4 treningi w tygodniu

No, ale jak u Kolegi jest FBW, to nogi są zawsze. Myślę, że jeżeli priorytetem jest przygotowanie do testu biegowego, to można biegać i przed treningiem siłowym. Jeśli bieg połączyć np. z treningiem obwodowym, to mamy fajną długą sesję wytrzymałościową bez konieczności klepania nieskończonej liczby kilometrów. Trzeba tylko umiejętnie dozować [...]

1)jaka sztuka walki? 2)gdzie są treningi? 3)kto prowadzi? 4)koszt treningów w miesiącu? 5)ilośc treningów w tygodniu? 6)godziny i dni treningów? 7)jakieś dodatkowe informacje, swoje spostrzeżenia czy jeszcze cos innego 1)muy thai 2)W zespole szkół na zwycięstwa 3)nie wiem 4)60 zł 5)2 6)wieczoram we wtorki i czwartki ,w wakacje nie ma 7)brak [...]

[...] za odpowiedzi. Co do wielu ćwiczeń: na duże partie (grzbiet, 4-głowe ud, klata): 12 serii. Na małe: 8 serii. To chyba normalnie. Wzorowałem się na atlasie ćwiczeń Michaiła; treningi na poszczególne grupy raz w tygodniu wg zasady, że uda, grzbiet, klata regenerują się po treningu o wyskokiej intensywności nie szybciej niz 5-6 dni i częstszy ich [...]

FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie, treningi na siłowni poniedziałek-środa-piątek, naprzemiennie, czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy, między seriami minuta. Po 4-6 tyg przejdziemy do klasycznego splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń [...]

[...] stawiam na ponad 20 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : szkoła, treningi o 18, późno kładę się spać Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 1 raz w tygodniu [...]

No właśnie nie chce być tu głupio mądry ale czy nie lepiej obliczyć z tabeli bmr+tef+neat i codziennie dorzucać albo i nie kalorie zużyte podczas treningu ? (TEA) niż usredniać to ? Raz może wypaść 1 trening w tygodniu a w innym 4 treningi i już liczba kalorii się zmienia w tym momencie . No może kombinuje ?

[...] nie robiłem, pomimo że zwiększyłem obciążenia. Dodałem sobie też na barki (raczej wyciskania) ale również bez przesady żeby nie złapać kontuzji. Nie zawsze miałem czas na 3treningi siłowe więc chyba 2tygodnie miałem tylko 2siłowe i 1-2 funkcjonalne z grupą. Kilka razy ograniczyłem też nieco aeroby po treningu (intensywność lub czas). zauważyłem [...]

[...] 3051 kcal: B:193/Tł:100/W:349 @pekulski Tak, ćwiczę cztery razy w tygodniu z podziałem na: Góra/siła, dół/siła, góra/hipertrofia, dół/hipertrofia + w niektóre soboty wpadają treningi crossfit, w zależności od tego czy mam wolne, ll zmianę. 2700 kcal w DNT 3200 kcal w DT Dzisiaj byłem na innej siłowni, która była otwarta, jak widać progres siłowy [...]

[...] 3051 kcal: B:193/Tł:100/W:349 @pekulski Tak, ćwiczę cztery razy w tygodniu z podziałem na: Góra/siła, dół/siła, góra/hipertrofia, dół/hipertrofia + w niektóre soboty wpadają treningi crossfit, w zależności od tego czy mam wolne, ll zmianę. 2700 kcal w DNT 3200 kcal w DT Dzisiaj byłem na innej siłowni, która była otwarta, jak widać progres siłowy [...]

3 razy w tygodniu chodzę na siłkę 2 razy treningi ( bardziej areoby ) 1 sobota basen Dieta bogata w białko 1. śniadanie 7:00 rano ( jaja mięso pieczywo razowe jogurt ) jem do syta 2. 11: 00 kanapka w pracy bułka z wędliną i serem żółtym 3. 12:30 serek wiejski 4 15:00 Jogurt naturalny 150 g 5. 16:00 obiad ryż warzywa do tego kurczak [...]

Pandarek, nie mam 4-5 dni na regenerację Witam chodzilo chyba o to ze te treningi powinienes robic tylko raz w tygodniu Tu cos znajdziesz na ten temat Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-16 19:42:41

[...] w tyg mozna notowac normalny progress, kwestia umiejetnego doboru cwiczen. Zalezy jaki progres masz na mysli. Wzrost masy bedzie mocno spowolniony, chociazby wlasnie z tego powodu, ze treningi beda mocno okrojone, wiec o normalnym progresie mozna zapomniec. Oczywiscie mozna sie rozwijac, ale zdecydowanie wolniej niz przy 4 dniach na przyklad.

[...] w dni wolne, ale zakladalem plan powrotu od 1 tygodnia wolnego od jakiejkolwiek aktywnosci by organizm nieco odpoczal(szczegolnie nogi).W pozniejszym czasie chcialem zrezygnowac kompletnie z HIIT(ewentualnie 1 w tygodniu) i przejsc wylacznie na 4 treningi silowe.Poza tym pracuje w biurze projektowym i mam glownie siedzaca prace przy komputerze.

[...] najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie. " pytanie: czyli jednak tu chodzi o 8-10 serii [...]

[...] już po biegu i jodze, prysznicu - czy to nie będzie przeszkadzać? musisz dojść dla siebie do optimum, ponieważ jak nie zjesz nic możesz nie mieć energii na trening , mimo że treningi będą dość krótkie możesz spróbować bez śniadania jeśli tak ćwiczyłaś do tej pory, ja nigdy nie ćwiczę na czczo 4. Skoro pisałeś, że ćwiczenia są wyczerpujące, to czy [...]

[...] ćwiczenia wystarczają do rozrostu mięśni? wlasnie przy 5x5 masz tylko podstawy o tym mowie, split partia 2x w tygodniu, tez dobre wyjscie, to zwykly split rozbity na 4 treningi na lekkie i 2 ciezkie, mniejsza intensywnosc, cialo przetrenowane wiecej x w tygodniu, wszystko przeklada sie na efekty. co raz bardzieju mi sie wydaje ze mowimy o [...]

tak. poczytaj posty podwieszone FBW 3x w tygodniu. Albo split partia 2x w tygodniu wiec wychodzi Ci 4 treningi na tydzien. p.s cwicz nogi tez!! Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-08 23:22:45

[...] bedzie trwal okolo 8 tygodni, wiec proponuje tak: dni trenignowe: rano po przebudzeniu 1g tauryny podczas posilku 1 tabletka chromu. pomiedzy posilkami 50g gainera przed treningiem 1 g tauryny(przed break dancem nie bierz), 1 g hmb po treningu 5-6 tabletek amino, 1 g tauryny , 5 g kreatyny , 50g carbo przed snem 1g hmb dni nietreningowe: [...]

[...] zbilansowane posiłki. Proszę, tak mniej więcej codziennie się odżywiam. Nigdy poniżej tego nie schodzę, a często jest ponad. Do tego jak pisałem siłka 3 razy w tygodniu oraz treningi od pon do pt. ../Content/img/noimage.png Jak widać +2000 kalorii jest, ale i tak waga się zwiększa ... \ Zmieniony przez - DanielKlin w dniu 2014-03-15 10:16:21

[...] w wyniku czego musialem przejsc operacje na przepukline pachwinowa. Wrocilem do treningow miesiac temu ( w tym czasie robilem lekkie fbw) teraz chce zaczac juz normalne treningi na mase (nie moge juz trenowac trojboju wiec sila mnie juz nie interesuje). Mam czas na trening tylko w te 3 dni w tygodniu. Zmieniony przez - wielun w dniu [...]