Spoko Ksenia, od poniedziałku dostaniesz więcej karmy Ale widzisz, przedtem jadłaś 1500kcal i takiego głodu nie doświadczyłaś, co? Jak widać, organizm błaga o więcej, bo 1500kcal to naprawdę za mało A swoją drogą, szybko Ci to idzie, nie spodziewałam się tego. Jeśli się taka tendencja utrzyma już niedługo wybijemy Cię na 1800kcal jako Twój [...]
[...] na silownie po 4miesieccznej przerwie Mam 22 lata Wczesniej cwiczylem na silowni 1,5 roku Na duze partie robilem 10 serii a na male 9. Oto plan korym chce rozpoczac ponowne treningi: treinig 3 x w tygodniu -przysiady 4x15 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie na lawce 4x12 -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x12 -uginanie ramion ze [...]
No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]
Dzisiaj DT Supple:omega3,skrzypowita,magnez Warzywa:fasolka zielona,buraczki,pomidor,rzodkiewka Przed treningiem 10 min na biezni po 23 min na biezni z nachyleniem 13% Zakwasy po wczorajszym na klacie sa!! Plecy bic ABS 1. MC 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x55kg 7x60kg poprzednio :12x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x55kg 6x60kg 2. sciaganie drazka gornego [...]
[...] połączenie splita i fbw jako priorytet ustawiam np barki, klatka i 3x w tyg zaczynam tym trening + inna partia. Po 4 tyg zmieniam na nogi i plecy 3xweek + inna partia 2 treningi priorytetowe to 2 podstawowe cwiczenia na partie jak siady MC, trzeci trening w tygodniu bez tych cwiczeń ale większy objętościowo będzie ostro :-D Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmian, będę więc mogła porównać ten sam trening w 2 różnych systemach pracy, czyli potrenuję sobie jak „normalny Kowalski”. Zajęcia będą trwać 8h a po nich planuję regularne treningi w tym samym rytmie, co do tej pory. Oczywiście o wszystkim informuję na bieżąco trenera oraz dostosowuję się do jego uwag i wytycznych. Zdjęcia sylwetki obowiązkowo [...]
[...] treningów. Tzn. aby robic HST ćwiczyc trzeba co 36-48 godzin, w pierwszym tygodniu takich trenigow zaczynajac od pon dasz rade zrobic 4, natomiast w koljenym tygodniu 4 treningi sie juz nie zmieszcza. Poza tym trening 3 razy w tygodniu bardziej oszcedza CUN. Dlatego proponuje robic 3x na tydzien "potem przerwa, oblicznie maxow, [...]
[...] zastanawiam się jaki wariant dawkowania przyjąć z nasycaniem czy bez biorąc pod uwagę że mój sezon hokejowy trwa do końca maja. Poza tym chciałby zapytać czy w dni kiedy mam treningi hokejowe też stosowac kreatynę 2 razy czy tylko po treningu siłowym? 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa)stosuję dietę na masę zgodnie z kalkulatorem VITALMAX ok [...]
[...] przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: pierwszy cykl 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: brak 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: treningi siatkówki mam 5x w tygodniu z czego w Poniedziałki, Wtorki, Czwartki i Piątki dochodzi mi siłownia. Jak dawkować krete? 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) brak [...]
[...] nie da się jednym zdaniem odpowiedzieć na pytanie czy tak jest dobrze. Jeżeli nie idzie Ci biceps trenowany raz w tygodniu, to może jeszcze nie jest pora na tego typu treningi; być może korzystniejsze będzie ćwiczenie mięśni razem, np na góra/dół czy push/pull (skoro nie ćwiczysz nóg), gdzie i tak trenowałbyś biceps 2 razy w tygodniu przy [...]
[...] treningowym od początku września do początku stycznia w międzyczasie jedna przerwa 2 tygodzniowa z powodu choroby i w tygodniu świątecznym oraz noworocznym tylko po 2 treningi zamiast 5, a tak to starałem sie sumiennie ćwiczyć chociaż czasem ale to sporadycznie wypadął jakiś trening z konkretnych pwowdów . Wymiary : [...]
[...] wyglodam zeszło troche wody i troche tłuszczu, krata bardziej widoczna sama forma powoli mi sie robi %-) biegam od jednej siłowni do drugie, czasem i dwa razy bo różnie treningi czasem nie zjem jedneog posiłku, czyli 5 zamiast 6 i tak to wygląda treningu raczej udaje mi się teraz utrzymywac 4 w tygodniu czyli ok chociaż NIESTETY 3 tygodnie [...]
[...] np. w 20 minut jak największą ilość powtórzeń i serii albo 5 rund na czas, tabata, biegi interwałowe, kompleksy sztangowe) Kolejne pytanie dotyczy tego czy robić te treningi wytrzymałościowe składające się przede wszystkim z biegów, a rundy na czas, zadaniówki itp robić w kolejnym cyklu, który będzie na dynamikę, siłę eksplozywną itp. [...]
[...] np. w 20 minut jak największą ilość powtórzeń i serii albo 5 rund na czas, tabata, biegi interwałowe, kompleksy sztangowe) Kolejne pytanie dotyczy tego czy robić te treningi wytrzymałościowe składające się przede wszystkim z biegów, a rundy na czas, zadaniówki itp robić w kolejnym cyklu, który będzie na dynamikę, siłę eksplozywną itp. [...]
[...] itd. Jem na śniadanie granole, jakieś mięsko w dzień z warzywami i ciemnym makaronem lub ryżem, do tego jakiś sos. w sumie 4 posiłki dziennie, piję tylko wodę i kawę, treningi to mieszanie ketli, wiedzy z Paula Wadea i ćwiczeń na drążku, treningi robione w dni gdy nie jestem zmęczony. Do tego jazda na rowerze - kupiłem górala: [...]
[...] święta zapewne parę kg wpadnie I nutka na dziś http://www.youtube.com/watch?v=FThuVI_maAs http://www.youtube.com/watch?v=EVBsypHzF3U Pozdr Ps: Powoli zastanawiam się nad treningiem gdy wejdę na redukcje. Mam zamiar robić 4x w tygodniu zaś treningi będą trwały max 50minut. Jeden znalazłem już ciekawy , może wy macie jakieś propozycje? Ja [...]