4 treningi w tygodniu

WITAM TRENUJE KFM OD OK 1.5 ROKU W KLUBIE S2C8 (FROM THE STREET TO CAGE) W LINCOLN UK,RÓWNOCZESNIE TRENUJE KRAVMAGE I MOGE POWIEDZIEC ZE SYSTEMY TE SA BARDZO ZBLIZONE (BRUTALNE UDERZENIA ŁOKCIAMI GŁOWĄ I TZW BRUDNE UDERZENIA W KROCZE STAWY, SA TEZ NISKIE KOPNIECIA BEZ ZADNYCH OBROTÓWEK ALA VAN DAM :-)TYLKO TO CO SKUTECZNE)ZAJECIA ODBYWAJA SIE [...]

[...] a spalacza dam za kilka tygodni bo na ta chwile za duzy bf a siłe to sam zrobie jak bede robił paln siłowy na treningach jednak prosze juz o doradzenie dobrego spalacza, czegos na to aby trening byl udany tzn jakis dopalacz :) a wydolnosc to nie mam pojecia czy jest na to jakis suplement czy moje interwaly i treningi jej samej nie polepsza?

Wszystko jest w porządku jeśli chodzi o plan tylko tutaj za jakiś czas może pojawić się problem z progresją ciężarową bo wykonujesz dzień po dniu treningi, no chyba, że po każdym treningu jest dzień przerwy wówczas nie ma problemu. Jeśli myślisz o sw to fbw dobrze się sprawdzi jako wsparcie tylko to później musisz poskładać fajnie w całość bo [...]

[...] w codziennym życiu bardziej przeszkadza właśnie brak kondycji. Więc jeżeli nie jest możliwe jednoczesne dbanie o kondycję i siłę i masę mięśniową to póki co odpuszczam sobie treningi siłowe i do końca roku biorę się za aeroby. Co do zdjęć mojej sylwetki, to już są, ale nie są one najlepszej jakości. [...]

zacznij brać thermo speed extreme + hmb bardzo fajna mieszanka w 2 tygodnie - 6 kg. nie obejdzie się tak samo jak kolega wyżej powiedział bez treningów. co najmniej 3 treningi siłowe w tygodniu i 4 treningi aerobowe. co do jedzenia to wystarczy że wykluczysz słodycze i węglowodany do ( 30 gr na dzień).

[...] powodu typu więcej znaczy lepiej, po prostu lepiej się czuje i lepiej to wszystko idzie przy 4 dniach - dieta (jak na warunki finansowe wg mnie sensowna) + regeneracja wszystko "trzymane" - do dni pleców i nóg nie widzę możliwości dołożenia jakiejkolwiek innej partii, zbyt ciężkie treningi widzicie to może jakoś inaczej? czy błądzę :) pozdrawiam

[...] - Vitamin A-Z - Zincas forte - Filomag B6 - Biogenix Carb Bx - Kawa Dzień treningowy (od pon. do pt.): Rano do śniadania: - porcja Witamin i Minerałów 60 - 30 minut przed treningiem: - kawa ( w okresie najcięższych treningów ) Podczas treningu: - Carbo 50g Po treningu: - porcja kreatyny Przed snem: - 1 tabletka Zincas Forte - 2 tabletki [...]

Co do diety to staram się nie ucinać jakoś kalorii, raczej moja masa się utrzymuje lub czuję, że jakoś poprawia się sylwetka i samopoczucie też jest dobre, ale przychodzi taki moment 1/2 tygodniowy, że zamiast progresować to ciężary, które tydzień wcześniej były lekkie stają się ciężkie. Co do snu i pracy to śpię 7/8 godzin dziennie oraz pracuję [...]

W tym tygodniu: 4 treningi siłowe Pon. Plecy + brzuch Wt. Barki + tricepsy Pt. Nogi Sob. Klatka + bicepsy + brzuch Bez ustalonej diety. "Jem co chcem". %-) Suplementacja: WPI SFD BCAA SFD Glutamina SFD Kreatyna SFD AAKG ALLNUTRITION Od początku ostatniej redukcji przyjmuję odżywki trochę inaczej niż "wszyscy". Ale jak każdy zawodnik/zawodniczka [...]

[...] tylko z Tobą...? Kategorią, która mnie ściśle ogranicza, a o której wcześniej nie wspominałem, jest wolny czas. Z trudem udało mi się wygospodarować czas na te 4 2,5-3h treningi. Wyszedłem z założenia, że pod koniec roku szkolnego, przed wakacjami chcę dojść do trenowania każdej grupy mięśniowej dwa razy w tygodniu, a na razie mogę sobie [...]

[...] FT3 i FT4. Nie miesiączkuję też od ponad pół roku. Generalnie jestem po długotrwałej redukcji, organizm mocno zajechałam. Aktualnie jem już zgodnie z zapotrzebowaniem, treningi zredukowałam do 3 w tygodniu plus kilkadziesiąt minut dywanowki codziennie. Zastanawiam się, czy ten niski puls to nie jest po prostu kwestia adaptacji organizmu do [...]

[...] miedzyczasie okaze sie co z pracą. Ogólnie zbity jestem przez: 1. Praca - brak wizji, finanse -35%, brak zabezpieczenia (wypowiedzenie), opieki medycznej etc,. 2. Wyniki redukcji - wielki zapał, pilnowanie miski, treningi, w ch** kasy na suple - efekt mizerny To tak w skrócie chaotycznym ;-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-09-23 00:29:30

[...] trening skladajacy sie z cwiczen silowych pod katem biegu, wzmacniajacy wszystkie grupy miesniowe - to sie przyda podczas biegu i cwiczenie glownie biegu czyli np.: 2 - 4 treningi biegowe w tygodniu i 1 silowy pod katem przygotowan do biegu. Do tego rozciaganie obligatoryjnie przed i po bieganiu. Jaki dystans zamierzasz pokonac ? pozdrawiam

[...] masz blędne podejście do sprawy- tyle! trening ułożyłes slaby- bic bys zamordował takim planem. proponuje ułozyc taki aby każda grupe trenować 2x w tygodniu po 4-5 serii - 4 treningi tygodniowo. pokus sie o ułozenie i przedstaw do poprawy. tylko juz w zupełnie odmiennym tonie i atmosferze- bo i tak wykazałem nadmiar niezrozumialej w sumie [...]

a ten trening ktory znalazlem u was na stronce moze byc :> ?? TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki [...]

[...] 5 sztabek 5.Uginanie ze sztanga NA LUZIE 3x10 22kg KOMENTARZ: Trening zrobilem dzis, bo jutro swieto, zatem teraz szykuja sie 3 dni wolnego. W przyszlym tygodniu poranne treningi. 1. Z zapasem, choc nieduzym. 2. Na swiezo duzo lepiej idzie to cwiczenie, myslalem, ze pojdzie latwiej, ale ok, skonczylem na 55kg czujac lekki zapas sil. 3. Na [...]

Sam efekt pobudzenia byłby mile widziany ;) Został mi jeszcze jakiś miesiąc Cardio (4 treningi). Mógłbym jeszcze systematycznie cisnąć brzuch, bo ostatnio ćwiczę sporadycznie, raz w tygodniu. Ale jeden cykl ćwiczeń trwa ok. 10min... Chyba, że bym dorzucił kolejne 10min pompek i podciągania na drążku. To nie to samo co ćwiczenia aerobowe ale [...]

[...] na pluca .Po powrocie do pracy zaczal sie zimowy sezon ktory pomimo checi nie pozwolilm mi sie na regeneracje nawet z samej pracy fizycznej , zapyerdol ze uj wiec rzucilem treningi . W Marcu dziewczyna zostala wyrzucona z pracy i 2 tyg potem znalazla duzo lepsze stanowisko 170km od bylego miejsca zamieszkania wiec decyzja podjeta to [...]

[...] czy powinnam taki rodzaj treningu prowadzić rzetelnie przez 8 tygodni?? Czy to jakoś wyjdzie w praniu, że mogę wprowadzi już coś w kierunku wolnych ciężarów??? No i te treningi aerobowe mają być w inne dni niż te zarezerwowane na trening siłowy, czy mogą być to np jakieś zajęcia fit. czy bieganie w tym samym dniu po wykonaniu treningu [...]

[...] osobą, przejde moze od razu do odpowiedzi na pytania. - Trenuje już jakieś 1,5 roku z przerwami, bo wiadomo jak jest nie zawsze można, więć przyjmijmy że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam wycią ławka skos i poziom hantle ogólnie jak ma ktoś [...]