4 treningi w tygodniu

[...] Ja tak do 30 lat miałem taki głód treningu, że trenowałem dużo więcej razy w tygodniu i nie była to tylko siłownia, a kilka dyscyplin więc jeśli Tobie będę się często zdarzać takie dni to może trzeba pomyśleć nad czymś innym bo jednak treningi muszą dawać satysfakcję bez tego długo się nie da. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-23 11:29:13

/SFD/2024/1/5/42d42603a21546ca8fe69e6087f03dfc.jpg Świadome planowanie mikrocykli treningowych polega na tym właśnie, aby dostosowywać swoje treningi do bieżących możliwości czasowych. Większość osób, które trenują solidnie chciałoby trenować 4,5,6 razy w tygodniu. Wówczas można na prawdę rozwinąć skrzydła treningowe bo każdą partię można [...]

[...] ucinać z węglowodanów raz na 7-10 dni, lub gdy ważysz się codziennie, wtedy kiedy po kilku dniach okazuje się, że masz stagnację. Jeżeli chodzi o trening, powinnaś mieć 3 treningi siłowe, gdyż aktywną metabolicznie tkanką jest tkanka mięśniowa i to ona spala tłuszcz oraz fakt, że trening siłowy pozwala zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej [...]

/SFD/2022/5/4/9ab74aa60d284ce797ac31bb420b6c23.jpg Samo przejście z trzech dni treningowych na cztery już jest bardzo fajnym posunięciem i zwiększeniem ilości sesji treningowych w trakcie tygodnia, a dodatkowo możesz każdą partie treningową potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro [...]

/SFD/2022/5/4/9ab74aa60d284ce797ac31bb420b6c23.jpg Samo przejście z trzech dni treningowych na cztery już jest bardzo fajnym posunięciem i zwiększeniem ilości sesji treningowych w trakcie tygodnia, a dodatkowo możesz każdą partie treningową potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro [...]

[...] po bardzo wysokie dochodzące do 30 powtórzeń w serii. Odpowiednią częstotliwość treningów, jeśli trening łydek raz w tygodniu nie przynosi rezultatu warto dołożyć kolejne treningi w skali tygodnia. Bardzo dobre są ćwiczenia siedząc gdy mamy zgięcie w stawie kolanowym wówczas. Ćwiczenia takie mocniej angażują do pracy mięsień płaszczykowaty. [...]

/SFD/2020/3/26/72bbf623b0494d599f8dc302fb741c30.jpg Każdy początkujący adept siłowni zastanawia się nad faktem jakim treningiem na siłownie zacząć trenować. Czy zacząć treningiem fbw angażujący całe ciało na każdym treningu, czy może jednak podzielić ciało na partie i trenować inne połączenie partii w inne dni treningowe. Nie ma jednoznacznej [...]

[...] tego jakie jest nasze zaawansowanie i ile mamy dni treningowych. Generalnie 3 dni treningowe dla osoby początkującej to fajnym i skutecznym systemem jest fbw. Mamy wówczas 3 treningi całego ciała dużą powtarzalność ćwiczeń więc i technika szybciej się poprawia. To bardzo dobry system treningowy i możemy go stosować. Jeśli jesteśmy bardziej [...]

[...] trenowany. inny charakter powinien miec jedynie dobor ilosci powtorzen i serii, bo jest to miesien posturalny, a wiec nastawiony na prace wytrzymalamościową. zaplanuj sobie treningi tak, aby wykonywac brzuch ze 2 razy w tygodniu stosujac okolo 2 cwiczenia, ktore wykonasz w objetosci 3-4 serii po 20-30 powtorzen na spokojnie. powinno to [...]

[...] czy popracować nad naszą sylwetką musimy to robić metodycznie w pewien zorganizowany sposób aby móc kontrolować swoje postępy, dawkować odpowiednio trening. Rozpoczynając treningi nie podchodzimy do tego na zasadzie im więcej tym lepiej bo takie podejście się po prostu nie sprawdza. Jeśli nie mamy odpowiednio zbudowanej kondycji to jak [...]

[...] tygodniu i sposób ich przeprowadzenia odgrywa bardzo dużą rolę w kształtowaniu sylwetki. Nie chodzi tylko o ilość treningów ale także o ich rodzaj. W teorii da się zrobić 3 treningi pod rząd bo w poniedziałek zrobisz nogi, we wtorek klatkę+ barki+triceps,a w środę grzbiet z bicepsem tyle, że w formie treningu dzielonego da się to ogarnąć bo już [...]

[...] i odnoszenie w nich pewnych korzyści nie jest łatwym zadaniem zwłaszcza jeśli jedna z dyscyplin jest uprawiana na bardzo wysokim poziomie i jest poświęcone jej dużo czasu na treningi w skali tygodnia. Mamy teraz do czynienia z sytuacją gdzie wielu piłkarzy trenujących w klubach chciałoby nie tylko grać tak jak czołowi zawodnicy na świecie, ale [...]

[...] podziałem jest push/pull, góra/dół, przód/tył. To są bardzo fajne opcje treningowe na 4 dni. Nadal są bardzo ogólne bo można by rzec, że dzielimy ciało na połowę. To nadal treningi oparte na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach ale już mamy więcej dni treningowych przez co bodźce treningowe możemy bardziej różnicować. W przypadku zakończenia [...]

Niezbyt dobre jest trenowanie codziennie siłowo, jeśli jesteś początkującym. Proponowałbym 3-4 treningi siłowe w tygodniu, być na tej nadwyżce kalorycznej, dobrze się wysypiać i masa pójdzie. Ale do planu dodaj coś na nogi najlepiej przysiady jakieś lub wykroki. Nie masz też nic na plecy, więc tu proponuję jakiś rodzaj podciągania lub wiosłowania.

[...] przede wszystkim zadbać o poprawną technikę biegu. Nauczyć się jak biegać lądując na śródstopie (zminimalizuje to ryzyko kontuzji), a nie na piętę. Gdy opanujesz technikę, 3 treningi biegowe w tygodniu powinny w zupełności wystarczyć. Poniżej możesz zobaczyć przykładowy rozkład treningów, dla osoby na Twoim poziomie: 1. Trening - Sprinty, [...]

[...] ma sensu po 2 dniach wykonywać ciężkiego treningu grzbietu bo straci on po prostu na jakości. W zależności od ilości dni treningowych w tygodniu musimy tak planować swoje treningi, aby te negatywne skutki poszczególnych treningów za bardzo nie wpływały. Oczywistym jest, że niejednokrotnie zmienią się plany nasze codziennie co wpłynie też na [...]

[...] to inna liga. U osób bardziej zaawansowanych objętość treningowa jest sprawą abstrakcyjną bo jak znasz już swoje ciało i masz doświadczenie treningowe to możesz wykonywać treningi o dużej intensywności, a małej objętości lub na odwrót. Tutaj już kwestia indywidualnego podejścia do komponowania planu treningowego jest sprawą nadrzędną. Niestety [...]

Witaj, wszystko zależy od tego, jak rozwinięty jest problem w Twoja mobilnością:-) ogolnie specjaliści treningi motorycznego, czy fizjoterapeuci siedzący mocno w tematyce "mobility" zalecaja krotkie sesje stretchingu, jednak aby czesciej sie powtarzały. Oznacza to, że lepiej bedzie dla Ciebie, aby wykonywać rozciąganie często, a krótko. Ma to za [...]

@rion10 Chciałbym robić 4 treningi siłowe w tygodniu, a nie 3, a klatka to moja raczej najsłabsza partia, więc myślałem, żeby dołożyć jeszcze jeden trening własnie poświęcony dla niej.

[...] tak powinni trenować zaawansowani. Dlatego ta znikoma ilość informacji jaką nam podałeś w żaden sposób nie jest pomocna. Możesz przejrzeć leksykon, który Ci tutaj chłopaki wrzucili, ewentualnie dam Ci link do tematu gdzie masz również rozpisane treningi na różną ilość dni w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-11 09:58:39