Część, jeśli pracuję fizycznie na budowie 8h dziennie 5/6 razy w tyg i mam 3 treningi siłowe fbw w tygodniu to cardio na redukcji jest przydatne czy nie jest wymagane ? Trzymam aktualnie 2800kcal, 170g Białka i 75g tluszczy przy wadze 71kg i 175cm, ale sylwetka się jakoś szczególnie nie poprawia i nie wiem czy dodawać dodatkowo cardio czy zostawić [...]
Cześć. Czy mógłby mi ktoś rozpisać trening dla osoby która dopiero zaczyna trenować kulturystyke. (Mam 17lat, 180cm wzrostu i waże 83 kg. Wczesniej nie łąziłem na siłke wogóle jedny co to trenowałem pływanie przez 6 lat w szkole podstawowej. Treningi wyznaczyłem sobie na 3 dni w tygodniu: Wt Czw Sob. Prosze niech ktoś mi zaproponuje jakis zestaw [...]
[...] z art pierwszy rok treningów. Treningi piłkarskie mam 3x na tydzień a siłowe chce uaktywniac 4x w tygodniu oczywiście w dni wolne od piłkarskich. Czy połączenie tego planu z treningiem piłki nie mija się z celem? Wiem ze mogę stracić na świeżości więc jestem w stanie odpuścić jeden trening silowy aby wpłynęło to korzystnie na efektywność w piłce. [...]
Cześć Pozdrawiam wszystkich ! Mam 16 lat i piszę z konta brata. Właśnie rozpoczynam treningi. I proszę Was o pomoc. Chciałbym wiedzieć co mam jeść, jaką stosować dietę na masę ponieważ ważę ok 60 kg przy wzroście 174 cm. Chciałbym również wiedzieć ile na początku trenować 2,3 a może więcej razy w tygodniu (weźcie pod uwagę mój wiek i to, że jestem [...]
Witam, trochę mam pytań,więc nie nadaje się to do "pojedyńczych pytań". Trenuję sztuki walki - treningi pon,wt,śr,pt, ew.sb. Chciałbym dołożyć do tego 2x siłownię czw. i jeszcze jakiś dzień. Obecnie ćwiczyłem 3x w tygodniu i wszystko było ok ale nie wiem jak rozpisać ćwiczenia na 2x. Nie chcę pominąć żadnej grupy,więc co proponujecie? Chciałbym, [...]
Witam, obecnie trenuję boks (od września zeszłego roku), więc nie za długo. Miałem już 3 walki, a w przyszłym tygodniu kończą mi się treningi w klubie. Chciałbym się spytać, czy wg. tej rozpiski mogę trenować (jeżeli będzie odpowiednia to podam szczegóły) PONIEDZIAŁEK: ACT + Wieczorem Bieganie ok. 30 min WTOREK: HIIT ŚRODA, PIĄTEK - Powtarzamy [...]
[...] tylku, biodrach, brzuchu. Waze 56,5 kg, mam 168 cm, brzuch i biodra nie tragedia,ale uda juz tak. Po redukcji chce popracowac nad rzezba brzucha, ramion, wzmocnic plecy,nogi-ale to potem. Ile razy w tygodniu mam chodzic na treningi, ile powtorzen, na ktorych partiach miesni i jakim obciazeniem mam cwiczyc? Silownia w miare dobrze wyposazona.
[...] nerki? Jestem obecnie na diecie coś w stylu Paleo, CKD i trzymam białko na poziomie 2,5-3 gram na kg. Czy taka ilość jest okej Waszym zdaniem? Ćwiczę siłowo 5-6 razy w tygodniu - wprawdzie są to 3 dni treningu lecz rano ćwiczę z wysoką intensywnością a wieczorem ze średnią/niską. Do tego 2 treningi cardio. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam :)
[...] i sily na trening w ktorym polaczyl bym np kaltke z tricepsem... zastanawiam sie czy mogl bym cwiczyc codzniennie intensywnie ale krodko np: poniedzialek klatka, wtorek biceps, sroda nogi itd... niewiem jak to sie dla mnie skonczy (probowalem robic normalne treningi 3 4 razy w tyg ale po tygodniu nie dawalem juz rady.. z gory dziekuje ze pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zrzucić około 6-7 kg do sierpnia a potem zacząć robić mięśnie. Mam 20 lat, ważę 73kg przy 179cm wzrostu. Na siłowni dopiero zaczynam ćwiczyć, 3 treningi FBW w tygodniu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400-2500kcal. Co sądzicie o tej diecie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99b8e3e4f0254b21bea25b92463737e9.png Zmieniony przez - [...]
Witam, dopiero zacząłem treningi i jestem nowy chciałem dietę zrobić czytałem te wzory i obliczyłem moje zapotrzebowania na: białka: 488kcal węglowodany: 480kcal tłuszcze: 496kcal razem: 1464kcal Mam 17 lat, ważę 61kg, wzrost 166cm, częstość treningów 4-razy w tygodniu,od 1 do 1,5 godz.
Witam... Jakiś już czas trenuje Kickboxing i chciałabym poprawić swoją wytrzymałość,siłę i szybkość.Zależy mi na tym.Wcześniej nie używałam nic podobnego.Nie wiem jakie mogłabym stosować suplementy na poprawę tego.Treningi mam 3 razy w tygodniu.Liczę na odpowiedz. Wiek : 18 Waga : 55 Wzrost : 172 Cel cyklu : siła/wytrzymałość/szybkość [...]
[...] temu zniknął w ciągu 5 godzin zauwazylem ze jak kucne i lekko napne brzuch leciutko to tworzy sie górka momentalnie nie wazne jak napne brzuch to wychodzi hemoroid na nfz do lekarza kolejki jak cholera w tym tygodniu nie przyjmie mnie nikt a ja się martwie i nie wiem czy odstawic treningi do czasu wyjasnienia sytuacji? prosze o pomoc bo zwariuje
[...] zrzucić zbędne kilogramy Tak więc prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety Dziewczyna lat 17, 69 kg wagi xD cel oczywisty.. obliczyłem że zapotrzebowanie przy wysiłku i na redukcji około 1800 kcal Bieg 3-4x w tygodniu rano przed szkołą Szkołę zaczyna zawsze o 11 kończy 17 często ma również zajęcia poza szkolne - korki, treningi tańca Proszę o pomoc :P
[...] boisku i biore wiekszosc na biegi, mam swietny drybling i ogolnie wiekszosc atrybutow mam dobrych, tylko nie mam kondycji, i tutaj pytanko. Biegajac tygodniowo powiedzmy po okolo 15 20 km dodac treningi 2 3 razy w tygodniu i domowe pompki brzuszki(powiedzmy w ilosci 60 tego i tego na dzien) jest szansa na poprawe kondycji znaczaco do kwietnia?
Siema, mam kilka pytan no wiec tak: Cwicze juz spory czas zmieniam treningi co 3 miechy. Motyle juz mi widac ale nie tak dobrze jak bym chcial i o to moje pytanie jak najlepiej cwiczyc motyle ? Jakie cwiczenia i po ile seri? i chcial bym spalic sporo w pasie nie mowie ze jestem gruby ale ostantio po dlugiej chorobie przyszlo mi w pasie... [...]
Witam , bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety , Mężczyzna , wiek 21 , waga 93 kg wzrost 188 cm , aktywność umiarkowana , treningi 3x w tygodniu fbw kalisteniczne /SFD/Images/2016/6/29/f524fcb8f4f24e0d9dc36243b5d41450.jpg /SFD/Images/2016/6/29/fd49f471012949e7af557e8b4aae4171.jpg /SFD/Images/2016/6/29/c16472ecbfb245a483c64b69ad101028.jpg
biegam na 100m w klubie. Treningi mamy od poniedzialku do piatku od godziny 16 do 18 tylko ze dojscie do klubu zajmuje mi 30 minut przy czym ze szkoly wracam o 15. Do tego chodze jeszzce na silownie 4x w tygodniu (wtorek, sroda, piatek, sobota) od 19 do 21 a w sobote od 10 do 12. Chcialbym zebyscie doradzili mi jak powinienem sie odzywiac przy [...]