4 treningi w tygodniu

Treningi wyglądają u mnie następująco , przez dłuższy okres chodziłem 5 razy w tygodniu i robiłem osobno partie(serie 4 x10 klatkę robiłem po 15 10 8 8) , aktualnie chodzę 3 razy w tygodniu połączyłem plecy z bicepsem, klatę z tricepsem, barki z nogami (serie dalej po 4 x10)

[...] po 1 cwiczeniu wiecej na klatke i plecy ale nie chcialbym przekraczac 1,5h na siłowni, wole też zeby trening byl krotszy ale bardziej intensywny. Zbyt dlugie i cięzkie treningi, fizyna praca i odpornosc slaba a na choroby nie moge sobie pozwolic. Planuje robić 2min przerwy miedzy ciezkimi cwiczeniami martwy, dipsy, wyciskanie, siady... i [...]

Staż na siłowni już masz sensowny, wyniki w podstawowych ćwiczeniach też nie są złe, a plan ogólnie całkiem fajny. Nie ma się co czepiać za bardzo dobrania poszczególnych ćwiczeń w planie bo są dobrane same podstawowe skuteczne ćwiczenia. Treningi mają w miarę kompaktową budowę nie są rozbudowane za nadto, wpadasz robisz swoje i wychodzisz. Jak [...]

wiesz o co chodzi i tak bede 4 miesiace , musze zrobic 81 kg czyli 8 kg a ciezk omi przytyc pozniej beda spadki , odstawie treningi tzn bede robil 4 treningi walk w tygodniu plus silka i zdaje mi sie ze w 2 miesiace nie zrobie tego czego oczekuje

[...] wykonaj jakieś rytmy. Czasami rob 6*100m czasami 4*200. czasami mozesz zrobic np 8*50. Urozmaicaj sobie. Rytmy rob tak na 80% mozliwosci. Biegaj po 3 razy w tygodniu. Takie treningi zbudują ci wytrzymałość jednak spadnie szybkość. Raz w tygodniu rób siłe biegową. O sile biegowej mozesz poczytac w innych postach Po okolo 1-2 miesiącu takich [...]

Dużo aerobów obecnie (bo treningi kickboxingu 3x w tygodniu po 1,5h, do tego 2-3x aeroby - wt, czw, sobota po 30-40 min) i 2x siłka (trening pod sztuki walki, wszystko po 3 serie, 12-15 powtórzeń - wytrzymałość zahaczająca o rzeźbę, tradycyjny 'split', czyli dzielony - klatka + barki + tric, nogi + plecy + biceps + przedramię; o brzuchu nie piszę [...]

czytałem, to że rozważam taką opcję treningu nie wynika z faktu nieprzeczytania. chciałbym codziennie trenować, czuję że mogę, więc dlatego zapytałem. CODZIENNE TRENINGI MOGĄ DOPROWADZIĆ CIĘ NIESPODZIEWANIE DO PRZETRENOWANIA, WIĘC STARAJ SIĘ NIE PRZEKRACZAĆ 5 SESJI TRENINGOWYCH W TYGODNIU. ponawiam pytania może mi ktoś coś napisze, Czy można [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x w tygodniu, lub co 5-6 dni W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Dziękuję, oto mi chodziło Piotrek, mam pytanie z dziedziny treningu. Z powodu kontuzji łokci muszę wyluzować górną połowę ciała na dwa, trzy tyg. Chcę w tym czasie priorytetowo potraktować nogi. Wiem, że Ty nigdy nie miałeś problemów z rozwojem tej grupy mieśniowej i być może nigdy nie poświęcałeś im specjalnej uwagi. Osobiście też nie mam [...]

Witam, ja mam pytanie odnośnie suplemetacji jak i treningu. Trenowałeś sztuki walki więc pewnie temat nie jest Tobie obcy. Trenuje BJJ od 4 to 7 dni w tygodniu, treningi są dość ciężkie. Pragnę dodać 1-2 dni siłowni, wcześniej robiłem fbw na siłę ale teraz zastanawiam się nad crossfitem albo jakimiś obwodami. Siła mi spadła ale nie jestem w stanie [...]

Witam, ja mam pytanie odnośnie suplemetacji jak i treningu. Trenowałeś sztuki walki więc pewnie temat nie jest Tobie obcy. Trenuje BJJ od 4 to 7 dni w tygodniu, treningi są dość ciężkie. Pragnę dodać 1-2 dni siłowni, wcześniej robiłem fbw na siłę ale teraz zastanawiam się nad crossfitem albo jakimiś obwodami. Siła mi spadła ale nie jestem w stanie [...]

Generalnie z TS to nie ma nic wspólnego. O tych podstawach to wiem, w normalnych planach uwzględniałem te ćwiczenia, a teraz chciałbym oprzeć o nie swój trening. Pomyślałem o takim, podobnym do FBW: MC 4 serie Siady 4 serie WL 4 serie Całość przemienna z: Wiosłowanie 4 serie Siady 4 serie WL skos 4 serie Treningi 3x w tygodniu, obciążenie [...]

pudzian trenuje zapasy i jiu jitsu kilka razy w tygodniu po 4-5 godzin plus treningi swoje strongman ,, Pozamiata najmanem ostro

No jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe to można się tak pobawić choć te treningi będą Ci wychodzić bardzo nieregularnie jak je połączysz w taki sposób. Ogólnie planie nie wygląda źle, ale brakuje mi na przykład solidnego ćwiczenia na barki jakiegoś żołniereskiego czy push pressa. Warto by było też wprowadzać podciąganie na drążku zamiast [...]

[...] niż zazwyczaj jadam. Zredukowałem ruch do minimum - teraz już zero roweru, pieszych wędrówek, trening siłowy 3 razy w tygodniu o tak małej intensywności że śmiało można te treningi nazwać "rozgrzewką". Nie przytyłem absolutnie nic :( Metodą prób i błędów ustaliłem sobie poniższą dietę. Długo to trwało bo analizowałem wszystko [...]

[...] Jedni mówią nie licz kalorii ćwicz. Inni zredukuj inni idz na mase xd Na redukcji takiej gdzie liczę kalorie jestem 2 tygodnie. Z tym, że jak liczyłem tdee to podałem 3 treningi siłowe i 2 interwaly a wychdzi czasami w tygodniu tylko 2 silowe. Mam 66/67 kg (waga mi się wacha od 65.5 do 68) w ciągu tygodnia hehe choc codziennie jestem w [...]

[...] po 1,5h każdy), od miesiąca dorzuciłam do tego BJJ (4-5 razy w tygodniu po 1,5h) i zaczął się kłopot. Non-stop mam zakwasy, dochodzi do tego, że muszę odpuszczać niektóre treningi, bo ledwo mogę się ruszać. Druga sprawa, że muszę zrzucić ok 3kg przed zawodami (nie pali się, bo mam jeszcze parę miesięcy). Proszę o podpowiedź, jakie suplementy [...]

Siema !:-) Ostanimi czasy treningi robione 2x w tygodniu, mało supli, dużo śmieciowego jedzenia. Trzeba mocno zresetować psychikę. Od połowy następnego tygodnia wkraczam na maksymalne obroty ! Suple już kupione, fotki niebawem. Moje wypiski od 16 lutego będą zamieszczane co tydzień w każdą niedziele i będą wyglądały następująco : Data : xx.xx.xxxx [...]

[...] bazowych roznorodnymi cwiczeniami akcesoryjnymi, w stosunkowo duzej objetosci, skupiajac sie glownie na czuciu miesniowym - Spora objetosc w skali tygodnia, 2-3 treningi dolu w tygodniu, z zaangazowaniem posladkow - Wplatanie roznych metod i akcesoriow treningowych – izometrii, serii na maxymalne ilosci powtorzen, gum [...]

[...] cwiczenia po 4 serie. Ale jesli dajemy 3 serie mozemy dodac jeszcze jedno cwiczenie i dwa ostatnie polaczyc w SS. Jesli chcemy cwiczyc go dwa razy to powinnismy zintesyfikowac oba treningi. Zaznaczyl tez, ze cwiczenie brzucha 3 razy w tygodniu ujdzie jesli przygotowujemy sie przed zawodami lub tez na "troche" przed sezonem plazowym.