4 treningi w tygodniu

Przykładowy dzień - 2 treningi jeden po drugim, siłownia o 15:30 i Muay Thai o 17:30 Dane Waga :71kg Wzrost :169cm Treningi siłowe :4dni w tygodniu (SHOTGUN) Treningi aerobowe : brak Muay Thai : 3dni w tygodniu 1 posiłek 150g płatków owsianych 4 białka 3 żółtka B:26 T:26 WW:95 2 posiłek bułki żytnie 2 (180g) margaryna 50%tłuszczu - (30g) pierś z [...]

[...] a już na pewno ćwiczyć na zewnątrz. Trenażer ma tę zaletę, że wszystkie warunki mogę kontrolować (brak wiatru, obciążenie te same, czas treningu również) - planuję te treningi przeprowadzać w cyklu rozgrzewka/mocniejszy tlen/interwały/schłodzenie - mniej więcej przez godzinkę (spalę wg. pulsometru pewnie wtedy z 600-700kcal, ale to wartość [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch/talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6x w tygodniu, 3x trening siłowy, 3x aerobowy, treningi naprzemienne Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk/świnia Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jem słodkiego [...]

[...] później newstyle chodząc na siłownie ( nie mogę raczej tak tego nazwać gdyż to było kilka miesięcy w roku z przerwami z powodu braku pieniędzy). Poświęcałem swój czas na 3-4 treningi z ekipą, dodatkowo codziennie rano ćwiczenia siłowe i rozciągające w domu oraz ulepszanie kroków i figur. Przyszedł czas, że zacząłem na stałe chodzić z dziewczyną [...]

[...] dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej a) Bardzo intensywny b) Dość intensywny c) Średni d) Niski 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: a) 1-2 dni b) 3- 4 dni c) 5 dni d) Więcej niż 5 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu dnia: a) Do 60 min b) Do 90 min c) Do 120 min [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 2) Arnoldki 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą Piątek: klatka i grzbiet (jak w poniedziałek) treningi te wykonuję naprzemiennie czyli w jednym tygodniu tak jak wyżej a następny tydzień: poniedziałek: biceps, triceps, barki środa: klatka i grzbiet piątek: biceps, [...]

Witam, Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc przy ustaleniu rozkładu makro. Chciałabym zacząć regularne treningi ale najpierw muszę ogarnąć miskę. Bez liczenia niestety nie dojadam, a żeby liczyć muszę wiedzieć do czego dążyć. Będę wdzięczna za każdą pomoc Poniżej ankieta, która mam nadzieję wszystko wyjaśnia. ANKIETA ****DANE [...]

Witam mam pytanie jak poprawić swoją rzeźbę? I pozbyć się tłuszczu z ramion i brzucha? Dodam ze chodziłem na siłownie intensywnie jakiś rok może trochę mniej tzn miałem treningi tak podzielone : 2 treningi boksu w tygodniu i 2 razy siłownia w tygodniu czyli 4 treningi tygodniowo w bardzo małym odstępie czasowym. Teraz nie chodzę od pół roku [...]

[...] tygodniu motywacje. Jesli chodzi o aktywnosci, to glownie chodzilam na zajecia typu Body Combat, Body Active, Zumba, czyli takie popularne hopsanki. Czasem cwiczylam treningi obwodowe z kettlebellem, sztanga, ale obciazenia raczej poczatkujace. Z perspektywy czasu i przeczytania setki dziennikow tutaj, widze, ze zmarnowalam te pol roku. [...]

[...] grubas!od razu chciałbym tez zaznaczyć ze wbrew pozorom miałem ruch ponieważ pykam w kosza jakoś niestety waga nie chce zejść!dodatkowo od kilku dni zacząłem robić treningi na siłowni.wiec moja prośba polega na tym abyście pomogli mi ułożyć jakąś sensowną dietę która da rezultaty ponieważ sam na dietach się nie znam i nie chce jeszcze [...]

[...] wiem glupota totalna ale no cos jako taki "bicepsik" wyskoczyl jakos uszczerbku na zdrowiu przez lipne cwiczenie nie doznalem wiec luz Wzialem sie za jakies porzadniejsze treningi-dorzucilem pompki,cardio,bieganie.Dokupilem lawkę.drugi hantel,sztange +ok 45kg obciazenia OStatnio cwiczę FBW 3x w tygodniu i zaczalem biegac po 2-3km 2-3x w tyg. [...]

[...] Wt Nogi/Plecy/Biceps Sr Wolne Czw Klatka/Barki/Triceps Wt Nogi/Plecy/Biceps Suplementy, które do tej pory zażywam: -PVL Mutant Mass (3x dziennie) -Dymatize BCAA (2tab przed treningiem, 2 po treningu) w dni nietreningowe (2 tab rano po przebudzeniu, 2 caps kilka godzin pózniej) - TCM mega caps 1100(4 caps przed treningiem, 4 caps po treningu) w [...]

[...] w postaci. -OMEGA 3 / 2 tabsy dziennie po śniadaniu i po obiedzie -VITAMINALL VITAMINS & MINERALS / 2 tabsy dzienni -CREATINE MUSCLE MAX (jak zalecał producent 3g przed treningiem, w dni nie treningowe 3g na czczo)<---- podobno lepiej prać 1gr na 10kg masy tak planuję zrobić -BCAA MAX SUPPORT / 10gr przed i po treningu / w dni nie treningowe [...]

[...] mi pomoże. Od zawsze miałem lekki brzuch, od stycznia do marca zrzuciłem jakieś 4 kg i ok 5-6 cm w pasie, później z powodów wyjazdów służbowych etc nie było czasu na treningi i trzymanie diet. Aktualnie od maja mam czas na treningi, dietę etc także biorę się na poważnie za siebie nie mówie tu o "akcja plaża" swój cel chciałbym rozłożyć w [...]

Witam. Uprawiam judo 3 razy w tygodniu ciężkie treningi w sumie ogólnorozwojowe, dużo siłowych i wytrzymałościowych ćwiczeń. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie i robie tez ćwiczenia ogólno rozwojowe mało na siłę. Od poniedziałku chcę zacząć brać kreatyne, wg. mnie bardziej by pasował brać ją po treningach judo, ale niewiem czy to się kalkuluje. [...]

[...] jabłka III sniadanie(około 15 razy z miesiacu): zupa jazynowa z makaronem / pomidorowa z makaronem / ogórkowa z makaronem Obiad (jem go 40-60 minut przed treningiem): ziemniaki+piers z kurczaka+surowka / ziemniaki+filet z ryby+ surowka / makaron z sosem / naleśniki z twarogiem Posiłek 20 minut po treningu: ryz z kurczakiem / [...]

[...] wagi / biceps 45 / w klacie 115 - dla mnie styka na ten moment. Ale w pasie (pępek) mam 104cm - no duzo za duzo (wiadomo). I teraz chciałbym zrzucic tłuszcz. Czyli dieta + treningi. Dieta: 2600-2800 kcal dziennie (przykład niżej). Od miesiąca 4 x siłka + 2 x spacery. Przez ostatnie 6 miesiecy bylo brak regularnych treningow, było bardzo [...]

cześć mam prośbę chciałbym aby kto mi rozpisał plan treningowy. Ale treningi chciałbym robić 2 razy dziennie, gdyż mam baaaaaardzo dużo czasu, może być nawet 7 razy w tygodniu Słyszałem o takich treningach ale nie mam o tym pojęcia nawet Arnold robił treningi rano i wieczorem wiec tez chciałby tego spróbować ćwiczę już jakiś czas wiec trening może [...]

[...] przez młodsze dzieciaki oraz przez niektórych rówieśników. Wyzywali mnie itp, itd. Wiecie o co chodzi. Może na początku przedstawię jak wyglądały moje początkowe treningi: Jak tylko otrzymałem ławeczkę od razu jako tako się tym zainteresowałem. Rozpisałem sobie wszystkie ćwiczenia na daną partię mięśni, no i ćwiczyłem. Głównie [...]

[...] ciałem bo były widoczne pierwsze efekt oraz zwiększenie masy ciała. Dołączyłem do tego odżywki ( BCAA , CM3 , Anabolic Monster Whey Protein ) i wtedy zaczęły się porządne treningi 5 razy w tygodniu. Skupiałem się każdego dnia na poszczególnej ( jednej ) parit mięśni , dokładając do tego brzuch oraz kilkanaście minut aerobów na sam koniec. Tak [...]