4 treningi w tygodniu

[...] i chciałbym się dowiedzieć czy mielibyście jeszcze jakieś propozycje czy poprawki. Z góry dziękuję :] Moje dane: Wiek: 20 lat Staż treningowy: 5 lat karate, od stycznia 2 treningi w tygodniu (środa, piątek) po 1,5-2h, od października dodatkowo dochodzi mi sauna raz w tygodniu Siłownia: skończyłem właśnie miesięczną ogólnorozwojówkę i chce [...]

[...] z szablonem-napisanym przez Michail'a, pare inf.o mnie: - trenuje systematycznie od 14 miesięcy, ostatni grudzień i styczeń przerwa...od lutego do teraz opuściłem najwyżej 4 treningi, - przez cały czas-może nie licząc samych początków- trenowałem według schematu 3-4 treningi w tygodniu(zimą 4, latem 3), pon---- wt [...]

[...] duża część postanowiłem zacząć ćwiczyć ;) podstawowe dane: wiek - 17 lat wzrost - 186 cm waga : 75 kg historia moich treningów: 1.5 roku gra w piłke nożna.. dwa 2 godzinne treningi w tygodniu plus niedziela mecze i rok treningów piłki ręczne 3 treningi w tygodniu.. i ostatnio miałem pól roczną przerwe.. i postanowiłem na nowo.. moje pytanie [...]

[...] spowodowanych rozpoczęciem studiów spowodowało przyrost masy tłuszczowej głownie w okolicach brzucha, ale i ramiona i uda również sporo nabrały w rozmiarach. Podejrzewam, że treningi jakie sobie zaplanuje nie będą najwyższej intensywności, aczkolwiek chce im poświęcić sporo czasu, bo minimum 3 treningi w tygodniu (trening siłowy i aerobowy) oraz [...]

[...] 30 min. Odżywianie: Lubie wszystko :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia: bd Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję 4 treningi w tygodniu, po 1h/2h. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] godzinę. Moglibyście ustosunkować się do takiej możliwości? Warto coś takiego w ogóle zrobić, czy będzie za biednie? Przyznam zresztą, że jak robię 3 takie uczciwe długie treningi w tygodniu to mięśnie są strasznie kiepsko zregenerowane i jestem raczej zniechęcony do kolejnego treningu. Nie dążę do bycia kulturystą, siłownia stanowi dla mnie [...]

[...] :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - no i tu jest problem - reszta niżej. Inne sporty - Karate raz w tygodniu ( niestety nie mogę częściej) [...]

[...] :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - no i tu jest problem - reszta niżej. Inne sporty - Karate raz w tygodniu ( niestety nie mogę częściej) [...]

[...] siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Powodzenia! jest to wersja zmodyfikowana przeze mnie ( oryginal byl na 3 treningi w tygodniu , zmienilem na dwa gdyz cwicze pon-wt-czw-pia , a tamten byl przewidziany na pon-śr-pią i klata na kazdym ) i teraz przejde do meritum wiec tak : czesc [...]

[...] :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - no i tu jest problem - reszta niżej. Inne sporty - Karate raz w tygodniu ( niestety nie mogę częściej) [...]

[...] z taekwondo ma szanse się pojedynkować?? co wybrać taekwondo czy karate shotokan mix?? mix w senisie nie tylko karate, trochę chwytów jakichś jest z judo albo skądś i treningi pod kumite są prowadzone tak jak na zawodach czyli lekkie uderzenie nie można uderzyć mocno oraz jest jeden trening w tygodniu gdzie jest tylko kumite, ale takie [...]

[...] w tygodniu, w przerwie między rundami biegam na bieżni 6 razy w tygodniu. Samodzielnie ułożyłem sobie plan treningowy progresywny, obecnie ćwiczę czwarty miesiąc, cztery treningi w tygodniu, których plan podam poniżej. Ćwiczę co drugi dzień, próbowałem kilka razy dzień pod dniu, lecz wtedy trzeciego dnia czułem stagnację i zmęczenie mięśni. [...]

[...] (poprawa regeneracji, zwiększenie ogólnej sprawności jak wytrzymałość, siła, wygląd, elastyczność i szereg innych cech). Dni na regenerację jest dużo ze względu na tylko dwa treningi w tygodniu, dlatego w tym przypadku nie wiem ile serii i powtórzeń zastosować by maksymalnie wykorzystać swój potencjał. Nie wiem też w jaki sposób wykonywać te [...]

[...] 59,6 Białko: 16,6 Substancje mineralne: 5,63 Masa Tkanki Tłuszczowej: 5,6 SMM(masa mięśni szkieletowych): 47,9 BMI: 24 PBF(procentowa zawartość tkanki tłuszczowej): 6,4 3 treningi w tygodniu po 70-80 minut(plan treningowy jak u każdego przeciętnego cwiczącego), na cel masowania zostawiłem treningi aerobowe, Judo, Boks i BJJ. Jeszcze raz [...]

[...] sporty walki (ćwiczyłem głównie chwytane - bjj i ostatnio zapasy) i powrócić po kilkuletniej przerwie na siłownię. Mój napięty harmonogram pozwala mi wykroić jedynie 2 treningi w tygodniu. Ćwiczę w środę i w sobotę. Na obecnym etapie zależy mi tylko i wyłącznie na sile, masa i wygląd mają dla mnie całkowicie drugorzędne znaczenie. Mój [...]

[...] i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia dobry, bez ograniczen, zadnych powazniejszych chorob Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi w tygodniu, 3x aeroby w tygodniu (w dni nietreningowe) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje oraz nie stosowalem Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] wrócić do moich 90 kg  Dieta tłuszczowa służyła, ale nie miałem czasu na pilnowanie proporcji. Wróciłem do korzeni - ryże, piersi, tuńczyki. Możliwości czasowe - 4 treningi w tygodniu - na zasadzie 2 treningi, dzień przerwy Proszę o porady - nie czytałem forum od kilku(nastu) miesięcy, więc jestem sporo do tyłu. Jakies propozycje, [...]

[...] Przygode z silownia rozpoczolem jakies 10 lat temu. Treningi na poczatku bardzo intensywne, cel niski bf itp. Z wiekiem, rozpoczeciem swojego interesu itp, brakiem czasu treningi staly sie dosc nie regularne. Forma teraz tez "srednia". Zainteresowanie silownia spada, ale nie chce rezygnowac z treningow na silowni calkowicie. Jakis czas temu [...]

[...] gdy miałem przerwę zacząłem chodzić na siłownię. Chodziłem 5x w tygodniu i wciąż tak chodzę, świetnie się z tym czuję i mam teraz pytanie czy jeśli chciałbym wznowić treningi MMA to mogę wciąż chodzić 5x w tyg. na siłownię? MMA miałbym 2x w tyg. Bardzo chciałbym wciąż chodzić w takim zakresie jakim chodziłem na siłownię ale do tego dodać [...]

[...] a6w Czwarty dzień (niedziela) - barki+triceps wznosy hantli bokiem w góre 3x12 wznosy hantli przed sobą 3x12 pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x12 Specjalnie tak ułożyłem treningi w tygodniu, ponieważ w poniedziałki, wtorki i piątki mam treningi koszykówki. Dieta: http://i46.tinypic.com/2mxk28l.png *Do śniadania w domu i posiłku potreningowego [...]