4 treningi w tygodniu

[...] 73 kg Ektomorfik Dopiero zaczynam z siłownią, chcę trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu po 1,5h. Mam 2 lekcje treningu piłki nożnej dziennie w szkole (klasa sportowa), treningi te nie są zbyt wymagające. Sorry za nierówności ale z kopiowałem to z notatnika a już nie chcę mi się poprawiać wszystkiego :D DZIEŃ BEZ TRENINGOWY I Śniadanie: [...]

Cześć. Nie wiem jak zacząć, bo na silownie chodze chyba z 3 lata ale tak na serio to zająłem się tym w styczniu. Wzialem trenera - dał mi 2 treningi FBW A i B i po dwóch miesiącach treningi C i D - które zaraz wypisze. Dieta - samuraja, choć tylko częściowo mogłem z niej korzystać. ZREZYGNOWAŁEM Z CUKRU i pszenicy. Raz w tyg cheat day kiedy [...]

[...] 6,3%. aktualnie jestem przed następnym pomiarem ale przyjmijmy, że jest to ok 10% Ćwiczę sporty walki i na siłowni. Treningi pod sporty walki wiadomo jak wyglądają, treningi siłowe robię lekko zmodyfikowanym planem z opracowanym przez KNIFE z artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Rozkład treningów PN/SW WT/SW [...]

[...] znajomymu. Chcę przestać się ciągle forsować przy ćwiczeniach - zwłaszcza przy aerobach, których już mam dosyć. Zawsze myślałam, że im więcej tym lepiej. Często robiłam dwa treningi dziennie: rano aeroby na czczo + później długi trening siłowy lub codziennie trening siłowy a po nim interwały na bieżni... Po tym byłam strasznie zajechana, [...]

[...] i wyrzucanie nóg (10 powt.) przy zwisie na wyprostowanych ramionach 2 serie -trzymanie wyprostowanych nóg przy zwisie na wyprostowanych ramionach (15 sek.) 2 serie WTOREK (treningi boksu) ŚRODA (trening na wyskok) http://www.michaeljordan.pl/trening_super_dunks_3.php CZWARTEK (treningi boksu) PIĄTEK (trening klatka, triceps) -wyciskanie na [...]

[...] PODCHWYTEM - 3 x 20 POTRZEBUJĘ: Oceny tego planu,diety w lipcu i sierpniu jestem w stanie trenować na siłowni 4x w tygodniu,wrzesień 3x,październik - maj n.r 2x Jaka suplementacja na lipiec będzie mi potrzebna. Sierpień,wrzesień,październik to intensywne treningi koszykówki 5x w tyg - maksymalna redukcja wagi to do 95 kg i zależy mi ją utrzymać.

[...] forum, chyba dobrze, ze porzuciłam te schematy odżywiania. Mija własnie 3 tydzien od kiedy zaczęłam zdrowo jeść i znów biegać, ok 30 min dziennie. W tym tygodniu zrobiłam 3 treningi kardio z załączonego obrazka, ale ciężko mi było. Zdarzają mi sie jeszcze grzeszki w diecie, ale wiem, ze jak tylko połapie sie w zdrowym odzywianiu, to bede w [...]

[...] zwiazana jest z noga poniewaz mialem wszystko poprzecinane, sciegno achilesa trzymalo sie 1/6. Ale dobra do czego zmierzam przez to co sie stalo nie moge narazie chodzic na treningi 2 miesiace smigalem na kulach teraz je odstawilem i chodze juz normalnie lecz jeszcze kuleje i niestety trenowac nie moge wiec wziolem sie za silke na ktora [...]

[...] chce zdradzać szczegółów) tylko na pół etatu (4 godziny dziennie) za niewielkie pieniądze. Gram w klubie piłkarskim A-klasowym, gdzie jestem tylko rezerwowym, nie chodzę na treningi (bo mi się po prostu nie chce), przychodzę co 2-3 mecz, ale i tak zawsze wchodzę z ławki... (albo czasem i w ogóle). Niestety nie mam żadnych oszczędności. Pieniądze [...]

[...] Na siłownie "latałem" od liceum z różnymi przerwami, ale bez spektakularnych efektów. Pomagała mi w utrzymaniu schludnej sylwetki bez tzw. oponki. W między czasie były też treningi MMA. Przez ostatnie pół roku sport w każdej postaci był mi obcy, dzięki czemu uzyskałem posturę małego grubasa. Pomiary: Waga:85 kg Wzrost: 177 cm Obwód brzucha: 97 [...]

Witam, mam 29 lat , od 2,5 roku na siłowni , obecnie robie treningi dla średnio zaawansowanych (3x w tygodniu). 177 cm wzrostu , 82 kg. na początku robiłem 4-5x w tygodniu treningi, takie tandetne: klata biceps, plecy triceps etc. przy suplementacji gainerami. doszedłem do 90 kg i 125 kg na klate. obecnie mam trudności z dietą. trening który robie [...]

Witam. Od kad zaczela mi sie przygoda z silownia czesto przegladalem to forum czytajac rozne ciekawostki ale nigdy nie wtajemniczalem sie w to tak doglebnie. Ogolnie trenuje na silowni okolo 1,5 roku. Od tego czasu przytylem z 80kg do 110kg. Obecnie waze 108kg. Przez ten okres zrobilem 3 cykle na odzywkach. Obecnie chce zaczac kolejny. Ale [...]

[...] Jeśli chodzi o staż, to regularnej (więcej niż raz w tygodniu) siłowni będzie to niecały miesiąc, lecz przed tym od ok. pół roku było siłownia raz w tygodniu oraz 2/3 treningi przy użyciu własnej masy (pompki), drążka, oraz hantli). Jeszcze przed tym ostro katowałem pompki (naprawdę duża ilość, klata do samej podłogi, a okresowo również [...]

[...] 50g Posiłek II (w szkole), B:25g, T:18g, W:44g, 411kcal - jaja kurze całe 150g - koper zielony 10g - pomidor 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 70g Posiłek III (przed treningiem), B:55g, T:7g, W:72g, 542kcal - mięso z piersi z kurczaka 200g - ryż brązowy 80g - sałata zielona 150g - jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Posiłek IV (po [...]

[...] nożną. W piłkę trenuje w reszte dni wolnego plus mecze w weekend. Aktualnie na siłownie chodze w Poniedziałek, środę, piątek i niedzielę. Mecze gram w sobotę zazwyczaj a na treningi chodzę w reszte dni. Myśle powoli o zrezygnowaniu z grania w piłkę, ewentualnie czasami dla zabawy. Czasami miałem dwa treningi po 2 h w dniu i ciężko było [...]

[...] activlaba CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Prosiłbym o ocenę treningu na masę, chciałbym złapać tak max 2-3 kg w 6 tygodni zależy mi na wyglądzie fit, planuję robić treningi 4 razy w tygodniu. Do tego dochodzi bieganie max 21km oraz jazda rowerem czasami ponad 100 km ale głównie 40-60. Za 6 tygodni zamierzam robić treningi street [...]

Cześć, ćwiczyłem 6lat boks od 8 do 14roku życia po 3-5x w tygodniu + treningi w domu, moj tato jest zawodowym żołnierzem i maniakiem boksu więc u nas zawsze w rodzinie sport był na 1 miejscu a głównie sztuki walki, po 6latach przestalem ćwiczyć i brać udział w zawodach dla młodzikow" w tym wieku gdzieś tak szedłem do gimnazjum gdzie zafascynowałem [...]

[...] nóg. Myślę, że nie tylko ja tego 'zgiełku' nie zrozumiałem więc sobie wszystko ułożyłem i teraz z tego korzystam i przy okazji wrzuce to tutaj. Trening podzielony na dwa treningi po jednym dniu, wykonywany raz w tygodniu - to znaczy np. w pn trening nr 1 i w czwartek trening nr 2 TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach [...]

[...] Czy przy tej intensywności treningów (brak dni wolnych od treningu) jestem w stanie rozwijać powoli masę i siłę mięśni? Czy w tym celu muszę dodać siłownię poranną (treningi są wieczorami) czy przy tej diecie masa będzie powoli rozwijać się sama. Czy jest możliwość by spełnicć powyższe warunki bez rezygnacji z treningów. W tym temacie [...]

[...] Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 86 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła wf od przyszlego miesiaca 2 treningi MT po 1.5 h i basen 1-2 w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MT 2-3 razy w tygodniu 1-2 basen 2-3 silownia Odżywianie: jem raczej nie duzo [...]