4 treningi w tygodniu

OD DŁUŻSZEGO CZASU (OKOŁO 3 M-CE) BOLĄ MNIE MIĘŚNIE PACHWIN I PRZYWODZICIELE.GRAM W PIŁKĘ NOŻNĄ Z DUŻĄ CZĘSTOTLIWOŚCIĄ (OKOŁO 3-4 TRENINGI W TYGODNIU) WIĘC POMYŚLAŁEM ŻE TO ZWYKŁE PRZEMĘCZENIE LECZ GDY BÓL NIE USTĘPOWAŁ UDAŁEM SIĘ DO SPECJALISTY KTÓRY PO PRZEBADANIU I USG STWIERDZIŁ ŻE JEST TO ZPALENIE KOŚCI ŁONOWEJ I PRZEPISAŁ MI MAŚĆ I TABLETKI [...]

[...] że nie będzie gdzie to zrobić. Zabieranie żywności ze sobą też nie wchodzi w grę. Tu pojawia się pytanie czy zakup gainera, i używanie go jako substytutu posiłku podczas tego wypadu będzie dobrym pomysłem? ps. 3 treningi w tygodniu będą zapewnione - pompki , brzuszki, expandery wszystko jest :) Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-05-20 22:01:57

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy Ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Witam prosze o sprawdzenia planu. 3 treningi w tygodniu. Nie mam dostepu do wszelkiego rodzaju wyciągów i maszyn.

[...] w rozpisaniu planu treningowego co będę mógł sobie ćwiczyć w celi niestety tam gdzie będę nie ma siłowni i muszę sobie poradzić bez sprzętu chodzi mi o to jakiś plan na 3-4 treningi w tygodniu do wyboru mam przysiady (wszystkie rodzaje, na przykład sumo lub na jednej nodze); pompki; brzuszki; mostki; stanie na rękach; wyskoki; wykroki; [...]

Witam, 4 treningi w tygodniu, 60kg masy ciała, chudzina (tłuszcz może 5%), 185cm wzrostu, dieta: 7:00 - Placek Owsiany z bananami i jogurtem naturalnym 100g 11:30 - Twaróg chudy 200g - Chleb żytni pelnoziarnisty 14:30 - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 15ml - Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 tabletki (Witaminy + Minerały) 17:00 - [...]

[...] zarejestrowany a ja sam nie podejmuję się mu doradzić. od 3 miesięcy ćwiczy na siłowni, jak zaczynał chodziło mu głównie o zrzucenie fatu. brał lipo 6, kofeinę i bcaa. 3-4 treningi w tygodniu pod okiem trenera. przez 3 miesiące zrzucił 10kg i jest bardzo zadowolony. teraz chce zacząć budować masę mięśniową i trener polecił mu kupić Shock [...]

[...] % tłuszczu. Potrzebuje się wzmocnić, być silnijszy, ma predyspozycje do tycia. Ma 27 lat, uprawia sporty wytrzymałościowe, aerobowe, obciążenia mieszne tlenowo-beztlenowe, treningi 5xw tygodniu 2,5h. Ma 187cm wzrostu i waży 99kg. Chce zredukowac wagę, bez spadku siły. Kupił sobie kreatynę olimpa (nie wiem jaka wiem ze w tabletkach i ma zielone [...]

[...] najlepszego systemu treningu. jak w temacie pracuje 24h (pracy) na 48h (wolnego) na chwilę obecna trenuje w systemie "DT/DNT/DT/DNT/DNT/DNT" i od nowa , co daje dwa treningi w tygodniu , wydaje mi sie to troche mało (tym bardziej ze w jeden dzień musze cwiczyc 3 partie ciała np: Plecy , Barki , Biceps) i tu moje pytanie czy jest opcja [...]

[...] formę robi prosił bym o rade nie pływałem 2 lata i na dużym basenie 50m na 50 zrobiłem 36 sec Ps. widziałem basen 1 raz od 2 lat prosił bym o rade jakiś plan na 1 miesiąc czasu (tak 3 treningi w tygodniu na basenie max bo czasu nie mam). żeby się podnieść troszkę i jeszcze jedno pytanie jak prawidłowo się bierze oddech co 3 ruchy czy jak?

Siema. Zdecydowalem sie na push pull na 2 dni bo mam 3 inne treningi w tygodniu jeszcze poza silownia i musze ją ograniczyc plan jest mojego autorstwa. Pytanie czy silownia 2x w tyg ma sesn ? Jakies zakresy cwiczen dobrac zeby nie przeladowac ? I jak z powtorzeniami ? 5x5 czy 4x6 - 10 ? Czy moze rampa / rep goal Co lepsze push press/high pull czy [...]

[...] szybko tłuszcz . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (2 treningi w tygodniu Wtorek , Czwartek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka + Sztanga + Sztangielek + Nogi + modlitewnik Dieta: Brak [...]

Witam i licze na pomoc Cwicze czyms podobnym do HST czyli 3 treningi w tygodniu. Na kazdym kazda partia a dokladnie: 4 serie na klatke, plecy, barki; 3 na biceps, tricpes i brzuch; 2 na kaptury oraz prostowniki grzbietu. Cwiczenia glownie wielostawowe, ze sztanga. Mam zamiar przykatowac mocniej klate, a dokladnie poprawic wynik w wyciskaniu. Nie [...]

[...] Glutamine chce dorzucić ze względu na problemy z układem nerwowym. Czuje sie zmeczony i gubie koordynacje. Intensywność treningowa nie jest jakaś u mnie nadzwyczajna 4 treningi w tygodniu split. B alanina 5g przed treningiem Po treningu 5g bety i 4g kreatyny Kreatyne używam jako "osłona" miesni przy redukcji. Jak dużo glutaminy [...]

Witam, Jestem początkującym, mam mam ułożony plan na masę - 3 treningi w tygodniu. Potrzebuje pomocy tylko w jednej kwestii - jeśli trenuje np. klatke(4 ćwiczenia) i biceps(3 ćwiczenia) podczas jednego treningu, to mam wykonać najpierw 4 ćwiczenia na klatekę, a potem brać się za biceps, czy jedno z klatki, potem jedno na biceps, i znowu? Proszę o [...]

[...] do Was: Czy jest sens przeprowadzania bardzo wyczerpujących treningów ? Wszyscy wiem, że aby coś osiągnąć trzeba dać z siebie wszystko. Z drugiej jednak strony 3 takie treningi w tygodniu odbywane systematycznie mogą doprowadzić do szybkiego przemęczenia i potrzeby pełnej regeneracji organizmu, a więc przerwy w treningach. Co o tym myślicie [...]

[...] kryja sie pod warrstwa tluszczu ktora 2 tyg. temu zaczalem intensywnie spalac (bieganie + brzuszki, mniej slodyczy :D)... no i chodzi o to ze nie usmiecha mi sie do konca zycia robienie codziennie bruszkow zeby wygladac dobrze...wiec jak to u was jest (was-kraciastych kolesi :D)? wystarczy np 1-2 treningi w tygodniu zeby utrzymac brzuszek ?

U mnie w szkole jest sekcja judo 3 treningi w tygodniu po 2h za darmo :) Naszym nauczycielem jest japonka Kastue Nakazawe 3DAN. W naszej szkole jest nie cały rok...jest u nas dzieki japonskiej orgaznizacji Dżaika A o to kilka zdjec z treningu http://www.insomnia.pl/temat170373/

Tak jak w temacie Proszę o plan 4 dniowy 4 treningi w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek piątek Ćwiczenia tylko na górna partie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: niemam Uprawiane inne sporty: piłka nożna(aktualnie nie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Obliczyłem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne w taki sposób że dodałem wszystkie treningi w tygodniu // podzieliłem to na 1 dzień i wyszła konkretna liczba Kalory do spożycia. Przykład: założmy 6dni treningów aero oraz 3 treningu na siłowni. Kalorycznie wychodzi średnio na dzień niecały 1 trening Aero, i pół treningu na siłowni :D A co w dni [...]

[...] mnie 4kg tłuszczu. W drugi miesiąc nie przybrałem ani kg masy.. 172cm 60kg (fat na brzuchu) dieta na ok 2300kcal ww 4,4g/kg mc białko 2,5g/kg mc tłuszcze: 1,3g/kg mc 3 treningi w tygodniu po 1h (wcześniejsza dieta na 2150kcal) Dodałem trochę więcej węgli żeby zacząć nabierać masy mięśniowej. Redukcja fat'u za kilka miesięcy. Proszę o drobne [...]