4 treningi w tygodniu

[...] ruszała do przodu. Najlepiej czuje sie na splicie partia 2x tydzien, gdzie zauwazyalne sa przyrosty. Czuje, ze teraz dorwał mnie zastoj. Pytanie: Czy dalej meczyc 5000kcal i treningi, czy sprobowac czegos innego? Pare danych technicznych: Waga: 73kg/178cm, 18 lat. Dieta (aktualnie): 5000kcal (27% białko, 59% wegle, 14% tluszcz) b/w/t: 287/640/140 [...]

Witam. Czy ćwiczenie według tego planu przyniesie zamierzone efekty czyli mase?? Chciałbym ćwiczyc stałym ciężarem, 3 razy w tygodniu. A1 ( Klata+barki+triceps) 1. Wyciskanie sztangi 3x10 2. Rozpiętki 3x10 3. Przenoszenie 3x10 4. Unoszenie ramion przodem 3x10 5. Wyciskanie sztangi w górę 3x10 6. Unoszenie sztangi do brody 3x10 7. Pompki na [...]

[...] sztangą 2s Rozpiętki odwrotne na tył barku 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s Od razu powiem, że według mnie nie istnieje coś takiego jak przetrenowanie, dlatego myślę że dam radę trenować 5 razy w tygodniu. Jak ćwiczyłem 3 razy to było dla mnie stanowczo za mało, mięśnie bardzo szybko mi się regenerują, a treningi robię naprawdę ciężkie.

[...] od 2 miesiecy chodze na boks i nei chce go zostawic czytalem ze siłownia na mase i boks, ze to sie mija z celem a moim celem jest wlasnie masa ale i boksu nei chce zostawic treningi mam w 3x w tygodniu pon,wt, i czwartek od 18.30 do 20.00 a silownia jest otwarta od pon-pt. Prosze pomozcie jak mam to pogodzic? widzialem w internecie jakis [...]

Witam. Zacząłem redukcje. Plan treningowy też poddałem zmianom. Treningi 3x w tyg +areoby okolo30min.(wt czw sob) 2x mma w tygodniu(pon i pt) PLAN: wtorek- plecy treceps Podciąganie na drążku do klatki 4s MAX Podciaganie na drążku do karku 3s MAX Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 powt Martwy ciąg Rampa 5 Szrugsy [...]

Witam, Moja dieta wygląda mniej więcej tak jak w dzienniku żywieniowym. Czasami na kolacje jem śledzia albo makrele zamiast pasty z tuńczyka i sera. Ćwiczę od 6 roku życia sporty walki. A w zasadzie ćwiczylem do 2010 roku gdzie podczas zawodów doszło do kontuzji barku( wypadł ze stawu). No i właśnie od 2010 roku z zalecenia lekarza chodzę na [...]

[...] w necie. Trudno jest mi przybrać masy, ponieważ gram w piłke (w klubie - 3,4x w tygodniu) i stąd pytanie czy opłaca się masować grając w piłke? czy na jakiś czas zaniedbać treningi i skupić się na masowaniu? tak jak wspomniałem stosuje diete, lecz czasem trudno jest mi przyrządzić jakiś z posiłków, więc chce zakupić jakąś odżywe/odżywki, która [...]

[...] Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 64 Obwód bioder : 91 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie, siatkówka, unihokej, boks, piłka ręczna i nieregularne ćwiczenia w domu Odżywianie : śniadanie i [...]

[...] tygodnia zaczynam chodzić na siłownię i chcę mieć do tego czasu odpowiednią dietę. Proszę o jakieś poprawki/ zamienniki. Mam 18 lat, ważę 68kg, 180cm. Dieta na masę, treningi będą 3x w tygodniu ogólnorozwojowe póki co, wt-czw 17-19, sob 11-13. 7:00 60g płatków owsianych B:6g, T:5g, W:35g 2 jajka B:19g, T:16g, W:1,5g łyżeczka oliwy z [...]

Witam Wiek: 40 lat od ziemi: 172 cm waga pokazuje: 77 kg (zależy jaka i kiedy 73-79) tryb: życia komputer samochód 4 razy w tygodniu treningi bjj. Co jem I jak wstane 2 jajka chleb ryżowy warzywo II sniadanie twaróg połtłusty 100 -150 gr oliwa warzywa III obiad ziemniak pieczone mięso wieprzowe 100 - 150 gr warzywa / piersi z kurczaka 100 - [...]

[...] czy robić tak, że na każdą partię mięśniową 3 serie: 12,10,8 i jedno ćwiczenie na daną partię na jednym treningu? np. wyciskanie 3s :12,10,8 a rozpiętki 2s to np. 8,10 ???? treningi na siłowni mam w: poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. co myślicie o takim fbw? klatka triceps plecy biceps nogi brzuch barki moim priorytetem jest triceps [...]

[...] co zrobić 1.Przeciagnać ta redukcje jeszcze okolo tygodnia lub do 2 tygodni az skoncze spalacz zrobic przerwe tydzidzien z bilansem na 0 a pozniej znowu ruszyc z nowym treningiem i małym deficytem jak do tej pory 2.Zrobic tak jak powyzej z tym ze bilans na 0 od 2 do 4 tygodni aby sie wszystko unormowało tak czytałem gdzies w [...]

[...] że nie da się tego osiągnąć od razu ale taki jest mój końcowy cel) mając jednocześnie mniej tłuszczu niż mam w tej chwili. Jest jednak dodatkowy haczyk - 3x w tygodniu mam treningi boksu więc jak pogodzić to z masówką (jeżeli od niej miałbym zacząć, lub będę robić ją później)? - trening jest intensywny i raczej kondycyjny więc wiąże się to [...]

[...] Myślałem nad splitem (2 razy w tygodniu każda partia. ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach + izolowane) + jakieś kompleksy sztangowe czy coś. Mogę poświęcić na treningi tyle ile trzeba dni i tyle ile trzeba czasu. Poradźcie coś proszę. Serdecznie pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]

[...] i teraz ważę na czczo ok. 80kg. Do jakiej wagi musiałbym zejść licząc, że traciłbym tylko sam tłuszcz? 5kg? Więcej, mniej? I w ile czasu? Dwa miesiące? No i mam problem z treningiem. Piłkę ręczną mam we wtorek, środę, czwartek i w te dni późno wracam do domu i średnio mam ochotę cokolwiek robić (a jeszcze jest szkoła do nadrobienia itd.). A [...]

[...] kontuzji która wykluczyła mnie z trenowania do października. W tym czasie nie dbałem jakoś o siebie szxzegolnie- jadłem fastfoody itp i ulałem się niestety. Teraz wznawiam treningi i chciałbym dalej budować masę mięśniową ale wiem że muszę dociąć trochę tłuszczu. Mam 26lat 185wzrostu waga na stan dzisiejszy 88kg. trenowałem 3 razy w tygodniu i [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni od kilku lat z przerwami.. Ten cały rok jadę już cały czas trzy razy w tygodniu jedynie z tygodniowymi przerwami na regenerację. Od trzech miesięcy ćwiczę systemem FBW , plan AB.. W najbliższym czasie planuje zacząć trening również systemem FBW z tym że plany ABC.. Treningi układane byłyby naprzemiennie tygodniowo: ABC ; [...]

[...] dietę typu low carb, proszę o ocenę MOje dane: kobieta waga - 60 kg wiek - 23 lata aktywność fizyczna - 4-5 treningów w tygodniu, głównie aeroby; zamierzam wprowadzić 1-2 treningi siłowe założenia diety celem diety jest szybka redukcja. Założona ilość kcal: ok 1500 kcal (proszę nie krzyczeć, wiem, że to mało, ale wielotygodniowe oczekiwanie [...]

Witam, chce zacząć łączyć w tygodniu 3 treningi na siłowni z 3 treningami SW (2x boks + 1x tajski boks). Na siłowni zależy mi na pewno przynajmniej na utrzymaniu (zwiększyć pewnie będzie ciężko) masy mięśniowej. Jeżeli robienie siły nie będzie zbyt eksploatujące to oczywiście chętnie postawiłbym to jako cel główny siłowni. Mój staż na siłowni: [...]

[...] podaje dawkowania kiedy x pand bo to bywa roznie w zaleznosci kiedy mam trening ale w DT 2 x dziennie w DN 1 x dziennie, mono 5 gr dziennie). Posilki co 3 godziny.W dni z treningiem po treningu dodatkowo porcja monster mass zmieszana z białkiem. w Dni bez treningu 1 porcja bialka pomiedzy posilkami. sniadanie: porcja monster mass + bialko [...]