4 treningi w tygodniu

Wśród treningów siłowych mamy wiele różnych rozwiązań, jakie możemy wprowadzić w nasz plan. Wyróżnić możemy treningi ogólnorozwojowe, gdzie trenując trzy, czy cztery razy w tygodniu biceps możemy ćwiczyć w każdym z treningów. Z kolei w przypadku treningów rozdzielnych - split z reguły trenuję się tę partię raz w tygodniu. Istotna jest kwestia [...]

[...] to w 2004 roku mialem rowniez 2krotnie zlamany lewy obojczyk. Ale ogolnie wszystko bylo ok. Jednak w zeszlym tygodniu, caly zeszly tydzien bylem na obozie. Oboz jak oboz - 4 treningi dziennie, wiec reka troche dostala ;) I juz na 2gim treningu, kiedy chcialem zrobic wsad i po wybiciu sie w gore energicznie zaczalem wsadzac pilke do kosza i kiedy [...]

/SFD/2023/12/29/5c27e6227f7f47d69501e74740d8a008.jpg Trening siłowy można wykonywać codziennie, mało tego są systemy treningowe dla bardziej zaawansowanych, które przewidują treningi nawet dwa razy dziennie. Kwestia planowania treningów jest dość szeroka i najczęściej dla osoby aktywnej 3-4 treningi siłowe w tygodniu są ilością optymalną. [...]

[...] pakować w zbyt dużą ilość treningów bo nie każdemu to jest potrzebne i nie jest gwarantem lepszych efektów treningowych. Ja wychodzę z założenia, że lepiej jest zrobić 3-4 treningi siłowe w tygodniu, ale takie z zaangażowaniem niż 5 byle jakich. Podział powiedziałbym średni popatrz jak często mocno pracuje triceps praktycznie na każdym [...]

Nie bądź mieczak Ace 150 mg e2d też jest fajnie. Treningi 4 w tygodniu i jedz śpij bij i będzie dobrze. Zmieniony przez - Flooky w dniu 2018-02-09 20:03:11

Z trena zszedłem, leci umiarkowana ilość teścia tylko. Tłuszcz się pali jak w piecu, ale regeneracja padła na łeb. Na cyklu mykałem 4 treningi bjj i 5 silowych w tygodniu bez problemu. Teraz rano wstaję po dniu z ciężkim treningiem jak ukrzyżowany. Ale może to nie wina zejścia z trenu, wczoraj sparring z typem lepszym ode mnie i cięższym o 10kg, [...]

[...] staniesz w miejscu z rozwojem o ile będziesz w stanie wykonać 6 treningów w jednym tygodniu. Robisz zbyt duże przeskoki w ilości dni treningowych, jeśli do tej pory miałeś 3 treningi to teraz wskocz na 4 treningi tygodniowo w dowolnej formule czy push/pull czy góra/dół. A jak po zakończonym mikrocyklu okaże się, że dajesz radę więcej to znów [...]

[...] angażujemy do pracy całe ciało dzięki czemu ucząc się techniki ćwiczeń wzmacniamy całe ciało, przygotowując je do cięższej pracy. Nie znaczy to jednak, że FBW jest jedynie treningiem adaptacyjnym. Jak najbardziej można go wykorzystać później do realizacji swoich celów. Trening całego ciała w początkowej fazie jest bardzo ważny, ponieważ [...]

Hejjjj Dziewczyny :)) Mam takie pytanko, Mam 19 lat 156 cm wzrostu i waże 43 kg. Jestem 4 miesiące po porodzie i od 3 miesięcy ćwiczę , robię treningi 7 razy w tygodniu tak że np. poniedziałek ręce klatka plecy, wtorek nogi pośladki brzuch, środa znów ręce klatka plecy i tak w kółko w tym kręce codziennie hula hopem ;p . Robiłam teraz tatuaż na [...]

Cześć, mam pytanie donośnie supli. Ćwiczę już jakiś czas, pewnie około pół roku, w tygodniu mam 4 treningi biegowe, dwa razy basen i 3 razy trening siłowy (pompki, drażek, dipsy, unoszenie bokiem + triceps i biceps), dieta jest ok i dość solidnie trzymana (w weekendy zdarzają się odstępstwa), ale ostatnio mam spory spadek mocy i powera. Chciałabym [...]

Biegam od 4 miesięcy, 11 km w godzinkę, nie sprawia mi to problemów. Nie robie żadnych dni przerwy. 2/3 razy w tygodniu mam treningi siatkówki, w pozostałe dni biegam. Czy powinnam robić jednak jakieś dni przerwy? Chce zrzucić jakieś 2/3 kg ale przy tym nie rozbudować mięśni na nogach. Myślałam czy nie zamienić jakiegoś biegania aeroboewgo na [...]

[...] ,budowy ,sklepy, bramki na dyskotekach bądź załogi interwencyjne (ja robię w tygodniu na sklepach w weekend na bramkach ) 2.muszę Cię rozczarować bo nie ma żadnych kursów ,treningi to zazwyczaj jak masz znajomości z kolesiami co robią na złogach interwencyjnych (zazwyczaj boks lub kickboxing ),jedynie możesz iść na kurs na licencję to coś [...]

[...] z wlasnym cialem -ale jednak to jest zgubne,dlatego,ze cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala to rownierz pewien rodzaj treningu wydolnosciowego (wytrzymalosc) wiec wychodzą 4 treningi na wytrzymałość (za duzo - bynajmniej dla mnie) ((moze gdybym nie pracowal dal bym rade)) mylse tez ze od rodzaju treningu jaki nalezy obrac zależą warunki fizyczne [...]

[...] Wybór treningu push pull jest dobrym pomysłem jeśli chodzi o trening siłowy i najlepszą opcją jest gdy mamy 4 dni treningowe w skali tygodnia, wówczas treningi wypadają nam parzyście po dwa push i dwa pull w tygodniu. Jednak jeśli masz tylko 3 dni treningowe to musisz wykonywać te treningi na zmianę innej możliwości nie [...]

[...] obraz jak powinieneś trenować. Jeśli jesteś osobą początkującą to trenowanie partii mięśniowej raz w tygodniu nie jest zbyt dobrym pomysłem. W przypadku osób zaczynających treningi częstotliwość treningów poszczególnych partii powinna być częstsza dlatego fajną opcją może być dla Ciebie trening fbw. Trening 3 razy w tygodniu całego ciała [...]

Jak dobrze zdajemy sobie sprawę, treningi siłowe są podstawą kształtowania naszej sylwetki. Istotne jest jednak to, jak dokładnie wygląda nasz trening. Nie wystarczy pomachać sztangą, czy popracować na urządzeniach bez ładu i składu, a następnie oczekiwać efektów. Trening siłowy powinien bazować na pewnych zasadach. W Twoim przypadku postanowiłeś [...]

[...] ale musisz najpierw realnie podejsc do sprawy: - ile razy w tyg mozesz trenowac, lepiej ustalic sobie na stale 2 razy ale regularnie niz ustalic 3-4 razy i robic z tego 2 treningi - czy tylko trening w domu wchodzi w gre czy ew.silka - jak trening tylko w domu - jaki masz sprzet i jaki musisz zdobyc by te treningi mialy rece i nogi - priorytet [...]

Wolę zmniejszyć kalorykę - 4 treningi siłowe w tygodniu to maksimum czasu na aktywność fizyczną jaki mogę teraz poświęcić. Nie lubię robić cardio - wolę ten czas poświęcić na spotkanie z przyjaciółmi, naukę języka czy rozwój projektów nad którymi pracuje. Myślę, żeby posiedzieć jeszcze kilka dni na 2600kcal i obciąć o około 10%, tak do 2300 - 2350.

No ok ale te treningi nie będą aż tak wyczerpujące a poza tym 3 dni w tygodniu mam na regeneracje. Mają byc 4?? O rozgrzewce i rozciąganiu na koniec to wiem;)

[...] Częstotliwość trenowania partii mięśniowej to bardzo istotny element treningu. Zależny przede wszystkim od tego jaką ilością czasu na treningi dysponujemy, naszego zaawansowania, a także celu treningowego jaki nam przyświeca. W większości przypadków lepiej się sprawdza większa częstotliwość trenowania [...]