4 treningi w tygodniu

[...] czekolad nussbaiser, lody i czekoladki Jumbo %-) w ALDI do kupienia :-P Trening 5x w tygodniu i tak jak pisałem, dużo podstawowych ćwiczeń. Nogi robie 2x, pozostałe trzy treningi to klatka + plecy + barki, ramion nie robię. Na nogi siady, MC, żuraw, leg press a na resztę partii wyciskanie sztangi płasko/skos, wiosła, MC, podciąganie. Dyżu [...]

Cały tydzień mam treningi takie jakieś ni w kij ni w oko.... Bez żadnego planu tylko testuje nowe maszyny na nowej siłowni. Od następnego tygodnia ustalam sobie taki trening, żeby już go mieć przez cały czas czyli jakieś 3-4 tygodnie(oczywiście z wykorzystaniem owych maszyn). Bardzo cieszy mnie fakt że w końcu mogę się wymęczyć na bieżni, na [...]

Juz po treningu barkow i klatki i 20 minutach cardio:-) 4 treningi silowe w tygodniu + 20 minut cardio po:-) W pozostale dni 20 minut cardio z rana:-) Dieta na najblizsze dni wsumie do 25.5 czyli poniedzialku: 1. 100g ryzu + 200g kurczaka 2.100g ryzu + 200g kurczaka 3.100g ryzu + 200g kurczaka 4.100g ryzu + 200g kurczaka 5.100g ryzu + 200g [...]

PONIEDZIAŁEK Nowe wytyczne, dieta i trening. W końcu mogłem się lekko zmęczyć. Na razie RPE na około 7-8, ale to wystarczy. Treningi będą siłowe x 4 w tygodniu + 2 porządne mobility. Z diety obcięte tłuszcze, troszkę więcej kalorii. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Uginanie podudzi leżąc 15/12/10 4 sztabki Uginanie podudzi [...]

Cześć. Taki ostatnio zaierdziel że nie ma nawet czasu wejść na forum, ale to nie znaczy że nic nie robię W zeszłym tygodniu wpadły 4 treningi siłowe, cardio wgl nie robiłem, bo miałem mega zapierdziel fizyczny. W tym tyg wpadły już 2 treningi siłowe i chce jeszcze zrobić 2 siłowe i 3 razy cardio. Od tygodnia miska kuleje, troszkę za dużo [...]

No właśnie, ten fat jest coś oporny. Spalacz DymaBurn, dieta keto 1600 kcal, 4 treningi siłowe w tygodniu, 1 aerobowy(a właściwie lekki interwałowy) i tabata 2x w tygodniu i fat chociaż schodzi to nie robi tego zbyt szybko. I właśnie z uwagi na tą oporność chcę się zredukować raz a porządnie, i nigdy więcej nie robić tego dłużej niż tyle żeby [...]

[...] interwaly 4 x (14,5km/h (o 0,5szybciej) x 1 min + 6km/h x 2min) + aero 10min to byl juz 5-ty trening na nogi. szlo mi duzo lzej niz na poczatku. ogolnie mam wrazenie, ze treningi w tym tygodniu sa duzo lzejsze.. i nie podoba mi sie to (pewnie bede załowac tych slow). nie czuje ‘tego’ zmeczenia w przyszłym tygodniu [...]

ODPOWIEM MOIM ARTYKUŁEM OPUBLIKOWANYM W "KiF" Krótkie treningi o niewielkiej objętości i wysokiej intensywności prowadzące do szczytowego „napompowania” mięśni, są świetną odskocznią od długich, ciężkich i nużących sesji. Taka zmiana bodźców może pomóc „ruszyć” z miejsca w rozwoju sylwetki. Ta [...]

[...] mam ale jakis sentymentalny jestem i nie zmieniam, jak narazie moje najwieksze osiagniecie to 4 msc na mistrzostwach polski w kata(forma) i pare knockoutow(niestety tylko raz nie dostalem za nie punktow karnych), miedzy innymi przez te treningi nie mam zbytnio czasu cwiczyc wyskoku (treningi mam 4x w tygodniu i do tego jeszcze silownia) pozdro

[...] /SFD/2017/4/13/c39077e11dad40b2975ececc2fca66d5.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine [...]

[...] treningowo, chociaż sobota to z założenia dzień nietreningowy;-) Czyli mimo kolejnego wariackiego tygodnia: praca, szkolenie, lekarz razy 2 i fryzjer udało się zrobić 4 treningi. 1.Sciąganie na wyciagu szeroko 4x10 15, 20, 25, 25 2. Sciąganie liny na prostych 4x10 nie pamiętam%-), ale zrobiłam 4x10x 5 kg??? 3.Face pull z rotacją 4x12 trudne [...]

[...] poza sumo lecz wyjątek potwierdza regułę.Należy się też zastanowić ile jednostek treningowych wykonujemy, Dla zawodnika ćwiczącego rekreacyjnie będzie to przykładowo :2 treningi typowo fighterskie i 2 treningi aerobowe lub 2 treningi typowo fighterskie i 3 siłowe.Zawodowcy wyczynowi zawodnicy i ludzie „żyjący” z tego [...]

Święta, święta i po świętach, były dwa treningi, wrzucam rozpiski: Trening 25.12.2012r 5min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 56kgx12; 60kgx12; 64kgx10 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 32kgx12; 34kgx9 3. Francuskie [...]

Baardzo dawno mnie tu nie było, ale coś może znów zacznę tu dodawać, może ktoś jeszcze tu kiedyś zajrzy :) Tylko już bym postarał się bardziej dojrzale to prowadzić, bez prowokowania g****burz, spinania się itd Więc tak, trenować się udaje czasem, z dietą gorzej, ale tak było u mnie zawsze, staram się :) Trening typowy splicik rozpisany na 4 [...]

27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak motywacji... [...]

[...] się o mnie, cały czas trenuję i daję z siebie wszystko by osiągnąć zamierzony cel jaki wspólnie z Kondziem wyznaczyliśmy. Obecnie mam tydzień przeznaczony na regenerację i treningi są na przysłowiowe 50%. Przez ciągłe treningi i zajęcia na uczelni( AWF ) czuję się zmęczony... ta krótka przerwa świąteczna spada mi jak z nieba! |-O Wyszedłem na [...]

Ogolnie to caly czas cwiczylem w tygodniu 1-2 na silowni szkolnej plus dodatkowo treningi pilki recznej oraz treningi w domu z uzycie gum oporowych, wychodziło ogolnie okolo 4-5 jednostek treningowych oraz mecz ligowy w weekend. W chwili aktualnej, na razie mam przerwe miedzysezonowa w pilce recznej i wykorzystam ja na powrot do silowni. Moja waga [...]

[...] ale tam też najwyraźniej komuś przeszkadzaliśmy. Ostatecznie stała się super rzecz- odezwał się stary znajomy który ma magazyn a w nim sprzęt dzięki któremu robię normalne treningi jak na siłowni 4x w tygodniu i kontynuuje redukcje (chce być maksymalnie wychlastany, żeby po wszystkim znowu dobrze się wbić na masę). Oprócz tego, udało mi się z [...]

[...] Opis ćwiczeń jak można łatwo zauważyć bardziej obrazowy, niż z użyciem rzeczywistych nazw. Chciałam mniej więcej zobrazować co robiliśmy. Będę sobie jeździć na te treningi raz w tygodniu, liczę, że będzie to okazja do doskonalenia techniki ;-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień III Dzień 16 [...]

[...] na forum). A poza tym uważaj, żebyś się nie przetrenował. To dobrze, że masz entuzjazm, chęci i wogóle, ale wszystko po kolei Jak ćwiczysz 3 razy w tygodniu to są to cięższe treningi, ale mięśnie mają więcej czasu na regenerację, jak 4 razy to treningi mniej intensywne, ale krótszy czas regeneracji. Efekty są porównywalne, więc wybór należy do [...]