4 treningi w tygodniu

[...] 3s x 15p x 65kg 5. Wspięcia stojąc 1 seria x 150 powt bez obciążenia 400 kg na suwnicy poszło 8x także nie jest źle. Trochę jeszcze dorzucę. Czekają na mnie teraz ostatnie treningi na publicznej siłce. Prawdopodobnie w nsatępnym tygodniu wracam do domu z Holandii i na swoją domową siłke.... ---- Micha czysta. Ostatnio nawet nie ciągnie mnie na [...]

Kurde czasu brak na wypiski. W zeszłym tygodniu była 2 razy siłownia i 3 razy ergometr wioślarski. Ostatnie treningi poniżej. 19.01.2019 Sobota - trening siłowy 1. Przysiad tylny 60kgx5x2 2a. Wyciskanie stojąc (sztanga) 42.5kgx4, 35kgx5x4 2b. Drążek 123412312 3. Wiosło hantlą 28kgx10x3 20.01.2019 Niedziela - ergometr wioślarski 1. 2000m luźno [...]

[...] przerwy. Wypoczęty i zregenerowany ale bez chęci ( lenistwo po świętach ) poszedłem na trening. Miałem tylko 2 godziny czasu na trening, a w tym tygodniu robie tylko dwa treningi na siłce i jeden na sprzęcie więc zrobie tylko to co jest mi najbardziej potrzebne. A od nowego roku już ostro. Trening 27.12.2012 Klata: Wyciskanie na ławce [...]

[...] po 14-12 Dociąganie wyciągu do klatki podchwytem : 4 serie po 12 Triceps : 10 serii na wyciągu po 14-12 powt różnym chwytem Z racji tego że w tym tygodniu zrobiłem tylko dwa treningi na siłowni , tak własnie one wyglądały. Łączyłem więcej rzeczy i robiłem nieco mniej serii. Dzisiaj za niecałą godzinke ruszam na trening na świeżym powietrzu, nie [...]

[...] TYŁ BARKU 3 X 15 KG HANTLE BRZUCH 2X 20X ALLACHY 27KG 20 X SCYZORYKI 45S PLANK ROZCIĄGANIE Trening kiepski ale przeczuwałem ze tak bedzie. Zawsze o alko pierwsze treningi mam słabsze siłowo. jeśli pójdzie jak myślę za ttydzień wróce do ciężarów jak poprzednio dzis nie było mocy jedynie podciąganie i barki na plus reszta słabo Pozytyw [...]

Podsumowanie tygodnia. Waga 114kg -bardzo dobrze spadło 3kg Zaliczone 3 treningi siłowe po 60min i 3 aerobowe po 20min Wykonywałem przeważnie po 2 cwiczenia na grupę i 15p na małych ciężarach.Tempo bardzo szybkie,dynamiczne ,pompujące.Bardzo lubie tak trenowac aniżeli j**ać się z powolnymi ruchami. Trening jakis pomieszaniec splita z FBW. 1 dzien [...]

[...] ananasa,12 białek jajek,150gr serka wiejskiego 2.ok.230gr piersi z kurczaka,100gr ryżu,warzywa,20gr orzechów 3.230gr piersi,400gr pieczonych ziemniaków,warzywa 30min. przed treningiem: 5kaps.beta alaniny,2 miarki S.A.W.,10gr BCAA Powder,10gr CM3, -trening bezpośrednio po treningu: -100gr Vitargo,10gr glutaminy,5kaps.leucyny,10gr CM3,1 tabl. VitC [...]

[...] się z ciężarem. Muszę zacząć od 15. 3. Czy to też ma być z linka?? Zapomniałam o pompie na koniec....  4. Spoko. Ledwo ledwo, chciałam zacząć od 5 kg ale nie było.  Kolejne treningi z planem na pewno będą bardziej udane. Lubię podział góra dól pod kątem rozgrzewki, ale zawsze jak robię samą górę to szybko nie czuję że robiłam trening :P W tym [...]

Dobra zaległe wypiski. Czas ostatnio mi się kurczy ;-) 17.11.2015 Wtorek 1. Rozgrzewka 2a Wyciskanie sztangi stojąc - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5 2b. Drążek podchwyt 10x2powt 3a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10x4 3b Biceps - kilka serii po 10 powt 19.11.2015 Czwartek [...]

[...] oczywiscie kanapeczki tez wskazane, zeby cokolwiek tam jesc) kreatyne odloz, bo i tak nie bedziesz mial po niej jakis specjalnie zauwazalnych rezultatow, zostaw ja sobie, jak juz sie troche "wciagniesz" w te treningi i bedziesz przestrzegał diety, powiedzmy za 3 miesiące, mozesz po nią sięgnąć ps. jak masz pytania to wal pozdrawiam

[...] ciezarami,to wszystko ulegnie zmianie.zobaczysz... 5. ok.dodaj. ale czy 4 x 10 ? no coz...sprawa dyskusyjna. dodajesz do jednego z zestawow,wiec w jednym tygodniu wyjda dwa treningi z uginaniem,a w nastepnym-jeden. 6. zapomnij o filozofii kulturysty. daj sobie i swojemu organizmowi troche czasu. zbuduj cos,a potem bedziesz sie martwil o [...]

[...] plecach ok B1. wyciskanie sztangi skos góra siedząc? stojąc? B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki nie wiem jak C1. prostowanie nóg w siedzeniu ok C2 wznosy z opadu ok D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) będzie ciężko Przed treningiem 10-15min rozgrzewki na bieżni + ham&him?:) Zmieniony przez - _puch_ w dniu 2011-08-16 16:16:27

Dzień 97-101 Witam po przerwie. Wypisek nie było od 5 dni ponieważ ładowarka od laptopa mi się zepsuła. Teraz już powinno wszystko wrócić do normy. Treningów oraz diety oczywiście nie odpuszczam. W tym tygodniu dodałem 10g węgli. W środę wpadł cheat w postaci 1/2 pizzy dużej oraz 1/2 sałatki :D Samopoczucie ogólnie jest bardzo dobre. Czuję, że mam [...]

[...] wszystko na ostatnią chwilę i mam termin oddania poprawionej pracy do końca maja. Nie wiem gdzie włożyć ręce. Siłka oczywiście jest jak ma być. Udało się zrobić już po 2 treningi każdego zestawu od deloadu. Wyglądało to tak: /SFD/Images/2016/5/18/afbe0cd69dc8404e90710cf457e10c9c.png WL 40x10, 10, 10, 10 40x10, 45x10, 10, 50x10, 10 Wyciskanie [...]

[...] 6.Full body dips............................................................7/7/7 7.Pompki wąsko/szeroko na zmianę .......................10/10/10 8.Pompki max................................................................20/20/20 W tym tygodniu treningi rozpoznawcze. Bo trzeba dobrze dobrac ilośc powtórzeń w konkretnych ćwiczeniach :)

Witam , mam pare pytań odnośnie ładowania i odwodnienia . Chce zakończyć redukcję przygotowując życiową formę .Chce przez 3 dni wprowadzić się w stan ketozy i zrobić treningi obwodowe ,następnie przez 3 dni ładownie . Ważę 73kg /178cm wzrostu i mam 17 lat . 1. Ile pić wody przez pierwsze 3 dni a ile przez pozostałe 2. Czy ilość kcal podczas [...]

[...] co zrobić 1.Przeciagnać ta redukcje jeszcze okolo tygodnia lub do 2 tygodni az skoncze spalacz zrobic przerwe tydzidzien z bilansem na 0 a pozniej znowu ruszyc z nowym treningiem i małym deficytem jak do tej pory 2.Zrobic tak jak powyzej z tym ze bilans na 0 od 2 do 4 tygodni aby sie wszystko unormowało tak czytałem gdzies w [...]

[...] zmęczenie. Rano wstawałam wypoczęta, jednak po kilku godzinach miałam ochotę położyć się spać i nie wstawać. Musiałam ratować, się kawą i SAWem. Ten jednak brałam przed treningiem na pobudzenie. Nigdy nie przekroczyłam jednej miarki. - zauważyłam zmianę zapachu potu. Stał się bardziej intensywny. - na ciele widać jakieś zmiany, zwłaszcza na [...]

[...] już mnie troszkę znudziły filmik 1 - legenda 0:00 do 0:26 - rozgrzewka 0:26 do końca - 1 seria ciągła wytrzymałościowa http://www.youtube.com/watch?v=sBD00D31Gpw od tego tygodnia lecę z treningiem klatki wg schematu 2 treningi siłowe / 1 wytrzymałościowy teraz poszła wytrzymałościówka, w przyszłym tygodniu będzie szedł siłowy w środę i w sobotę

[...] szacuję na oko, dzisiaj powinno wpaść 2,8k kcal. W poniedziałek sprawdzę jak stoi waga i pas. W tym tygodniu, jak dzisiaj, 2,8k kcal dziennie, z tym małym faktem, że miałem zapyerdol i mało czasu na treningi (poza tym - w domu), mało konkretnie wyszło. W końcu zaczyna się przebijać Słońce, wyczuwam powrót do biegania i jeżdżenia na rolkach 8-)