[...] mi potem ciężej zejść na niższe BF? Byłoby okej, B: 2,5 g/kg, T: 1,4 g/kg i W: 3,5 g/kg? Wychodzi 2670 kcal. Dodam, że chyba jestem endomorfikiem. Jakbym robił masę, to treningi 4 razy w tygodniu, split. Zależy mi na sile i dobrej sylwetce. Oprócz siłowni zajęcia na AWF. (czyli m. in. gimnastyka, lekkoatletyka i pływanie) Zmieniony przez - [...]
[...] min cardio średnie tempo). Co ile mogę robić ładowania ? Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ? Możesz robić co drugi tydzień, tak jak w przypadku CKD. Nie sądzę żebyś był w stanie robić ciężkie treningi z ładowaniem raz w miesiącu. Polecam zastanowić się nad podniesieniem węglowodanów do ok 120-150g. czyli bardzo TKD.
[...] zawsze, 2 dni po treningu jakieś aeroby ( bieganie, pływanie, jakiś rowerek stacjonarny lub stepper) a jak zrobisz już 2 treningi w tygodniu to odpoczynek ok. 3-4 dni (w zależności jak będziesz zmęczony, można odpoczywać mniej lub więcej) Bez żadnej diety ani suplementów, ogranicz słodycze [...]
[...] w opadzie naprzemiennie z podciaganiem na drazku co drugi trening 3.wyciskanie w lezeniu,raz w tygodniu na skosie 4.wyciskanie zolnierskie 5.wspiecia na palce 3 takie treningi w tygodniu co drugi dzien np.poniedzialek,sroda,piatek. To tylko 5 cwiczen,ale zobaczysz,ze wystarczy. Wykonujac kilka cwiczen na ten sam miesien tylko zabijasz go. [...]
[...] Podobno masz niezłe braki w biologii. Nie będę setny raz się powtarzać. Idź sobie poczytaj mity "Lee poddawał się morderczemu treningowi. Miał rozpiskę dnia przypominającą treningi dzisiejszych zawodników. Kopnięcia, uderzenia, trening kondycyjny, siłowy i cała reszta. Trenował codziennie po kilka godzin i poświęcał temu każdą wolną chwilę. [...]
[...] zawiązał ścisłą współpracę z klubem OKNIŃSKI MMA (valetudo.pl)i pod tym szyldem działamy. M. Okniński (trener m.in. M. Pudzianowskiego) będzie przeprowadzał u nas w klubie treningi i wyłaniał zawodników. Treningi będą się odbywały 4 razy w tygodniu w mniej więcej takim układzie: PONIEDZIALEK: MMA WTOREK: K1 -tu w zależności od planu [...]
[...] to raczej nie mam możliwości na 'cykl masy' :( W zeszłym roku się denerwowałam, że nie podołam, bo szkoła, matura i inne obowiązki, a patrząc miałam spokojnie czas na treningi, no bo przecież chodziłam na pakiernię, i nawet 'pudła' nosiłam, ale zabrakło konsekwencji :( A teraz 'modelując na poważnie' nie mam pewności, że 1) na pewno [...]
[...] jest by mozliwie codziennie trenować - jesli trenujesz w mniej niż 3 - 4 razy w tygodniu to znaczy że nie trenujesz walki tylko rekreację czyli aerobik. jesli w szkole walki treningi sa 2 razy w tygodniu (a lepiej by były 3 lub 4 razy) to w domu musisz trenowac co najmniej 2 dni dodatkowo by miec efekty. Inaczej nic się nie nauczysz. I naprawdę [...]
[...] nie jestem i nie chce byc wiec po co sie katowac. Tak w latach 40-50 ludzie cwiczyli bez 4 zasad i mieli wieksze misnie niz wiekszosc na forum cwiczacych splitem. Popatrz na treningi Rega Parka albo Grimka (mial cos kolo tego co ty masz w bicepsie no moze troche wiecej o ile sie nie myle). Tez jak zdobywal mase nie robil rak. Przed zawodami [...]
[...] przesada - u Ciebie max 2 razy w tygodniu, chyba że pogoda jest strasznie zrypana i nie da się biegać na dworze to można 3 razy w tygodniu, ale pamiętaj że samą siłownią formy nie zrobisz(co prawda jest ona bardzo pomocna, a u zawodowców niezbędna) ale w takim wieku to treningi na dworze + taka lekka siła dają naprawdę zadowalające rezultaty
a kto mówi ze sie nie przykładam do treningów tylko za ja mam jeszcze 4 razy w tygodniu treningi siatkówki. No i cwicze wszystkie partie miesni. Rób jak chcesz ale nie mów ze A6W do dupy bo nie uwierze.
Witam! Mam 13 147cm wzrostu ważę 35 kg i od lat 4 lat gram w klubie Korona Kielce.Występuję na pozycji srodkowego pomocnika. Jestem w gimnazjum sportowym - treningi mam 4 razy w tygodniu, w sobote mecze.Mam do was prośbę- chciałbym poprawić strzał lewą nogą(jestem prawonożny) oraz siłe strzału prawą nogą, a także szybkość biegu. Proszę o [...]
[...] już można się przetrenować. Wszystko zależy też od michy, wieku, snu, aktywności poza treningami, suplementów, sterydów itp. Zawodowcy wiadomo, mają dużo cięższe i dłuższe treningi ale też periodyzację, środki, obstawę fizjo i trenerów, itp. itd. Generalnie przetrenowanie według mnie niesłusznie przypisuje się często tylko do treningu, powodu [...]
treningi przebiegaja zgodnie z zalozonym planem , wykonuje 3-4 razy w tygodniu silowke plus 4-5 razy aeroby po 40 min aeroby sa przypadkowo wstawiane w ciagu calego dnia w zalezosci oczywiscie od czasu jakim dysponuje ( a raczej nie dysponuje hehe) po konsultacjach zmienilam swoja diete na rotacyjna jezeli chodzi o weglowodany w ciagu dnia [...]
[...] Jeżeli chodzi o tą "ręczną" metodę określenia ilości tkanki tłuszczowej to jak mam to zrobić :>? Dietę układam z dnia na dzień i umieszczam w dzienniku posiłków (tak samo treningi pomiary) na koncie potreningu.pl. --------------------------------------------------- Pytanie odnośnie diety low carb i tyk "kilku dni" kiedy spożywamy nie więcej [...]
ale czy parcuja systemem trzyzmianowym, a praca ma charakter ciezko fizyczny. sam pracuje 10 czasem wiecej godzin fizycznie 6 dni w tygodniu ale tylko w dzien i zmeczenie czuc znacznie. treningi 4 razy w tygodniu. mimo stosowania diety , bardziej i mniej dozwolonych suplementow o wyniki ciezko a czasem odczuwam calkowity brak checi do treningu.