4 treningi w tygodniu

[...] IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram węglowodanów na kg masy 6*85=510 2,5 grama białka na kg masy czyli 213 gram dziennie 1 gram tłuszczu czyli 85 [...]

[...] 3-4 jajka (polowe żółtek oddaje pieskowi) + 150-250g twarogu i marchewka do smaku. Podczas całego dnia wsuwam paczkę wafli ryżowych. Trening 4x w tygodniu. Wszystkie treningi poprzedzam 10min kardio o średniej intensywności i kończę 12min o malej intensywności. Poniedziałek nogi + przedramiona łydki. 1: Wykroki 8x4 2: Przysiad 6x6 (dwie [...]

[...] forum już zakupiłem sprzęt do treningu, niedługo będzie, ale teraz czas dowiedzieć się jak ćwiczyć! Zupełnie się na tym nie znam, ale z tego co zauważyłem to ludzie zalecają treningi 4x w tygodniu po 1h? Teraz plan zupełnie nie wiem jak się go robi, jednak spróbuję, to coś mi doradzicie. W ogóle nie wiem czy mogę robić, np. 4x w tygodniu [...]

Witam, Trenuje SW 5-6 razy w tygodniu i chciałbym dorzucić do tego treningi na siłowni 2x w tygodniu i ułożyłem poniższy plan: Trening A Przysiad ze sztangą na karku 5x5-6 Spacer farmera 3x OHP [...]

[...] arachidowe po 20g jednorazowo spalacz 2x koło 16stej Obiad przedtreningowy (17:00): Filet z kuraka duszony: 150g Ryż brązowy: 100g oliwa do podlania: 20g omega x1 Przed treningiem: Kreatyna 5g Trening: 18:00 - 19:00 Po treningu: Kreatyna 5g, białko WPI: 35g Obiad potreningowy (20:00): Ryż brązowy: 100g Witaminy x1 B: 160g T: 120g W: 75g [...]

[...] jest na cyklu ponieważ samopoczucie było średnie, jak i regeneracja. Po cięższym treningu musiałem sie regenerowac nawet do 4 dni i nie miałem siły w tym czasie na dodatkowe treningi. Do tego dwie prace, studia itp. Po prostu nie wyrabiałem ogarniać tego. Wstawiam wyniki badań przed cyklem i w trakcie. W trakcie badania robione 4 dni od [...]

[...] wyrzeźbić sobie mięśnie klatki piersiowej jednocześnie nie przytyć zadużo (max 2kg). Mam 173cm wzrostu 15 lat 69,5kg wagi i od 8 lat trenuje judo (moze jakies odzywki przed treningiem?). Treningi judo na ktore chodzę nie są silowe lecz bardziej wytrzymalosciowo-szybkosciowo-kondycyjne(czasmi tylko trener robi silę). Chciałbym aby także te [...]

Mam małą prośbę. Od 4 lat ćwiczę treningiem kulturystycznym i na nim się znam i dużo czytałem kiedyś. Od 3 miesięcy zacząłem trenować futbol amerykański ( polecam ) i przez ten czas siłka poszła w kąt. Teraz chce to zmienić. Narazie zaczne od zwykłej ogólnorozwojówki ale mam problem co robić potem. Nie będe przecież jechał starym sposobem bo w [...]

Wzrost : 174 cm Waga : 61 kg Cel : Masa Treningi piłki noznej 3 x w tygodniu Na siłowni 3 x w tygodniu 2550 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne z wliczonym 500 kcal 6,0g weglowodanów = 1469 1,5g białka x 61 = 91,5 1,8 tłuszczy x 61 = 109,8 = 990 kcal 1468/4=367 367/61=6.0g ww na każdy kg wagi ciała Nie mam pojęcia ile co zawiera bo dziennik posiłków [...]

Witam. Czy mogę na redukcji podbić tłuszcz kosztem węgli? Waga : 72kg, redukuje do : 68kg Dzienne kcal: 2300 Aktywność treningowa: 3 treningi siłowe w tygodniu, 3 treningi cardio ( bieganie po 5-10km) czasem rowerek, piłka. Aktywność w ciągu dnia: niska Wiek: 15 lat Bf: 18-20% Wzrost: 176 Obecnie: 100-140 b 90 t reszta węgle Mogę podbić [...]

[...] Ostatnio poszukiwałem w okolicach Piotrkowa miejsca gdzie można by było trenować normalny tradycyjny boks jednak jest z tym paradoksalnie nie mały problem. Wszędzie są tylko treningi kickboxingu, karate, BJJ czy inny sztuk a boksu nie ma. W śladowych ilościach można go znaleźc w tom center ale są tylko treningi 2x w tygodniu (pn i wt) plus nie [...]

[...] trudno.. (nie opycham sie) - okolo 21 - kolacja - cos z przewaga Bialka i niska zawartoscia Weglowodanow i Tluszczy to plan przy zalozeniu ze pracuje od 7 rano. o 18.00 mam treningi sztuki walki - 3x w tyg (pon, sr, czw), wiec przed treningiem nie bede jadl - stad ta przerwa pomiedzy obiadem i kolacja. trening raczej techniczny i malo meczacy, [...]

[...] Czwartek Biceps + przedramie Piątek Klatka piersiowa + Nogi Sobota Triceps + Plecy Niedziele Przerwa teraz po tych 4 miesiacach zamierzam zmienic plan cwiczen tylko na 3 treningi w ciagu tygodnia , bo rozmawialem z kilkoma osobami i powiedzieli mi ze cwicze stanowczo za duzo... Od dzisiaj chciałbym zacząć nowy cykl , oczywiscie trening na [...]

[...] zdjęciu) - według kalkulatora, żeby utrzymać wagę, przy poziomie 13% tłuszczu i aktualnym wysiłku, potrzebuję 3700 kcal. W związku z brakiem czasu w trakcie dnia (szkoła, treningi, fakultety itp.) , najlepszą dla mnie jest DIETA IF 8 godzin "jem"/ 16 "nie jem" (w pierwszym miesiącu), następnie w dalszym etapie przygotowań 6/18. Może ktoś [...]

[...] chrupkiego oraz orzechy włoskie 30g Podwieczorek: Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Pomidor (1 średni) 100g Sok wielowarzywny 200g Kolacja: Serek wiejski 200g Do tego mam treningi 2x w tygodniu + przynajmniej raz w tygodniu rowerek ok. 40 min. Moim celem jest zrzucenie brzucha i ogólny rozwój sylwetki. Zmieniony przez - smoczekms w dniu [...]

[...] jem codzienie ryz kasze piers z kurczaka tunczyka i pije szklanke białka> jem dzienie 5 posiłków. Noi zaczynam sie w.k.u.r.w.i.a.ć bo człowiek wkłada tyle wysiłku w treningi a tu taki numer. Acha na koniec dodam ze ćwicze 5 razy w tygodniu!! trening na mase! Sorka ze to wszystko tak ch.u.j.o.w.o. napisane ale jestem pieknie [...]

Witam, cwicze w taki sposob, czy dobrze?? Prosze o ocene i jakies rady co zmienic, cwiczenia robie bardziej na rzezbe oraz na ogolne wzmocnienie organizmu i wzrost sily. 180cm, +-79kg. Treningi 3 razy w tygodniu, zazwyczaj poniedzialek, sroda i piatek. W dni wolne od silowni rowerek, rolki, troszke basen. PONIEDZIALEK: klateczka - sztanga pozioma, [...]

[...] powtorzen i takie unoszenie nog zginanie tez 4 serie po 50 otoz chcialbym wyrzezbic fajnie brzuch do wakacji , gram w pilke nozna przynajmniej 3 razy w tygodniu na hali + treningi na boisku zalezy jak czas pozwala i moje pytanie : czy dam rade takim sposobem wyrzezbic sie do wakacji jezeli nie to prosze o pomoc kogos kto sie na tym zna ?? czy [...]

[...] sens brać w DNT?) Kreatyna 1 porcja rano Carbo 2-3 porcje w ciągu dnia w zależności od tego co robię DT: Białko 1 porcja po treningu, druga wieczorem BCCA 1 porcja przed treningiem (brać też po treningu?) Kreatyna 1 porcja rano, druga po treningu Carbo 1 porcja przed treningiem, dwie w ciągu dnia 1. Czy mogę łączyć w ten sposób wszystkie [...]

[...] Przysiady wykroczne ze sztanga 4 x 12 wspiecia na palce ze sztanga 4 x 20 Mam tylko te 3 dni wolne w tygodniu i chcialbym jak najlepiej je wykorzystac jesli chodzi o treningi.(brzucha nie wrzucalem, poniewaz wlasnie zakonczylem A6W) I własnie sie zastanawiam, czy w 3 dzien(sroda) trenowac jeszcze raz rece, czy moze wystarczy raz w [...]