4 treningi w tygodniu

[...] mase + rzeźbic brzuch w co wątpię a chciałbym tak w max 2-3 miesiące coś zrobić jakby mi się udało zrobić ten brzuch to wtedy bym mógł myślec o tym żeby trochę zmniejszyć treningi pojsc w masę i później znowu trochę zwiększyć je chciałbym też od was dostać kilka propozycji z cwiczeniami jakie mam wykonywać żeby jak najszybciej zrobić sobie [...]

[...] nakreślę moją sytuację i zadam kilka konkretnych pytań, do których nie doszedłem drogą wertowania forum. Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć "parami"? Przeglądnąłem treningi niektórych forumowiczów i widze, że łączą "nogi+bary", "biceps + klata" etc. Czy jest jakaś "ŻELAZNA" zasada, które grupy powinno ćwiczyć się razem? Mój trening jako [...]

[...] łapy) Interwały Piątek : Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Sobota : Siłka (uda,łydki, brzuch) Interwały Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na [...]

[...] przesunąć na 11) potreningowym. Rozumiem, że musiałbym wtedy wyeliminować z nich tłuszcze i przestawić je do późniejszych posiłków. W poniedziałek, środę, piątek i sobotę treningi byłyby tak jak w linku o 14:00 Dodatkowo jeszcze to, że zwykle się kładę ok. 1-2 w nocy czy w takim wypadku dołożyć jeszcze jeden posiłek ok 24 (lub 23 z [...]

[...] łapy) Interwały Piątek : Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Sobota : Siłka (uda,łydki, brzuch) Interwały Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na [...]

[...] tygodniu na wakacjach spadłam ze schodów.... ja to jestem pechowa hahaha skończyło się kołnierzem i na szczęście tylko mocno obitymi plecami i pospinanymi mięśniami.... treningi wznawiam od jutra :-P MAKRO NA CHWILĘ OBECNĄ: 140/60/200 wymiary i aktualne i podpisane foty dodam jutro 8-)8-) daje foty z urlopu sprzed upadku hehehe [...]

Treningi MMA 2 razy w tygodniu od 6 lat. Na silowni trenowane raz w tygodniu ogólno-rozwojówka przez pare m-cy ze względu wtedy na brak czasu. Obecnie sie to zmienia. Trening chciałbym wykonywać w domu. Do dyspozycji ławeczka, worek bokserski, hantle 2x4kg żeliwne oraz obciążenia 40kg do gryfu pod hantle / sztangę, wyciąg ścienny górny oraz dolny. [...]

[...] biegać planuje codziennie (ma znaczenie to czy biegać będę z rana czy np około 23?) a siłownia 3razy w tygodniu z siłownią mam następny problem bo nie wiem jak rozpisać mam treningi:( może wcisnąć gdzieś czasem jeszcze basen? np zamiast biegania wtedy? Jako cel ustaliłem szybką redukcje, ale nie ma to być w ciągu miesiąca, tylko w miare na [...]

[...] itd.. bo miałem problemy z gazami i napuchnietym brzuchem. Oraz polecacie jakieś spalacze? NIe wiem czy to efekt placebo bo zawsze byłem przekonany że spala sie dieta i treningiem, ale może się myle? Treningi wyglądaja tak: 3x siłówka na wolnych ciężarach i drążkach. Wytrzymałościówka szybki trening 4serie na wszystko po 15powt. Rozbite na [...]

Witam, cześć :) Pisaalam juz w kategorii "treningi dla początkujących" ale chyba bardziej powinnam tutaj zamieścić ten temat Potrzebuję wsparcia, podpowiedzi, krytyki.. Nie wiem jak dużo powinnam napisać:) Moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę. Noszę rozmiar ubrań 34-36, więc teoretycznie jestem szczupła, ale chciałabym nadać swojej figurze [...]

[...] 66,5cm, 45,5cm teraz zmienilem diete, w tym tygodniu podjadalem lody dla ochlody wiec waga\talia moze skoczyc w jutrzejszych pomiarach zmienilem plan treningowy na codzienne treningi silowe 7x w tygodniu w tym dwa w poniedzialek a regeneracja w niedziele. Trening A1 rano dwuglowe ud+łydki: -4s martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami -4s [...]

[...] smieszne chcialbym sie dowiedziec ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc i w jakie dni a mianowicie sytuacja wyglada w ten sposob ze mam 17 lat 2 razy w tygodniu chodze na treningi shidokan i zaczynam cwiczyc metoda Oliviera Lafaya z ksiazki ' trening silowy bez sprzetu ' znana jako protheo system na tym poziomie na ktorym sie znajduje powinno [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg. Martwy ciąg 140kg. Wyciskanie na ławce 110 kg. Witam, chciałbym przedstawić do oceny plan - treningi siłowe 3x w tygodniu przeplatany treningami tabata 3x w tygodniu. Decyduje się na taką ilość treningów, ponieważ dni wolne mnie zbyt rozleniwiają. Wolę ćwiczyć mniej [...]

[...] mi na treningach TKD i w walkach? 2. Jak wyglada suplementacja, gdy trenuje to i to. Czy moge robic zwykle cykle masowe na roznego rodzaju odzywkach i nie wplynie to na treningi TKD? Czy nalezy dobierac odzywki tak zeby byly efekty i dla treningu silowego jak i TKD? 3. Jesli treningi TKD mam we Wtorek i Czwartek to kiedy najlepiej(w jaki [...]

Cześć, Od 1,5 miesiaca ćwiczę na siłowni. 3 razy w tygodniu, jest dieta, są suplementy (białko + carbo), na treningi chodzę regularnie, staram się nie pić itd. Cel to masa, potem rzeźba. Mam w miare fajną sylwetkę, więc jak trochę rosnę to dobrze to widać. Wzrost 179cm. Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi [...]

Witam serdecznie, mam 17 lat, od miesiąca uczęszczam na treningi MMA. Wcześniej trenowałem street workout, a także amatorsko w domu czy w garażu z obciążeniem i do tego jakieś elementy sportów walki. Teraz gdy w końcu udało mi się zacząć trenować MMA chciałbym to robić naprawdę dobrze do końca. Aktualnie treningi odbywają się jak na razie raz w [...]

[...] rano i wieczor czy jeden po drugim ? (tak chyba będzie ciężko...) Proszę o info, ktoś cwiczy dwa rodzaje treningu jednego dnia ? Z taką intensywnością ćwiczę już prawie miesiąc i póki co odczuwam z tego powodu zadowolenie. Jeżeli coś się zmieni to obetnę treningi wg uznania. Proszę o odpowiedź. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-04-29 21:50:52

Witam, Właśnie zaczynam treningi na masę i potrzebuje pomocy przy diecie. Ważę 73 kg, mam 188cm wzrostu, 26 lat i jestem ektomorfikiem. Dodatkowo 2 dni w treningu mam 2 godzinne treningi w kosza, są to jednak dnie miedzy treningami na siłowni. Dzięki kalkulatorowi obliczyłem zapotrzebowanie. Dodatkowo dodałem 500 kcal (nie jestem jednak pewien [...]

[...] pierwsze a po drugie chyba jednak robię coś nie tak bo za nic nie mogę zrzucić tkanki tłuszczowej. Jestem bardzo aktywną osobą, codziennie "na pełnych obrotach" a do tego treningi jednak niestety mięśnie rosną a tłuszcz odczepić się nie chce. Mam szczególnie mocno rozwinięte mięśnie łydek i ud, z tym, że jeżeli chodzi o uda to z zewnątrz mocne [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 103-105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat ale wiadomo nie są to ciągłe lata wliczam w staż wszystkie początki, sezonowe rzuty itp Taki staż "poważny" oceniam na 4 lata 6. DIETA: -białko: DT230g DNT230g -węglowodany: DT230 DNT160g -tłuszcz: DT70 DNT100g 7. ILE I [...]