4 treningi w tygodniu

[...] pół roku. (wzrost 187cm, waga 91kg, biceps 37cm, klatka 103cm, brzuch 93cm, udo 60cm) Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i "rozgrzewam" mięśnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem FBW na masę mięśniową. Przygotowałem sobie taki plan na 3 treningi w tygodniu: poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s [...]

[...] Przez cały okres moich treningów główny nacisk kładłem na dietę, okresowo suplementację, trening w sumie olewałem. Takie sobie machanko podstawowe ćwiczenia dzielone na 4 treningi w tygodniu. (choć zawsze do techniki wykonywanych ćwiczeń się przykładałem) Żadnej głębszej filozofii i tricków. Teraz chciałbym to zmienić. Przeczytawszy masę [...]

Siema wszystklim :) Mam 16 lat i od roku trenuje MT 2 treningi w tygodniu i chcialem sobie je dopelnic siłką raz w tygodniu(ewentualnie 2) lecz nie mam pojęcia jak ulozyc taki plan na 1 raz w tygodniu (na siłe mięśni).Jesli pomoglibyscie mi to bede wdzieczny...aha i mam do wykorzystania: sztange, hantelki, drazek rozporowy i lawke.

[...] nigdy tak nie ćwiczyłem i tu widzę szanse na pewnego rodzaju ,,zszokowanie" mięśni. Oczywiście mogę zapewnić nawet 11 godzin snu i jakieś drzemki w ciągu dnia, bo mam wakacje - to jeśli chodzi o regenerację. Więc co myślicie: zrobić normalnie 3 treningi w tygodniu, czy 6 ? Przypominam, że do kompletnego odstawienia siłki zostało mi 2 tygodnie...

[...] 22% --------------------------- Obliczanie CPM na wybranym przykładzie - Płeć: mężczyzna - Wiek: 28 lat - Wzrost: 177cm - Masa ciała: 73kg - Aktywność: praca siedząca + 4 treningi w tygodniu PPM =10 x 73 + 6,25 x 177 – 5x 28 + 5 = 1701,25; PAL= 1,7 CPM= ~2892,125kcal "Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności [...]

[...] szybko dobry efekt. Czytałem, że organizm osób w moim wieku powinien poprawnie przyjąć steryd. Nie ćwiczę za wiele, trenuję jedynie wschodnie sztuki walki, ale mam tylko 2 treningi w tygodniu i to jest wszystko. Co możecie mi polecić? Cena nie gra roli, zależy mi na dobrych efektach i małej szkodliwości (skutki uboczne itp). I czytałem też, że [...]

[...] cos lepiej. Prosze o rady dot tego treningu Robimy tak: Poniedzialek: Klata/bic Wt: barki/nogi Sr: wolne Czw: wolne Piatk: plecy/triceps Sob: wolne Niedz: klata bic a wiec 4 treningi w tygodniu Klata/bic wyciskanie na laweczce poziom 6 8 10 12 wyciskanie na laweczce skos dolny 10 10 10 10 laweczka skos gorny 6 6 8 10 (rozpietki chcialem ale nie [...]

[...] i o zmianę na sensowniejszą i bardziej korzystną dla niego a priorytetem poniższych ćwiczeń jest masa. Upierał sie że chce mieć duże przedramię więc wsadziliśmy to na dwa treningi w tygodniu np. czy to ma jakikolwiek sens? bo mówi że i tak będzie często ćwiczył tą partię bo odstaje od reszty... hehe napiszcie swoje zdanie bo ja mam trochę inny [...]

Witam.Szukam klubu MMA i znalazłem kilka lecz wszędzie są tylko 2 treningi w tygodniu a chciałbym trenować częściej więc jeżeli zna ktoś taki klub,w którym treningi odbywają się częściej to bardzo proszę proszę o kontakt gg.12690917 z góry dzięki

[...] cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy MOJ TRENING (3 treningi w tygodniu chyba wystarczy na sile) 1 dzien KLATA - Wyciskanie na plaskiej 5 seri 15,10,8,6,4 (te 2 pierwsze serie to rozgrzewka) - Dociskania 3 serie po 6 [...]

[...] jakimi cechami powinien charakteryzować się środkowy pomocnik który gra lekko defensywnie?. I prosiłbym bardzo jaki trening powinienem stosować miedzy treningami w klubie(3 treningi w tygodniu). Jak moge poprawić przegląd pola bo z tym mam najwiekszy problem. I też mimo tego że mam 15lat gram w juniorach starszych i boje sie troszke że mi cos [...]

Witam, mam 19 lat, 182cm wzrostu, a moja waga mieści się pomiędzy 69-70kg. Jestem piłkarzem, mam średnio 4 treningi w tygodniu, do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę na jednym treningu plecy+bica, na drugim klate+traca+brzuch, a na trzecim bary+nogi. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Staram się w miarę odżywiać, trzymać [...]

[...] chciałbym zacząć robić ćwiczenia pod boks a nie uczestniczyć w wyścigu szczurów o lepszą sylwetkę. Zastanawiam się nad podzieleniem planu o 50% pozostawić tak jak jest 4x treningi w tygodniu , ale wszystko zmniejszone o 50% (przykład: 4x12 wyciskanie na płaskim 3x12 rozpiętki ) Pytanie brzmi czy takie ćwiczenia + trening boksu pozwoli mi na [...]

[...] spadło. W planach mam przytyć więcej niż 10kg i redukować. TRENING W związku z tym że trenuje siatkówkę oraz mam mature w tym roku mogę Sobie pozwolić jedynie na 3 treningi w tygodniu. Wykonuje wszystkie partie mięśni oprócz nóg na siłowni, stosuje trening na wyskok więc nogi na siłowni odpadają. DIETA Najważniejsza rzecz do celu [...]

Witam. Chciałbym abyście pomogli uzupełnić mi moją dietę (pierwszą) na masę. Ważę 82kg przy 178cm wzrostu. 4 treningi w tygodniu. Użyłem kalkulatora Vitalmax do obliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie i wartości odżywcze. Wyszło: 3050 kcal 180g B (2,2g/kg masy) 28% 98g T (1,2/kg masy) 15% 361g W (4,4/kg masy) 57% Do diety nie wliczam [...]

Czesc jestem nowy:) Mam pytanie czy warto isc na treningi MT jesli sa 1-2 treningi w tygodniu? Dopiero za jakies 2 msc ma byc wiecej bo problem z sala itp. Jak mysliscie warto? Dzieki

[...] chodzi mi o trening na rzezbe i sile. Mam 75kg wagi 190cm wzrostu i jestem juz ponadprzecietnym bywalcem silowni.Treunje od 0,5 roku. Chcialbym aby program obejmowal 2 treningi w tygodniu (poniedzialek i wtorek) wiem ze to nie da zbyt duzych efektow jak np 4 razy w tygodniu, ale swoj tening uzupelniam basenem i gra w gry zespolowe [...]

[...] który podkrada energię nawet, gdy nie pracuje. Sam fakt posiadania większej ilości mięśni powoduje, że metabolizm spoczynkowy przyspiesza. Minimum dwa, a najlepiej trzy treningi w tygodniu szybko pomogą podkręcić przemianę materii. Sylwetka z czasem nabierze sprężystości, a Ty poczujesz się lepiej....cd na: [...]

[...] trzymał m.in. wekując słowiki czy pakując próżniowo. Proszę zajrzeć na wyliczenia dot. zapotrzebowania i rozkładu makro. Według kalkulatora na potreningu na redukcji mając 2 treningi w tygodniu na początku + praca siedząca wyszło mi: 2726 kcal po wyliczeniu z tematu z forum wyszło mi tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 140) + [...]

Witam, jestem Patryk, oto moje dane: wiek: 17 wzrost: 177 waga: 75 staż na siłowni: rok z przerwami (3 treningi w tygodniu) Po pierwsze chciałbym zaznaczyć, że nigdy nie brałem żadnych odżywek i dopalaczy przed treningiem, cały czas widziałem w sobie zmiany na sobie jak i w ciężarach i uznałem, że puki jest progres nie ma sensu nic brać. Nie mam [...]