4 treningi w tygodniu

1. Wiek: 26 lat 2. Płeć: M 3. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, do 90kg. 4. Waga 98kg 5. Wzrost: 186cm 6. Poziom bf: 20-25% 7. Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8h, treningi w godzinach popołudniowych 8. W pełni wyposażona siłownia, ale obecnie siłą rzeczy niedostępna. 2x w tygodniu rower po 1,5-2h ze średnią intensywnością, 1x w tygodniu [...]

[...] (tutaj Twoja rada a'la Vince Gironda i eksplozja barkow) czyli trening znasz nie bede opisywal ale wdzeczny bylbym za cos podobnego bo dzialaja na mnie takie kombinacyjne treningi jak zadne inne ciezkie wyciskania itp Klata: (tez w tym cyklu robilem odwrotnie niz zwykle i klata reagowala ladnie, wczesniej mialem w standardowej kolejnosci [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Witam zastanawiam sie nad treningiem typowo masowym i nw jaki wybrac licze na waszą pomoc w doborze treningu :) Myslalem nad spiltem 4-5 w tygodniu typowo hipertroficzny lub treningi podzielone gora [...]

Witam Moje pytanie brzmi czy lepiej stosować splity czy treningi jednej partii ale intensywne ? Mam silke w domu wiec nie problem jest mi cwiczyc 5 razy w tygodniu (klatka , plecy , barki , bic+tric , nogi) i brzuch zawsze gdzies sie dorzuci. Mam wiec 2 dni odpoczynku na regeneracje . A treningi srednio trwaja 40-50 min . Zalezy tez od czasu [...]

[...] 20 lat Waga: 73 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: zwiększenie ilości podciągnięć na drążku Staż treningowy na słowni: około dwóch lat z dłuższą przerwą, Wznowiłem treningi i od około 3 miesięcy ponownie chodzę na siłownie. Uprawiane inne sporty: kiedyś boks tajski - 2 lata. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] twarzy itp-ponoc to normalne,jak dla mnie w pierwszej chwili przerazajace),po tygodniu stosowania 1 dawki wprowadze 2 dawke przy cwiczeniach. od tygodnia wzielam sie za treningi.W ramach moich mozliwosci jest: -fitnes w wersji domowej (na xboxie Your Shape evolved 2012 :) niestety obowiazki mamy nie pozwolaja na wygospodarowanie czasu na [...]

[...] Więc tak: Robię trening pon wt sr potem dzień przerwy następnie znowu ta sama seria treningów i dzień przerwy także plan jest ruchomy. Klatka mi słabo rosnie a zawsze moje treningi opierałem na rozpoczęciu sesji treningu klatki od wyciskania na ławce płaskiej. Nie jestem pewien czy rozpiętki to dobry pomysl przy treningu na masę. Najwiekszy [...]

[...] W PODPORZE TYŁEM 3x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x15 skłony w leżeniu płasko 2x25 unoszenie nóg w lezeniu na ławce skośnej 2x20 SKŁONY BOCZNE 2x20 treningi pon,sr,pt lub wt,czw,sob. +raz w tygodniu trening łydek wspięcia na palce w staniu 3x10 odwrotne spięcia 3x10 zażywam odzywki omega 3-6-9 3x1kaps. reactor pro 3 w [...]

[...] itd. Szejk o 16 - wtedy zazwyczaj wracam z pracy. Bardzo proszę o pomoc, nakierowanie, co powinnam dopracować, czy proporcje makro mniej więcej ok- i jak to jest z warzywami - czy się je wlicza czy nie? Czy taki jadłospis w ogóle nadaje się pod takie treningi? /SFD/Images/2015/7/18/6f7405d6e4e542f0a736989606ccc366.jpg

Witam was moje pytanie tyczy się obliczanie kacl moja aktywność fizyczna ; x4wf ,2 treningi capoeiry, 3 treningi siłowe , 3/4razy biegam40 min /7km , 1 w tygodniu basen wpisałem wiek wzrost wage na my fitness spal ustawiłem aktywny fizycznie i wyszło mi 2800 kacl na utrzymanie wagi i jeśli już ustawiłem że jestem aktywny fizycznie to wliczać kacl [...]

[...] Waga: 65kg Wzrost: 178 Typ budowy ciała: ektomorfik Stosowane jakiekolwiek suplementy: Nie Stosowana dieta: Na razie brak ale pracuje nad tym Uprawiane sporty: Piłka nożna (treningi 2x w tygodniu + mecze podczas weekendu) Motywacja: JEST! Cel: Przytycie do 73-75 kg (oczywiście powolutku i z głową) ps. wzmocnienie nóg bo są chude jak pięty [...]

Witam panowie a więc mam takie pytanie czy 3 treningi boksu i 4 siłowni w tygodniu (zawalony cały tydzień) bardzo mi zaszkodzi mam dożo wolnego czasu i 0 pracy wysiłkowej czy taki odpoczynek pozwoli mi na częste treningi ??

[...] 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Do tego kreatyna, chciałbym się dowiedzieć czy bcaa działa jakoś niekorzystnie na organizm. Gram w piłkę nożną(treningi 2 razy w tygodniu) i chciałbym się dowiedzieć czy po tej diecie nie przybędzie mi za dużo kilogramów i to miałoby się wiązać z ograniczeniami np. utratą szybkości. [...]

Witam mam kilka pytań co do treningu workrout.Krótki opis mnie wiek 17 lat waga 61 kg wzrost 178 cm trenuje sporty walki muay thai + 1 dzień parteru treningi mam pon wtorek i piątek treningi są bardzo intensywne,i chciałbym coś zacząć ćwiczyć żeby się troszkę wyrzeźbić tak że dieta itd ale głównie chodzi mi o porady w jakie dni mógłbym ćwiczyć [...]

[...] Przez tamten okres czasu jadłam w okolicach 1500-1800 kcal i schudłam ledwo 2,5 kg (z wagi 63,5 na 61). Od połowy kwietnia zaczęłam mieć więcej czasu i wprowadziłam 3-4 treningi tygodniowo ( zwykle jeden trwa 1-1.5h - bieganie, rower, aeroby) + dodatkowo joga 5 razy w tygodniu od 30-60 min. Zaczęłam też liczyć dokładnie kalorie. I tu [...]

Witam. Zwracam się do Was z ogromną prośbą. Nie raz próbowałem obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, BTW, rózne kalkulatory itp. Jest to dla mnie ważne ponieważ od poniedziałku planuje ruszyć z cyklem lecz po prostu nie wiem , nie umiem , nie orientuje się jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne pod siebie. Równiez BTW. Może ktoś byłby w [...]

[...] meczyc go jak sie da przez powiedzmy pn i pt czy np w poniedzialek mocniejszy trening a w pt troche slabszy ? Dodam ze siły w nim mam wiec spokojnie dalbym rade dwa ciezkie treningi ale niestety za duzy on nie jest bo tylko 33-34cm.. I jeszcze pytanie dodatkowe czy jesli powiedzmy trenuje go na silowni zwiekszajac ciezar i np w pt nie ide na [...]

[...] chcę, bo i tak za mało trochę ważę):/ W związku z tym pytanie: czy bieżnia będzie ok w moim przypadku? Czy dorzucić może jakieś ćwiczenia siłowe? Czy w ogóle można mieszać treningi siłowe z bieżnią, a jeżeli tak to w jakiej kolejności? Dodam jeszcze, że chodziłabym na siłownię 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu jakieś zajęcia w ramach wfu na [...]

[...] naprawdę wielki..ale w pasie ;) i było tam ok 104cm. Dziś już z duża wiekszą wiedzą inaczej do tego podchodzę.W ubiegłym roku miałem słabszy moment,przestałem chodzić na treningi sportów walki,nie robiłem również aerobów i podjadałem.Ale teraz myśle,że wyszło mi to na dobre.Szybka redukcja z finałem minus 7cm w pasie oraz znaczna poprawa [...]

[...] -.- ... oraz nabranie miesni brzucha i schudnąc w udach .. I chciałbym od was jakąś rade albo jakies cwiczenie co do cyckow zeby zmalały ... i żeby uda były chudsze.. mam treningi x2 razy w tygodniu.. z tego powodu ze teraz mam ferie to codziennie mam dostęp do hali i gramy w piłke 2h . i przed mam dostęp do full siłowni oprocz ławeczki [...]