówki czy kofeina już nie działa. Cardio dołożone, jest masakra. Do soboty mam nocną zmianę w pracy, więc już wogóle masakra, ale zejdę w niedzielę i mam urlop cały tydzień 8-) W tym czasie oczywiście [...]

Przykładowy dzień: śniadanie - płatki owsiane - przygotować według przepisu, dodać owoce morwy białej, łyżkę płatków migdałowych, 3 figi II śniadanie - 2 kanapki (2 łyżeczki oliwy z oliwek zamiast masła + dwa liście sałaty sałata, jajko, pomidor, rzodkiewka) obiad - np. kasza wiejska z pieczarkami (rozgrzać patelnie + niecała łyżka oleju [...]

***Dzień 32*** Kolejny dzień bardzo lajtowych treningów . Po wtorkowych nogach piękny zakwas na dwugłowych i pośladkach, to zapewne za sprawą "21". O dziwo na czwórkach jest luzik. *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 70g owsianych - 20g suszonej żurawiny - 30g masła orzechowego - 15g oleju arachidowego Posiłek 3 [...]

***Dzień 36 - 1 dzień cyklu kreatynowego*** W końcu jest materiał, aby zacząć cykl kreatynowy. Dzień dzisaij raczej potraktowany lajtowo, niepełna suplementacja i małe manewry w posiłkach. A no i nie napisałem wcześniej. Cykl 8 tygodni. *Dieta i suplementacja* Suple przyszły popołudniu, więc obyło się bez porannej porcji CM3. Posiłek 1: - 4 jaja - [...]

***Dzień 50 - 15 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 80g owsianych - 30g masła orzechowego - 30g oleju z pestek winogron - 30g rodzynów Posiłek 2: - resztka batonów - 50g ryżu basmati - 50g cyca - 30g orzechów Posiłek 3 (przedtreningowy): - 100g cyca z sosem czosnkowym - 100g basmati - sos pomidorowy/leczo Od jutra [...]

Nie fantazjujcie już tak z tym plecakiem . Takie łańcuchy dokładnie bym zmotał, dzięki temu przynajmniej by mnie przeginało do przodu. A co w ogóle myślicie o takim rozwiązaniu, że łapię się na poręcze, a partner przytrzymuje nogi wyciągnięte do tyłu, przez co jestem w pozycji zbliżonej do poziomej? Aylar, odpowiedź poniżej. ***Dzień 53 - 18 [...]

***Dzień 68 - 33 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Przed i do śniadania: - 3 kapsy CM3 - 2 kapsy Super Omega3 Posiłek 1: - jajecznica na pomidorze z 4 jaj - 60g owsianych + 20g rodzynków - 40g oleju z pestek winogron + czubata łyżeczka masła orzechowego Posiłek przedtreningowy: - 100g basmati - 150g dorsza - 2 kapsy Multi Pack36 [...]

/SFD/2017/3/21/8addf2f383d14aada3bacbf5831786a9.jpg Data 21.03.2017 - DT Troszkę luzu to czas na wpiskę :-D Dzisiaj robiłem nogi , i poszło rewelacyjnie ;-) Rozciągam sie od jakiegoś czasu i przekłada się to na siady. Poszło 104kg x 6 powtórzeń i zapas był na te 2-3 spokojnie. Dużo bardziej mobilny jestem w biodrach i stawie skokowym, do tego [...]

7.06 Klatka I + Biceps I Butterfly 4x20/18/15/11 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie hammer + Wyciskanie na maszynie środek klatki (łączona) 3x10+15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + supinacja 4x8/8/7/16 Uginanie ramion na wyciągu dolnym (drążek [...]

Wczoraj rest, choć nie wytrzymałem i po 4 posiłku zrobiłem 60min aero %-) 10.06 Barki + Triceps Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 5x25/20/18/15/50 Wyciskanie na maszynie hammer 4x12/10/8/6 Wznosy boczne na linkach w bramie 4x15/15/12/10 Wznosy sztangi łamanej pod brodę wąsko + Wznosy sztangielek w przód (łączona) 3x12+12 Wyciskanie z przed [...]

11.06 Klatka II + Biceps II + 45 min aero na czczo Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10/10/12/12 Rozpiętki na bramie stojąc 3x15/15/15 Ołówki 3x15/15/15 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x8/12/12 Młotki do środka 3x10/9/8 Uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10/10/10 Unoszenie nóg w [...]

Wczoraj był odpoczynek, nic specjalnego się nie działo. Micha taka jak zawsze, ogólnie to jadłem, leżałem, jadłem, leżałem... %-) Plecy + 45 min aero na czczo Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x18/15/13/10 Wiosłowanie hantelką jednorącz 4x10/9/8/7 Wiosłowanie nachwytem szeroko na smithie 4x10/10/10/10 Przyciąganie drążka do klatki szeroko [...]

14.06 Klatka I + Biceps I + 45 min aero na czczo Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12/10/8/8/7 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10/10/8/12 Pompki na poręczach 3x12/12/12 Wyciskanie na maszynie (środek klatki) + Butterfly(łączona) 3x15+15 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- [...]

15.06 Nogi Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x18/15/13/11 MCNPN ze sztangą 4x18/15/13/10 Przysiady ze sztangą z tyłu 5x12/10/10/8/6 + drop Wypychanie na suwnicy wąsko 5x15/12/12/10/8 Syzyfki + Wykroki (łączona) 3x12+20 Wyprosty na maszynie siedząc + Przysiady na T-bar (łączona) 3x12+12 Wznosy na palce zewnątrz (hack maszyna) 4x15/15/15/15 [...]

17.06 Barki + Triceps + 45 min aero na czczo Face pull 4x20/18/15/12 Wyciskanie jednorącz na hammerze stojąc 4x12/10/8/8 Wyciskanie zza głowy na smith 4x12/10/10/8 Wznosy sztangielek na boki siedząc + odwrotny Butterfly (łączona) 3x12+15 Wznosy sztangi szeroko na smith + Wznosy talerza w przód stojąc (łączona) 3x12+12 Wyciskanie francuskie do [...]

18.06 Klatka II + Biceps II + 45 min aero na czczo Wyciskanie na maszynie hammer 4x/15/15/15/15 Rozpiętki w opadzie tułowia na bramie 4x15/15/15/15 Wyciskanie podchwytem na smith (1-3-1) 3x12/12/12 Wyciskanie sztangielek leżąc na ziemi z pauzą 2x15/15 Uginanie ramion ze sztangą prostą leżąc na ławce (skos dodatni) 4x12/12/12/12 Uginanie ramion w [...]

Wczoraj miał być totalny rest, ale jednak skusiłem się na cardio po IV posiłku i przykręciłem 45 min :-) A tak poza tym nic się nie działo, dieta bez zmian. 20.06 Plecy + 45 min aero na czczo Ściąganie drążka zza głowę 4x18/15/12/10 Wiosłowanie na maszynie siedząc 5x12/10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą wąsko 4x10/10/10/18 Wiosłowanie sztangą szeroko + [...]

22.06 Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu 5x12/10/8/7/6 Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 3x20/20/20 Wyprosty na maszynie 3x15/15/15 Przysiady ze sztangielką + Wykroki (łączona) 3x15+20 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x16/14/12/10 MCNPN ze sztangielkami + Przysiady sumo (łączona) 3x15+10 Wspięcia na palce (hack maszyna) 5x11/12/13/14/15 Łydkownica [...]

28.06 Barki + Biceps/Triceps 1. Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 13/12/11/10/13 2. Podciąganie uchwytu do brody szeroko 4x 14/12/11/10 + drop max 3. Arnoldki + Wznosy hantli w przód młotkowo 3x 15+15 (łączona) 4. Wznosy w opadzie tułowia (tył barków) 1x 50 1.Uginanie hantli na przemian z supinacją + Francuskie zza głowy na wyciągu 3x 10+10 (super [...]