4 treningi w tygodniu

Cześć dziewczyny Już od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, nie było to regularne i treningi też robiłam tak jak chciałam. Ogólnie sylwetka nieco się poprawiła, ale potrzebuję więcej. Czy możecie pomóc ułożyć mi plan treningowy? Nijak się na tym nie znam i nie bardzo łapię się na tym forum, co gdzie jest. Raz albo 2 razy w tygodniu będę chodziła na [...]

[...] + troche tu poczytałem , rozbieg , dłuższy dystans pare interwałów i albo 1500 albo sprinty ... ) kule ćwicze sobie po tym. a póxniej ide grać w siate .. do tego mam inne treningi ale to już mniejsza z tym ( stąd tylko 2-3 treningi w tygodniu co i tak jest już znacznym obciążeniem ) nom i teraz jak oceniacie te wyniki jak na 1 próbe ? jaka [...]

[...] 946.04kcal = 105.12gram Tutaj obliczyłem ile kalorii potrzebuję za pomocą waszego kalkulatora. Wiek: 18 Wzrost: ~184cm Waga: ~71kg Aktywność fizyczna: Duża (3, a czasem 4 treningi w tygodniu - Tylko siłownia). Choroba(O ile jest): Skóry - Trądzik. No i moja dieta na masę... Śniadanie: Płatki owsiane ( ~100gram ) + rodzynki (~ 30gram) / daktyle [...]

[...] 5x5 objętościowa wersja , celem jest masa oraz siła w podstawowych ćwiczeniach , diete mam na około 4500kcal dziennie. Jestem teraz 3 tydzień na cyklu mono z fitmaxa + przed treningiem napalm shot. Właśnie kończy mi sie bcaa i zamierzam kupić , w związku z tym mam kilka pytań. 1. Jest jakas konkurencja dla bcaa sfd pod względem cena/ilość bcaa ? [...]

[...] pozwala) aczkolwiek zauwazylem po sobie w przeszlosci,ze przy robieniu masy 3 razy w tyg mi sluzyly (pomijajac oczywiscie maniakalne pompki w domu) ale docelowo beda to 4 treningi w tygodniu. Diety mam zamiar przestrzegac na tyle na ile bedzie to mozliwe(praca,praca,praca wiec spora czesc diety bedzie trzeba zasuplementowac niestety a ja [...]

Witam, mam 14lat i chciałbym coś zmienić w tym wieku lub może zacząć bo zmieniać nie ma co.Zacząć treningi? parę pytań. 1.Waga-55kg 2.Wzrost ok.170cm 3.z 4 miesiące temu coś zaczynałem ale nic z tego. 4.Trenuję boks 5. Lipomastia-Gineko..(prawdopodobnie lipomastia nie byłem z tym u lekarza jestem w wieku dojrzewania!) 6. Zacząłem program [...]

[...] jak była, zakupiłem 2 diety (niby podemnie) widać było wytnij- wklej wyślij. Byłby ktoś łaskawy doradzić z dietą: Taka co nie idzie w tłuszczyk a daje siłe żebym przetrwał 4 treningi w tygodniu, bieganie i te tabletki. Naprawde się staram piłem 3piwa dziennie a grama alkoholu od 3mc nie miałem w ustach waga stoi. Zaznaczam że mam też problem z [...]

[...] dopracowana, od 3 tygodnia włącznie wspieram się estrem kreatyny oraz boosterem treningowym, prawdopodbnie kupie no shotgun'a. Własiwy cykl treningowy ma wygladac tak: 4 treningi w tygodniu: Pon. Wt. oraz Czw. Pt., bądź jakieś inne dni tygodnia, ale na pewno (2dt.)+(1dnt.)+(2dt.)+2(dnt.). Poniedziałek: klata, triceps, biceps, brzuch [...]

[...] kcal B 36,21 W 82,27 T 29,88 - 2x jajka gotowane Drugie śniadanie: 9:00 - Kefir 400ml 338,00 kcal B 16,80 W 51,00 T 8,36 - Banan Przed treningiem: - Węglowodany Olimp (30g) 90,00 kcal B 0,00 W 25,00 T 0,00 Po treningu: - Węglowodany Olimp (30g) 90,00 kcal B 0,00 W 25,00 T 0,00 [...]

[...] Wiek: 23 Masa ciała: 78kg Wzrost: 171cm Obwód klatki: 87cm Obwód ramienia: 37cm Obwód talii: 95 cm Obwód uda: 75 cm Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 4 treningi w tygodniu (3 siłowe, jeden interwałowy) Aktywność niezwiązana z treningami: Treningi siłowe i interwałowe Cel: Rzeźba, spalenie tłuszczu Ograniczenia żywieniowe: [...]

Jestem piłkarzem ze stażem 10lat. Mam treningi 2-3 razy w tygodniu plus mecz w weekend. Do tego chciałbym dorzucić 1-2 treningi w tygodniu na siłowni na górne partie ciała. Czytałem na forum i dobrałem takie o to odżywki tylko, że nie wiem jak je dokładnie spożywać przy takiej ilości treningów. O to te odżywki: -BIOTECH Tri Creatine Malate TCM [...]

[...] System “MASS"stworzony został z myślą o wszystkich, którzy pragną skutecznie budować i kształtować swoją sylwetkę. Nie ma znaczenia, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, czy masz za sobą kilka lat pracy nad muskulaturą. Masz czas tylko na 2 treningi w tygodniu? A może chciałbyś trenować 5-6 razy tygodniowo? To nie problem. Program [...]

[...] dalej?jezeli nie to jaki inny plan treningowy? 2.czy plan bedzie efektywny gdy bede w jednym miesiacu cwiczyl tak jak dotychczas, a drugi miesiac bardziej lajtowy (np. 3 treningi w tygodniu, kazda partia jeden raz w tygodniu)? moja dieta wyglada nastepujaco, iz mam 16 lat i jestem na utrzymaniu rodzicow nie jestem w stanie robic sobie sam [...]

[...] i chciał bym dorzucić jeszcze coś na razie myślałem nad BJJ albo judo no i właśnie tu mam zagwozdkę. BJJ troszkę bardziej mnie przekonuje tylko że w tygodniu mam treningi kicka (we wtorki i czwartki od 18:30-19:30) a większość klubów się pokrywa z tymi terminami. Za to akademia judo którą polecił mi kolega wpasowuje się idealnie 3 [...]

[...] spożywać, czy ewentualnie to jakoś rozłożyć na 7 dni w tygodniu, dni treningowe nietr. etc ? Następnie pytanie w przykładzie w w/w linku jest napisane - "3 intensywne treningi siłowe po 45 minut", rozumiem, że chodzi o 3y treningi w tygodniu np jeden w poniedziałek drugi wtorek itd. (bo ja na takiej zasadzie obliczyłem)? Dzięki serdeczne [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 86kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat (w trakcie roku szkolnego jedynie 1-2 treningi w tygodniu), obecnie regularne treningi Uprawiane inne sporty : brak, okazjonalnie piłka nożna lub koszykówka Dostęp do sprzętu: własny sprzęt: -rama smitha -wyciąg górny i dolny -ławka z [...]

[...] Przedramię: 31P/31L Udo: 64,5P/63,5L Lydka: 43P/43L Dieta Moje zapotrzebowanie wyliczone na 2850kcal 7 posiłków dziennie. W dni High carbo 2700kcal. Węgle rano 25%, przed treningiem 25% i bezpośrednio po treningu 50% . W pozostałych posiłkach tłuszcz + białko. Białko 2g/kgmc, Tłuszcze 1g/kgmc, Węglowodany 2,5g/kgmc W dni Moderate carbo [...]

[...] Jajko kurze całe 100g B:12.5 T:9.7 W:0.6 kcal:139 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:9,9 W:0 kcal:88,2 Łącznie: B:57, T:43,2 , W:51,9 kcal: 824 Posiłek III ( 13:30-14:00 ) przed treningiem Pierś z kurczaka 150g B:32,2 T:1.9 W:0 kcal:149 Kasza gryczana 50g B:6,3 T:1,5 W:32 kcal:168 Jajko kurze całe 100g B:12.5 T:9.7 W:0.6 kcal:139 Łącznie: B:51, [...]

Cześć, na siłownię chodzę od około 4 lat, jednak trenowałem nieregularnie (kilkutygodniowe przerwy, czasem tylko 1 lub 2 treningi w tygodniu). Z powodu innych obowiązków / aktywności, postanowiłem chodzić na siłownie tylko rano (łatwiej mi o motywacje). Od pół roku chodzę w ten sposób regularnie 2 lub 3 razy w tygodniu, trening o długości 60 minut [...]

[...] dobrej diety, na której zbuduje swój przyszły wygląd. W zrobieniu diety pomógł mi program, który pobrałem z pewnej strony… (Przyjąłem, że moja aktywność wynosi 1.1 (3 treningi w tygodniu) na razie nie ćwiczę - dietę chce zacząć po nowym roku, wtedy kiedy zacznę treningi) Moje dane: 16 lat, 62 kg, 178 cm. Ponieważ nie wiem, czy dobrze [...]