4 treningi w tygodniu

[...] z kurczaka, 100g kaszy lub brazowego ryzu, 5g oliwy z oliwek, warzywa (b-50g, t-10g, w-77g, kcal-570) Posiłek V – 230g grillowanego łososia, (b-46g, t-31g, w-0g, kcal-462) Przed snem: 40g kazeiny (b-34g, t-0,5g, w-3g, kcal-145) Kcal – 3329 B – 343,5 T – 66 W – 363,5 3-4 treningi silowe w tygodniu plus 3-4 treningi aerobowe

No więc tak: 183 cm wzrostu 96,5kg 20 lat Miałem za sobą różne treningi na siłowni, latem starałem się coś biegać na czczo po około 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. [...]

[...] ćwiczenia, krótko mówiąc próbuję wszystkiego do upadku mięśniowego. Jeżeli znacie ćwiczenia które są skuteczne przy rzeźbieniu brzucha, piszcie Staram się aby moje treningi były intensywne. Tak jak mówiłem staram się trenować trzy razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o odżywianie staram się jeść dużo i często, żeby ta masa rosła. Dodatkowo [...]

Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 3 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 88,5kg po redukcji (102kg przed) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD [...]

[...] moge powrocic do treningu. z 85 kg przybylo mi nieco balastu, obecnie opiewa on na 91 kg. wina zlapanego fatu lezy po mojej stronie, nijak moglem sobie pozwolic na treningi (zalecenie lekaza) ale obecnie rokowania sa na plus i po miesiacu rekreacji lekarz stwierdzil ze moge spokojnie przysiasc na silowni. pozatym porzucilem diete. [...]

[...] 3x w tygodniu aeroby Odżywianie: wszystko wszamię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi bez zmian Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: therm line S Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: redukcyjna

[...] efedryn nie chcę się tykać) Preferowane formy aktywności fizycznej: jeśli w końcu mój cel będzie możliwy do osiągnięcia to poświęcę się tak mocno jak tylko się da:) na treningi znajdę czas Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: na redukcję głównie ud 2.0 [...]

Witam! Dziennik zakładam z myślą, by pomógł mi ćwiczyć silną wolę (uwielbiam jeść słodycze i czasem nie chce mi się trenować; mam nadzieję, że prowadzenie dziennika zmotywuje do samokontroli i działania jeszcze bardziej). Mam 17 lat, ważę ok 65 kg, mam około 175 cm wzrostu. Od 10 roku życia gram w piłkę nożną; regularnie, bo w klubie. Mój staż [...]

Witam, podjąłem decyzję żeby zacząć zrzucać powoli nagromadzony fat. Chodzę 3 x w tygodniu na siłownie i 2 x na SW. Treningi na siłowni przeprowadzam intensywnie. W razie czego mogę dorzucić jakiś spalacz czy inną odżywke/suplement w celu przyśpieszenia redukcji. Dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 3175 kcal, natomiast z mojego planu żywieniowego [...]

[...] nie potrafie znaleźć...Jeśli chodzi o mnie to mam 183 cm wzrostu i około 85 kg wagi...ćwicze od 22 miesiecy, w tym może 5-6 było przerw. Zawsze ćwiczyłem masowo 3-4 treningi z podziałem na partie. kiedyś przez 2 miesiace brałem białko Biogenixa i carbo...a tak cały czas na sucho...diety scislej nie mam...jedynie zbalansowana ilosc [...]

Cześć! Panowie pomóżcie, zobaczcie czy taka rozpiska na redukcję ma sens. Wracam po ponad rocznej przerwie ( o ile ostatnie 2mczne treningi mozna w ogole zaliczyc;)) Zrobiło sie niemiło tłusto i redukujemy o 35 na karku wlecialo i to chyba ostatni moment zeby cos ze soba zrobić. Planuje co tydzień zmieniać jadłospis. Od poniedziałku jak na razie [...]

[...] śmiertelnik Cel : pozbycie się oponki i wiszących cycków Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : uważam, że dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi codziennie po 16 do 19 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej unikać, ale jak mus to mus Stosowane [...]

[...] w domu Piątek Barki, Kaptury, Uda, łydki, Brzuch Wydaje mi sie ze ten drugi system bedzie lepszy, nie ma tak czesto treningów a przy wolnym przybieraniu na masie zbyt częste treningi nei są zbyt zalecane czy mam racje ? trening głównie z ćwiczeń złożonych, 80% , 20% to wiczenia izolowane . Co o diety to wyszło mi ze : 62 kg x 24 godziny = 1488 [...]

[...] znamiona. Mam 28 lat, trenuję kulturystykę. Na siłownię chodzę około 4-5 razy w tygodniu. Jest to trening z obciążeniami oraz trening typu cardio. Jeżeli chodzi o nogi, to treningi były na ogół ciężkie, a obciążenia w siadzie ze sztangą sięgały do 200 kg (w przypadku wypychania suwnic nawet do 400 kg). Wymiar uda około 64-70 cm, łydka 42-45 cm [...]

No właśnie pojawił mi się taki problem że uznałem że mam za dużo wolnego czasu mam 3 treningi kicka w tygodniu, raz-dwa sobie na basen chodzę, ale we wtorek i czwartek coś można dodać jeszcze Miałem plan dodać siłownie raz w tygodniu, i w czwartek zostawić basen, ale ostatnio wpadłem na pomysł żeby jednak tą siłownię sobie odpuścić a dodać 1-2 w [...]

Siemanko wszystkim Ćwiczyłem na siłowni ponad dwa lata, z czego w końcowej fazie głównie treningi były nakierowane na siłę. Od dwóch czy trzech lat z siłownią nie miałem już styczności - ćwiczyłem jedynie muay thai, co przestałem ok pół roku temu. Teraz chcę zacząć znów ćwiczyć. Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi i ok. 15% tłuszczu. Cel treningów to [...]

[...] do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu cwicze ze wzgledu na pewne ograniczenia: klatke,plecy,barki,biceps,triceps i przedramie. Zastanawiam sie czy podzielic te partie na 2 treningi trenujac kazda partie 1 w tygodniu czy robic wszystkie partie na jednym treningu z mniejsza liczba cwiczen na dana partie 2 razy w tygodniu??? Np na wszystkie partie [...]

[...] Odżywianie: ryby,kurczak,wołowina ,ryz .... Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: 0 Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi na siłowni w tygodniu + 30 minut dziennie aerobów. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bcaa olimp, białko pro-longatum(biogenix) Czy możliwe jest [...]

[...] tak jak w temacie mam na celu pozbycie sie tkanki tluszczowej wiadomo najlepiej by bylo pojsc na silownie ale odczuwam kiedys rozwalony bark,w sumie bardziej obojczyk wiec treningi na ciezarach odpadaja no i zostaly aeroby ale mam w sumie prace gdzie jestem po 10 godzin dziennie na nogach wiec mysle ze jaka s bierznia bardziej by zaszkodzila [...]

[...] jest rekord 95 kg (było 70 kg) mój cel to min 100kg , 16 marca w poniedziałek mam zamiar sprawdzić ostatecznie rekord, od 23 marca ( poniedziałek ) chciałbym zacząć typowe treningi na budowanie masy mięśniowej i poprawę sylwetki. W tym celu piszę do was z prośbą o wybranie odpowiedniego planu dla mnie, myślałem nad jakimś splitem 2-1-2-2 lub w [...]