4 treningi w tygodniu

[...] z najlepszych zawodników wszechczasów, Hafthora Juliusa „Góry” Bjornssona. Czy opisany trening sprawdzi się „na masę”? Pewnie tak, gdyż budowanie masy w największej mierze zależy do dobowej podaży energii. Niemniej istnieją treningi, które pewnie będą się do tego lepiej nadawać. Tu mimo wszystko brakuje trochę maszyn oraz ćwiczeń izolowanych.

Trening aerobowy może być niekorzystny w okresie budowania masy. Dzieje się tak poprzez różne mechanizmy. Przede wszystkim dłuższa aktywność aerobowa optymalizuje mięśnie i układ nerwowy do pracy o niskiej intensywności, długotrwałej. Stanowi to przeciwieństwo tego, co robisz na co dzień. Uczysz organizm korzystania z tłuszczów jako „paliwa”, a [...]

Na tytułowe pytanie jest trudno udzielić odpowiedzi, gdyż zależy ona od wielu czynników. Przyjmuje się, iż zarówno zbyt krótki, jak i trwający ponad 1,5 h trening nie muszą być optymalne. Podstawową kwestią jest odpowiedź na pytanie, w jakim celu trenujesz? Od czego to zależy? Z oczywistych względów trening trójboisty może zająć o wiele więcej [...]

Wydawać by się mogło, że ból mięśni i stawów wpisany jest w rutynę treningową. Istnieje pewne przeświadczenie, które wskazuje, że dobrze wykonany trening musi sprawiać ból. Wiele osób wstając rano, ocenia czy czuje dzień wcześniej trenowane grupy mięśniowe i na tej podstawie wyciąga wnioski, czy trening był udany. Niestety taka strategia nie [...]

Każdy z nas pragnie wyglądać jak najbardziej atrakcyjnie. Ta cecha dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Z rozmysłem stosujemy czasem niełatwe diety po to, aby móc prezentować piękną i zdrową sylwetkę. Niemal równie często sięgamy po suplementy, które pomagają nam w realizacji tego celu.  Możemy również ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy [...]

[...] wykorzystać potencjał siłowni. Ostatecznie po pięciu latach od rozpoczęcia swojej przygody z kulturystyką, Hernandez ćwiczy pięć razy w tygodniu pod okiem trenera. Jego treningi to swoista wariacja oparta na klasyce. Początkowo nie był w stanie wykonać większości ćwiczeń, jednak tak je przerobił i dostosował do swoich możliwości, że teraz [...]

Kształtowanie sylwetki to nie tylko trzymanie się diety, wyznaczonego treningu, planowanie suplementacji wspierającej regeneracji oraz przestrzeganie niezbędnej ilości snu. Wszystko to, co robicie, musi być spójne. Zachowanie spójności działań i konsekwencji w dokonywanych wyborach, przekładać się będzie na realne efekty.  Trzymaj się założeń, [...]

Ileż to razy słyszałem to stwierdzenie… Na dobrą sprawę, mało kto z nas może stwierdzić, że ma czas na treningi! Jak mówi stare porzekadło: Dla chcącego nic trudnego! I to chyba będzie motto tego artykułu. Sprawdź, co naprawdę kryje się w punkcie odpoczynek! Najczęściej bowiem jest to rozrywka przeznaczona na gry komputerowe czy bezmyślne [...]

Jeremiah Peterson jako nastolatek był prześladowany w szkole z powodu swojego wyglądu, więc postanowił kupić karnet na siłownię i nabrać trochę pewności siebie. Pokochał treningi tak bardzo, że po ukończeniu studiów otworzył nawet małe studio treningu personalnego w Scottsdale w Arizonie. Tam poznał też żonę, która była instruktorką jogi. Wszystko [...]

Budowa umięśnionych i silnych nóg wymaga sporego wysiłku i ciężkiej pracy. O ile takie grupy mięśniowe, jak np. łydki czy przedramiona, bywają oporne na bodziec treningowy, tak uda są często niedotrenowane. Oznacza to, że osoby skarżące się na szczupłe i słabo umięśnione nogi po prostu wkładają zbyt mało wysiłku w ich odpowiedni trening. Poniżej [...]

Dbasz o wystarczającą ilość snu, odpowiednią aktywność fizyczną i spożywasz wystarczającą ilość kalorii, jednak mimo to nadal czujesz zmęczenie przez większość dnia? To powszechny problem, szczególnie wśród kobiet. Podsumowanie Oto niektóre powody, dla których możesz czuć się chronicznie zmęczony. Jeśli zmieniłeś dietę i nawyki związane ze snem i [...]

[...] regularności. Bądź dla siebie łagodna - jeśli czujesz się dobrze i masz ochotę, to ćwicz, jeśli nie, to odpuść i odpocznij.  Sporo kobiet natomiast wykonuje w tym czasie treningi podobne do tych sprzed ciąży. W końcu nie zawsze kobieta jest świadoma swojego stanu.  W drugim trymestrze trzeba już świadomie odstawić aktywność wysokiego ryzyka. [...]

[...] domu. Znajdź motywację w social mediach Influencerzy i sportowe konta w mediach społecznościowych mogą stać się dość przytłaczające, gdy algorytm wykryje, że interesują Cię treningi i aktywność fizyczna. Łatwo można wpaść w kompleksy i pogubić się w natłoku informacji. Dobrze by było znaleźć sobie motywatora, który jest najbliższy Twemu sercu i [...]

[...] aktywnością fizyczną może być niebezpieczna i zdradziecka. W XXI wieku wiele osób myśli, że jest w stanie zniwelować błędne odżywianie się, intensywnym, często powtarzanym treningiem aerobowym czy interwałowym. Nieważne czy próbujesz nadmiarowe kilokalorie „wybiegać”, „wychodzić” czy „spalać” w wodzie, to się nie uda. Jeśli jedna sesja aerobowa [...]

Agresywne zachowania definiuje się jako czyny, które bezpośrednio mają na celu szkodzenie innym. Według różnych danych około 51% nastolatków wykazuje wysoki poziom agresji w szkole średniej, a skłonność do agresji ma największy trend wzrostowy w okresie dojrzewania.  Źródła: Yang, Y., Zhu, H., Chu, K., Zheng, Y., & Zhu, F. (2023). Effects of [...]

Suto zastawione stoły są nieodłącznym elementem Świąt Bożego Narodzenia, a święta niemal zawsze oznaczają większą pobłażliwość względem wyborów żywieniowych. Warto zdawać sobie sprawę, że już krótkotrwałe objadanie się może wiązać się z negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Okazuje się jednak, że regularne ćwiczenia mogą w znaczący sposób niwelować [...]

Aby odpowiedzieć w pełni na to pytanie, należy najpierw doprecyzować, co autor tego pytania rozumie przez pojęcie „masa”. Najczęściej w słowie „masa” kryje się tak naprawdę masa mięśniowa. Jednak są również osoby, które choćby ze względów związanych ze zdrowiem, muszą zwiększyć ogólnie wagę swojego ciała. Na potrzeby tego artykułu przyjmę, że [...]

[...] potwierdzają, że umiarkowana aktywność fizyczna jest w stanie skutecznie zmniejszyć ból i poprawić funkcjonowanie stawów. Jeśli bolą Cię stawy, najlepszą formą aktywności są treningi o niskiej intensywności, takie jak jazda na rowerze, pływanie lub spacery. Ponadto badacze zwracają uwagę na to, aby wykorzystywać te aktywności, które są mało [...]

[...] nerwowy i adaptacje neuromuskularne. Ponadto okazało się, iż kreatyna jest w stanie zmniejszać stężenie kinazy kreatynowej, czyli łagodzić uszkodzenia mięśni np. związane z treningiem kulturysty, biegacza, trójboisty, ciężarowca czy strongmana. Co daje połączenie kreatyny i HMB? Celem badania hiszpańskich naukowców było określenie skuteczności [...]

[...] Wchodząc w szczegóły - warto wygospodarować 3 dni w tygodniu na trening całego ciała w klubie fitness lub w domu z zestawem hantli a pozostałe dni poświęcić na godzinne treningi cardio. Te ostatnie można wykonać w formie intensywnych spacerów. Przykładowy plan treningowy Na wideo znajdują się trzy różne treningi. Pokazane ćwiczenia wykonuj [...]