4 treningi w tygodniu

Mam styczność ze sportem odkąd pamiętam i odkąd pamiętam, nie mam siły biegać. ; / . Ćwiczę na każdym w-fie , bo kocham sport, i chodze na dodatkowe treningi 6 razy w tygodniu , po 3 godziny. ;)) . i problem jest taki, że zauważyłam, że nie mam siły biegać, brak kondycji, zadyszka. ; / mam możliwośc pójścia do klubu ., a tym bardziej , że za [...]

[...] / uginanie rak ze sztanga 8.TRICEPS / francuskie siedzac/stojac 9.BRZUCH 10.KAPTURY Pyt 1. Czy cos dorzucic ? Pyt 2. Ile seri na kazde cwiczenie ? 2 serie ? Pyt 3. CZy moge zwiekszyc liczbe seri poniewaz bede trenowal tylko 2x w tydoniu (poniedzialek, piatek) poniewaz w pozostale dni mam inne treningi. Pyt 4. Jaka diete byscie mi poradzili ?

Witam, Mam 19 lat, 178cm wzrostu i około 68 kg wagi. Od 8 lat gram zawodowo w piłkę nożna. Niestety nadszedł czas, że teraz koniecznie potrzebuje nabrać sporej ilości masy mięśniowej ( odbijam się od przeciwników). Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu. Przy takim wysiłku, nie jestem w stanie przytyć nawet 1 kg, więc postanowiłem zabrać się za [...]

[...] zmiany mam po tygodniu czyli: pierwszy tydzień "pierwsza" zmiana, drugi tydzień "trzecia", trzeci tydzień "druga" zmiana. W takiej sytuacji nie wiem o której ustalać sobie treningi bo jak pracuję na "nockę" to śpię od ok. godz. 7 do ok. 9 a drugi raz od 18 do 21. macie jakieś pomysły czy coś. dodam tylko że taką mini siłownie mam u siebie w [...]

hehe moze smiesznie brzmi ten temat ale fakt faktem jestem po zlamaniu uda i nie moge uzywac lewej konczyny odbylem juz 3 treningi i jakos daje rade, oczywiscie martwy, przyasiady czyli wszelkie zlozone cwiczenia odpadaja. Prosilbym nie tyle o dobor cwiczen co o dobor trenigu serii,powtorzen. Mam za soba 3,5 letni staz w wiekszosci trenowalem [...]

Witam Długo szukałam w internecie, ale nic dotyczącego mojego problemu nie znalazłam. Może coś powiem o sobie. Biegam od 1,5 roku (sprint). Treningi mam 5 razy w tygodniu. Otóż, chodzi o mój staw skokowy. Od dłuższego czasu, podczas wykonywania ćwiczeń czuję taki impuls przeszywający właśnie ten staw, wówczas muszę przerwać bieganie :( Od [...]

[...] (w sumie to dlugo trenowalem co drugi dzien z udzialem wszystkich miesni i to pewnie przez to mialem kiepskie przyrosty) u mnie mozna odrzucic nogi, mam fajne, trenuje treningiem domatora i nie widze za bardzo mozliwosci rozwoju miesni nog w ten sposob, poza tym na przysiadach skacza mi sciegna, czasem bola stawy no nie wazne zostaja gorne [...]

[...] z czasem, na sekcje chodze 2 razy w tygodniu tylko a z rozciąganiem systematycznym jest problem, bo czasem sie nie wyrobi i trening przepada, więc moje pytania są takie, czy treningi niesystematyczne czyli co 2-3dni mają wogole jakiś sens? i drugie wazniejsze, czy mozna sie rozciagac noca, mam tu na mysli pozne godziny 12-1-2, tuz przed snem? [...]

Witam. Postanowiłem zacząć treningi jiu jitsu na azs. Na studiach mam taki plan, że mogę spokojnie trenować 2 lub 3 razy w tygodniu. Zaznaczam, że nie mówię o bjj tylko o tradycyjnym jiu jitsu. Mam w związku z tym kilka pytań. 1. Jakie kimono wybrać? Chodzi mi o to czy kimono do bjj będzie ok? Czy do jiu jitsu są inne kimona? 2. Czy w jiu [...]

Zastanawia mnie jaki efekt przynioslaby dobra dieta z nadwyzka kaloryczna wzgledem zapotrzebowania i 1+g bialka na kg w polaczeniu z porzadnym treningiem bokserskim 3-4 razy w tygodniu + 1 bieganie. Treningi sa zwykle dosc kompleksowe i eksploatuja cale cialo, wiekszosc partii miesniowych dostaje porzadnie w kosc. Czy z dobra micha byloby mozliwe [...]

[...] ciala. mieszkam z rodzicami i raczej nie trzymam diety, nie licze kalorii ale jem czesto i syto. na silownie chodze regularnie 3 razy w tygodniu, mam plan-program. moje treningi trwaja okolo 60 minut. jak dlugo trzeba trenowac zeby byc naprawde duzym? sa jakies recepty czy u kazdego to inaczej jest? nie biore nic. moze zaczac brac kratyne [...]

[...] na tym forum, jaki mam przyjemnosc pisac. Przepraszam, ale nie bylem pewny w jakim dziale umiescic temat. Od jakiegos czasu bawie sie w interwały, robiac je w domu, gdyz treningi judo mam 3 razy w tygodniu. Mile zaskoczony poprawą kondycji a takze wiedziony ciekawoscia mam pytanie, a mianowicie - czy istnieją jakies tabele, dane jak szybko [...]

Siema, jestem Maciej. Mam 16 lat, 197 cm wzrostu i ważę około 100 kg. Trenuję lekką atletykę i mam siłownię 3 razy w tygodniu i 3 razy trening sprawnościowy (Trening układa mi trener, ale mogę go odrobinę zmieniać). 1. Treningi feralnie mam ułożone, gdyż są od razu po mojej szkole i nie jestem wstanie zrobić sobie przed treningowego posiłku. 2. [...]

[...] temat jak dla mnie. Obecnie mam 74kg, 171 cm i 21 lat. Krece interwaly z insanity workout tak czesto jak sie da. Ostatnio lecialem 5 dni pod rzad. Takze kondycja i treningi sa ale dieta kuleje. Obecnie przez 2 miesiace bede mial szkole 3 dni w tygodniu po 4 godziny i brak pracy. Mozna to uwzglednic podczas wyliczania zapotrzebowania. [...]

Mam pytanie , ile razy w tygodniu powinno sie cwiczyc jezeli choodzi o przyrost masy a nie o rzezbe czy sile? Bo slyszalem ze 3 razy, a jesli to prawda czy moga byc to treningi poniedzialek, sroda piatek? i jakie partie cwiczyc ze soba? czy np laczyc biceps triceps przedramie , czy lepiej np biceps z klata albo cos takiego? i jeszcze jedno, co [...]

Witam. Od wrzesnia zaczynam nauke w klasie o profilu sportowym a konkretnie siatkarskim. Od zawsze gram jako rozgrywający. Zaczeły sie wakacje, skończyły sie treningi wiec mam duzo czasu i chęci żeby zaczac pożądny trening. Jestem w 3 tygodniu SD2. Co sadzicie o nim?? A moze mam Zmienic trening albo pozostac przy starym?? Chodzi mi głównie o [...]

Witam, jak oceniacie Diete którą stworzyłem? Suple- bcca/kreatyna/ beta alanina Wiek- 18/ waga 67/ wzrost 165. Treningi dość mocne 6 razy w tygodniu. ( pon/sr/piatek - silownia ) wt/czw- interwaly. ( Sobota cwiczenia na zwiekszenie metabolizmu oraz brzuch.) Dodatkowo do diety dodaje- szklanke herbaty z pokrzyw oraz szklanke herbaty z rumianku. [...]

Cześć, od niedawna jestem na redukcji i poza 4 treningami siłowymi robiłem 1-2 treningi cardio w tygodniu, ale od ostatniego czasu zamiast nudnej bieżni zacząłem wychodzić na rower ze znajomymi i tutaj pojawia się moje pytanie. Normalnie robiłem +/- 30min na bieżni, a jak wychodzę na rower to raczej na ~2-3h i robię po 40-60km, więc pewnie tych [...]

[...] lewej nodze ok 5-6cm nad kostką. Poza tym biegając boli mnie w górnej części brzucha po prawej stronie - czy to może popularna kolka? Dodam, że chodzę dwa razy w tygodniu na treningi boksu. Jak nic nie robiłem przez ostatnie około 14 lat tak się teraz zastanawiam czy nie za dużo sobie narzuciłem. Ale odkąd przestałem palić, pić piwo i aktywnie [...]

Witam, w załączniku ułożyłem sobie plan FBW na 3 dni treningowe w tygodniu ponieważ split trochę mi się znudził i jest jakby mały zastój a poza tym chce spróbować czegoś nowego. Na początek planuje przez miesiac poćwiczyć z zakresem powtórzen 12-15 (jestem na redukcji) , natomiast pożniej planuje przejść na 15-10-5 (15 powt 2 tyg,10-2 tyg,5-2 tyg) [...]